När folk pratar om att kasta pounds, kan de ofta prata om ämnesomsättning och vikt. Du bränner kalorier annorlunda än den person som sitter bredvid dig, och ämnesomsättningen är central för anledningen.
Hur får vi vikt? Hur förlorar vi vikt?
Energibalans är en komplicerad process som består av många faktorer. Oavsett om vi får, förlorar eller behåller kroppsvikt beror till stor del på tre saker:
- Antal kalorier vi behöver för att upprätthålla livet (vår ämnesomsättning)
- Antal kalorier som vi bränner genom aktivitet
- Antal kalorier vi konsumerar
Vad är Metabolism ? Hur är metabolism och viktlänk?
Metabolism beskriver de fysiska och kemiska processer som händer naturligt i våra kroppar för att upprätthålla livet. Denna process ger också den energi vi behöver för reparation av mjukpapper, matsmältning, andning, tänkande, skratt, aktivitet etc. Under denna process bryts ner några av de näringsämnen som vi konsumerar och rör sig runt kroppen för att ge energi och vissa kombineras ( syntetiseras) för att hjälpa till att bygga nya celler.
Metabolism mäts vanligtvis i kalorier. Det finns ett genomsnittligt kaloribehov baserat på en persons kroppsvikt och aktivitetsnivå, men varje persons metabolism är annorlunda. För att hantera kroppsvikt och ha tillräckligt med energi för motion, är det bra att förstå dina unika dagliga kaloriekrav.
Dessa olika krav kan brytas ner i:
- Vila Metabolic Rate
Om du inte är olympisk eller professionell idrottare eller tåg ständigt, används ungefär 70% av de kalorier som du bränner varje dag för att behålla de väsentliga livsprocesserna som nämns ovan. Detta kallas din vilande metaboliska hastighet (RMR). RMR är det antal kalorier som din kropp kommer att kräva för att fortsätta att leva om du bara satt på soffan hela dagen.
- Aktivitetskalor Krav
Om du inte bara sitter på soffan hela dagen, kommer du att bränna ytterligare kalorier genom rörelse, aktivitet och motion. För många av oss utgör detta cirka 30% av våra totala dagliga kaloriutgifter.
Vad bestämmer vilande ämnesomsättning?
Metabolism och dagliga kaloribehov bestäms generellt av:
- Genetik – Vissa människor har naturligtvis en högre metabolism.
- Ålder – efter åldern 40 tenderar metabolism att minska ca 5% varje årtionde.
- Kön – Män tenderar att bränna mer kalorier än kvinnor.
- Höjd – Högre människor tenderar att ha en högre metabolism än kortare individer.
- Kroppskomposition – De med mer muskel eller mer kroppsvikt tenderar att ha en högre vilande metabolism än tunna människor.
- Aktivitet – Ju mer ditt drag är, ju högre är ditt RMR.
- Miljö – Extrema temperaturer kan också påverka RMR. Vinterutövare, till exempel, bränner mer kalorier genom att träna i kalla temperaturer.
Hur mäter du att vila Metabolic Rate?
Vår Walking Site har en kalori per dag miniräknare som ger en uppskattning av RMR och aktivitet kalorier. Vissa idrottare väljer en mer exakt mätning med indirekt kalorimetri med hjälp av en metabolisk analysator, men de flesta av uppskattningarna för RMR har visat sig vara mycket nära de resultat som erhållits med mer specifik testning.
Vad är övning Metabolic Rate?
Precis som vi alla har en något annorlunda vilande metabolisk hastighet, har vi alla en annan övningsmetabolismisk hastighet (EMR) också. Vi har olika energibehov under vissa former av träning och svarar olika på olika intensitet och varaktighet. För idrottare som försöker spara energi, liksom de som försöker bränna mer kalorier, är det bra att känna till din kropps fysikaliska övningshastighet. Genom att känna till din EMR kan du anpassa ditt träningsprogram för att förbättra prestanda, gå ner i vikt, spara energi och förhindra överträning eller kroniska skador.
Hur mäter du övningsmetabolisk ränta?
De flesta träningsmetaboliska tester mäter VO2, VCO2 (volymen av koldioxidutandning) och hjärtfrekvens under olika träningsintensiteter.
Resultaten kan hjälpa en idrottare att bestämma optimal stimulering för en händelse eller optimal kaloriförbränning för viktminskning.
Dessa tester blir vanligare hos lokala träningskliniker och hälsoklubbar. Om du är intresserad av att ha ett övningsmetaboliskt test utfört, kolla med din lokala idrottsklinik eller gym. En ledande tillverkare av VO2-testutrustning och protokoll, New Leaf, tillhandahåller och online-databas för sina auktoriserade partners. Ange bara din postnummer och ta reda på vem som erbjuder dig den här testningen.
Tänk på att även om du vet all statistik och data om din individuella ämnesomsättning i vila och under träning, är det enda riktiga sättet att få bra form, gå ner i vikt och bygga muskler fortfarande med rätt träning och grundläggande sportnäring.
har övning påverkar vilande ämnesomsättning ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, sommar 2004.
American College of Sports Medicine, "Energikostnader i olika former av motion", juni 2002.
