Att bära vikter kan öka kalorierna som bränns medan de går, men det är långt säkrare att bara gå längre i stället. Vikter vid anklar, fötter, handleder och händer ökar risken för knäskador, axlar, muskler, senor och risk för repetitiv rörelseskada. En vävd ryggsäck kan orsaka påkänning om vikten inte fördelas över höfterna. Endast en vävd väst eller höftbälte rekommenderas. Inga walking hälsoexperter rekommenderar viktiga skor.
1
GoFit Walking Vest
Köp på Amazon
De enda vikterna jag kan rekommendera är att lägga vikter i din torso med en balanserad viktväst. Jag gillar det för att du kan lägga till halvpundsvikt, från 0,75 till 10 pund. Detta hjälper dig att bränna mer kalorier per mil. Om du redan har en idealvikt och inte har några gemensamma problem som artrit eller knäsmärta, kanske du vill prova en väst. Men du kan bränna samma extra kalorier genom att gå nordiskt med promenader eller bara gå ett par extra minuter varje session.
2
RunFast Max Pro Viktväst
Köp på Amazon
Denna viktväst börjar vid 12 pund, vilket skulle vara en rimlig vikt. Du kan köpa versioner med betydligt högre vikter, vilket kommer att innehålla vadderade axlar för komfort. Men dessa platser vikt på bröstet också.
3
Xvest Viktväst
Köp på Amazon
En viktad väst är den enda gångvägsposten som jag kan rekommendera. Denna väst gör att du kan lägga upp till 20 pund och bära det ordentligt för att minska risken för skador. Detta ökar dina kalorier som brinner per mil. Du kan lägga till eller ta bort vikterna för att gradvis bygga upp den extra vikt du bär.
4
NYK Viktad Walk Vest
Köp på Nykweightvest.com
Att lägga vikt på din torso är den säkraste sättet att bränna mer kalorier per mil. Denna väst har flikfickor för att hålla vikt säker. Du kan lägga till eller ta bort vikt i 1/2 pund steg upp till fyra pund.
5
Heartflex
Köp på Amazon
Om du vill göra lite överkroppen toning medan du går, kan den här lätta enheten ge dig lite motstånd. Personligen skulle jag hellre koncentrera mig på rätt gångform och bra armrörelse. Det är ett bra föremål som ska användas för att whack attackera hundar eller muggare – det gör ont men kommer inte att permanent skada dem.
6
Handvikter – 1 pund
Köp på Amazon
Hand- eller handledsvikt kan användas med armrörelse för att ge dig lite extra toning. Jag rekommenderar dem inte eftersom de kan öka risken för skada på axeln, nacken, armbågen eller handleden. Men om du verkligen vill använda handviktar är det ett pund vardera, med extra vikter du kan lägga till när du slutar och är redo för en verklig övre kroppsövning. Använd endast vid kortare promenader. Gjord med mjukt skum och justerbart kardborrhandtag.
7
Justerbara fotledsviktar
Köp på Amazon
Experter rekommenderar inte fotledviktar för promenader eftersom de kan öka risken för påfrestningar och skador. Du kan bränna mer kalorier genom att bara gå ett par minuter i stället. Men om du verkligen vill bära ankelvikter är dessa vikter justerbara genom att lägga till eller ta bort 1/4 lb metallvikter, upp till 2,5 lb. per fotled.
Disclosure
I Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
