Oavsett om du förbereder dig för baddräktssäsong eller vill förbättra din träning, är det viktigt att utveckla en framgångsrik viktliftningsrutin, men det kan vara svårt. Om du är ny på tyngdlyftning finns det inget mer skrämmande än att gå in på ett gym, stirra på hantlarna och har ingen aning om var du ska börja. Om du är en erfaren idrottsman, kan tyngdlyftningsregimerna snabbt bli bleka när du fokuserar på samma muskelgrupper om och om igen. För många är svaret en stor viktlängdsbok.
Tyngdlyftande böcker är de perfekta verktygen för att hjälpa människor att verkligen förstå och utveckla en pålitlig rutin med fokus på styrka och träning. De är mycket mer informativa och omfattande än ett YouTube-klipp. Böcker kan hjälpa nybörjare att lära sig ett bekvämt och säkert träningspass eller hjälpa mer erfarna gymgäster hitta rätt övningar för att komplettera deras kardio och kost. Läs mer om några av de bästa böckerna på marknaden.
Bästa Övergripande: Större Leaner Starkare
Köp på Amazon
Större Leaner Starkare: Den enkla vetenskapen att bygga det ultimata manliga kroppen är den populära fitnessguru Michael Matthews omfattande bok om att förlora vikt och bygga muskler. Den här boken innehåller avsnitt som avlägsnar vanliga rykter och täcker en mängd träningsmaterial.
Kärnan i Matthews bok är en översikt över en ny livsstil. Större Leaner Starkare förklarar en rutin som hjälper läsare att bli "smalare och starkare" genom mental disciplin, förbättrad kost och ett antal specifika träningspass. Matthews annonserar att läsare behöver bara träna i tre till sex timmar i veckan för att komma i form. De flesta av de mer än 3.400 Amazon recensionerna för boken glöder, med många inklusive före och efter bilder. En hävdade även att denna bok har förändrat sitt liv!
Bäst för kvinnor: Styrketräning Bibeln för kvinnor
Köp på Amazon
Var och en av de tre författarna till Styrketräning Bibeln för kvinnor: Den kompletta guiden för att lyfta vikter för en magert, stark, passande kropp har starka uppgifter. Både William Smith och David Kirchsen har examen i gymnasieutbildning eller träningsvetenskap, medan Julia Ladewski är en certifierad styrka och konditioneringsspecialist och en elit, konkurrenskraftig powerlifter. Denna paperback bok är speciellt utformad för kvinnor. Det inkluderar steg-för-steg träning samt enkla tips för allmän träning. Boken innehåller råd för nybörjare och experter samt rutiner för gymmet eller hemma. Åttio procent av granskarna gav boken fem stjärnor med många som märkte bokens tydlighet och korthet medan det förklarade lämplig teknik och träningsanatomi.
En annan anmärkningsvärd bok om tyngdlyftning för kvinnor är Michael Matthews " Thinner Leaner Stronger, en följeslagare bok ³ Större Leaner Stronger.Bästa om din kropp: Styrketräning Anatomi
Köp på Amazon
Om du är lika intresserad av hur träning påverkar din kropp som du är i att bygga muskler, är Frédéric Delaviers viktlängdsbok,
Strength Training Anatomy , rätt för dig. Den här franska journalistens bok ger läsarna en djupgående inblick i hur olika vikt träningsövningar fungerar på muskler, ben, ligament, senor och vävnad via otaliga, detaljerade, färgillustrationer.Den populära boken har bäst använts som referens och riktad mot idrottare och erfarna idrottsmän. Syftet med boken är att hjälpa läsare att förstå exakt hur olika övningar fungerar på kroppen för att förbättra effektiviteten. Amazon-granskare betonar vikten av Delaviers illustrationer för att förbättra stretching och styrketräning.
Bästa Budget: Den Nya Encyklopedi av Modern Bodybuilding
Köp på Amazon
Arnold Schwarzenegger
Den nya encyklopedi av Modern Bodybuilding publicerades ursprungligen för mer än ett decennium sedan, men denna 800-sidiga boken är fortfarande en "# 1 bästsäljare" på Amazon eftersom det täcker absolut allt. Referensboken berättar läsare hur man ska skulptera muskler, äta bättre och starta en mer fruktbar träningsrutin. Boken innehåller bilder och diagram och kan hjälpa läsare att bli mager eller smidiga. Granskare lovar konsekventa användbarheten och relevansen av Schwarzenegger’s bok trots sin ålder. Bästa kroppsviktsträning: Du är ditt eget gym: Bibeln i kroppsvikt Övning
Köp på Amazon
Vem sa att du måste gå till gymmet för en bra träning? Övningsexpert Mark Lauren
Du är ditt eget gym: Bibeln i kroppsvikt Övning lär läsare om hur man använder sin egen kroppsvikt som hemmet gym. Fokuserat på motståndsträning och "snabba" träningspass, använder Lauren träningspass med specialstyrkor tillsammans med näringsriktlinjer för att hjälpa läsare att utveckla hela träningsprocessen hemma. Boken beskriver ett antal träningspass för olika kompetens- och åldersintervall samt pedagogiskt material om hur och varför kroppsviktiga träningspass kan vara effektiva. Granskare av Laurs bok om Amazon pekar på vikten av att sträcka sig som en del av rutinerna och hålla sig i träningen. Många pekade också på Laurens app som ett fint komplement till boken. Både kroppsviktiga experter och nybörjare rekommenderade boken.
Bästa nybörjare viktliftning böcker: stora böcker av övning
Köp på Amazon
Den
Mäns hälsa och kvinnors hälsa stora böcker av övning ger ett bra sätt för varje nybörjare att komma in i tyngdlyftning. Båda böckerna är skrivna av Mänskhälsajournalisten Adam Campbell, som har en magisterexamen i träningsfysiologi. Dessa böcker hjälper nybörjare förstår grunderna i tyngdlyftning och andra träningstekniker för att börja känna sig bekväma i gymmet eller hemma och att utveckla en behandling. Böckerna innehåller hundratals bilder och specifika rutiner från topplärare, till exempel 12-veckors träningspass. Amazon-granskare av boken noterar bokens enkelhet och effektivitet, särskilt för personer som vill träna under en skadaåterhämtning. Denna bok är också användbar för äldre idrottare som vill hålla sig i form. Bästa konkurrenskraftiga tyngdlyftande boken: Olympic Weightlifting
Köp på Amazon
Skriven av Olympic Weightlifter och tränare Greg Everett, Olympic Weightlifting är en omfattande bok för både konkurrenskraftiga weightlifters och deras tränare. Den här boken är inriktad på att hjälpa idrottsmän i sporten av tyngdlyftning i stället för amatörövningsentusiaster som letar efter bulk.
Berömde ett antal USA-tyngdlyftbussar för sin noggrannhet och hjälpsamhet, Everetts bok täcker allt från de grundläggande stegen att andas till de korrekta formerna av snatch, clean and jerk. Det innehåller också näringsråd och ett antal träningspass. Everett har en hel del om korrigering av gemensamma olympiska viktliftningsfel.
Recensenter berömde boken för sin omfattning och samtidigt betonade sitt fokus på konkurrenskraftig viktliftning. Några granskare tillade att denna bok kan vara intressant för CrossFit idrottare också.
Disclosure
I Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
