Vad är de bästa skorna att bära för att gå om du har plana fötter eller fallna bågar? Så många som en tredjedel av de vuxna har plana fötter, men det kan eller kan inte orsaka ytterligare symtom. Du får bara märka att du har plana fötter när du börjar få obehag efter att du har stått eller gått långsamt. Med vuxen förvärvad flatfoot deformitet kan du ha en viss deformitet av foten och fotleden också.
Smärta kan uppstå eftersom bågen fungerar som en naturlig stötdämpare och styr din fot genom ett gångsteg. Många människor med plana fötter överpronerar också. När detta inträffar rullar foten för långt inåt med varje steg och placerar spänningar på leder och ledband. Men inte varje person med plana fötter är en överpronator. Skonlösningarna kommer att vara olika för dem som gör och inte överpronerar.
Experter från American College of Foot and Ankel Surgeons säger att det är viktigt att stödja din naturliga båge när du har plana fötter. Detta kan innebära att du väljer skodon som innehåller bågstöd eller använder inlägg eller ortoped som ger rätt stöd. Observera att om ett bågstöd är för högt kommer du att sluta med fotvärk och till och med blåmärken.
Välja skor för plana fötter
När du väljer walking skor för plana fötter, leta efter dessa egenskaper:
- Stabilitetsskor om du har en neutral strid eller mild överpronation.
- Motion kontroll skor om du har en hög grad av överpronation.
- Komfortskor för dagligt slitage som är konstruerade för att stödja dina bågar och inte böja i mitten av sulan. Skor ska böja vid tån för att tillåta naturlig fotrörelse istället för att ha en helt styv sula.
- Skor med avtagbara innersulor och tillräcklig volym så att du kan använda överklagande eller receptbelagda ortopediska.
Om din fot obehag håller dig från motion, ser en idrottsman är ett bra första steg. En podiatrist kommer att kunna rekommendera insoles eller orthotics. För att välja gymskor, gå till den bästa löpande skoaffären i ditt område och bli korrekt bedömd och anpassad för den typ av skor du behöver. De kommer att kunna avgöra om en stabilitetssko, rörelsekontrollsko eller neutral sko är bäst för dig.
Alla kommer att ha en annan "bästa" sko. Det här är bra val att starta din sökning efter de bästa skorna för dina plana fötter.
Stabilitet Fitness Walking Sko: ASICS GT-2000
Köp på Amazon
Om du har mild till måttlig överpronation är ASICS GT-2000 ett bra val i stabilitetskategorin. Den har bågstöd för plana fötter och en sål som är konstruerad för stabilitet och stötdämpning. Du har tillräckligt med dämpning för att gå längre avstånd och ordentlig böjning i sulan för en naturlig strid.
GT-2000 är tillgänglig för både män och kvinnor och kommer i fyra färgkombinationer för varje. Medan olika bredder är tillgängliga kan du bara få smal eller bred i en färgkombination, medan den vanliga bredden är tillgänglig för alla färger.
GT-2000 kommer också i en trail running version som du kan ta off-road. Den har robusta sålar för att gripa mjuka ytor och skydda dina fötter från stenar och rötter. Om du älskar den vanliga GT-2000, kan du lägga till spårversionen till din klädkammare.
Lättvikt Stabilitet Walking Shoe: Nike Lunarglide
Köp på Amazon
Tunga skor väger bara dig ner och lägger mer tryck på dina fallna valv. Nike Lunarglides ger stabilitet med hjälp av flywire-kablar, och de har även en lätt dämpning, vilket resulterar i en sko som väger ounces mindre än många andra.
Enan har flexspår för ett naturligt rörelseområde. Om du har en neutral fot eller bara mild överpronation, kan dessa skor vara perfekta. Men de har en intern bootie passform. Om du använder en anpassad innersula eller ortotisk, se till att skorna passar när du lägger till den. Dessa skor kommer bara i en bredd, men man- och kvinnors versioner finns tillgängliga.
Motion Control Fitness Walking Skor: Brooks Beast och Ariel
Köp på Amazon
Om du har en hög grad av överpronation, kommer du troligen att göra bättre med motion control skor. Brooks Beast för män och Ariel för kvinnor är klassiker för större rörelsekontroll. De kommer i ett utökat antal storlekar och bredder för att rymma de minsta och största fötterna. Nackdelen är att de är tunga skor.
Neutral Fitness Walking Shoe: Brooks Ghost
Köp på Amazon
Om du har en neutral stride och inte överpronerar, är Brooks Ghost ett utmärkt val för den plana fotspåraren. Den har inbyggt medium till högt bågstöd och en avtagbar innersula om du behöver lägga till din egen inbyggdesole eller ortotik.
Som med de flesta andra Brooks modeller, kommer dessa skor i smala, regelbundna och breda. Ghost är tillgänglig i stilar för både män och kvinnor och i flera olika färgkombinationer, från flashiga till dämpade. Vidare, om du ska gå i regnet, är Ghost GTX-modellerna vattentäta och hjälper till att hålla fötterna torra.
Hela dagen stående och gå: Brooks Addiction Walker
Köp på Amazon
Om du behöver stå eller gå hela dagen, oavsett om du är på jobbet eller hemma, kombinerar den här skon stöd med stabilitet och korrigering för mild överpronation. Den är tillgänglig för både män och kvinnor i arbetsvänliga färger. Dessa inkluderar ben, vit och svart för kvinnor och vit, svart och solbränna för män.
The Addiction Walker kommer i en rad olika bredder. Om du behöver kardborreband snarare än snören, har de också dessa modeller. Överdelarna är gjorda av fullkornigt läder och sammet nubuck för klassisk styling. Innersulan är borttagbar så att du kan lägga till en egen båtstödssula eller ortotisk. De är välkudda, vilket kan hjälpa till att lindra utmattningen när du måste vara på fötterna hela dagen. Till skillnad från vissa styva "walking shoes", böjar Brooks Addiction Walker i framfoten så att du kan njuta av en naturlig gångrörelse.
Kvinnors komfortsko: Dansko Mathilda Mary Jane
Köp på Amazon
Dansko skor har bågstöd och de kan erbjuda komfort för alla dagar när du behöver ha mer feminint skor. Dessa lägenheter har tillräcklig struktur och stabilitet för att hålla fötterna nöjda medan de ser bra ut med slacks eller kjolar. Den konturerade fotbädden är avtagbar om du föredrar din egen insats. Dessa skor har en TPU båge och hälsstabilisator. De kommer i klassisk taupe eller svart men endast i vanlig bredd.
Mäns komfortsko: Dansko Jackson
Köp på Amazon
Du kan bära Dansko Jackson påse med en kostym, slacks eller khakis för hela dagen support och komfort. TPU-bågen och hälsstabilisatorn ger den struktur du behöver när du har plana fötter. EVA-fotbädden med tredeltäthet ger bättre komfort, eller du kan ta bort den för att lägga till din egen insats eller ortotiska. Dessa läderskor finns i mahogny eller svart kalv. Dansko har många andra stilar som kan vara bra för dig också.
Kvinnors Comfort Sandal: Orthaheel Vionic Bella
Köp på Amazon
När du vill glida ur dina skor och i några flip-flops, kan du vara ute efter en skada när du har plana fötter. Men Vionic sandaler och flip flops har den struktur och båge stöd du behöver med sina biomekaniskt gjutna footbeds. Bella är ett stilfullt val, men du kanske också vill ha den enklare Tide-modellen, som kommer i en mängd olika färger.
Källor:
Disclosure
På Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
