När du tänker på gymnastik i hemmet kan du kanske se stora skrymmande maskiner som tar upp massor av utrymme och erbjuder ett begränsat antal övningar.
Ange Bowflex Revolution XP som gör det traditionella hemmet gym på örat. Den erbjuder en välgjord, högkvalitativ maskin för den rymdkrämpade hemutövaren. Denna lilla maskin erbjuder en fantastisk 90 övningar för hela kroppen tillsammans med oändliga variationer och tillbehör.
SpiraFlex-motståndsteknologin ersätter de traditionella gymnasiernas tungvikt, vilket gör rörelser smidiga och utmanande samtidigt.
Grunderna
Jag måste erkänna, jag har aldrig varit ett fan av hemmet gym. De är skrymmande, dyra, tar upp för mycket utrymme och erbjuder samma gamla tråkiga övningar. Faktum är att många av mina klienter har flerstationsgymnastiker som de aldrig använder, så många av dem slutar helt enkelt samla damm.
Den här nya generationen hemhemmet går utöver stora skrymmande maskiner och erbjuder något hemövningar kan (och kommer) faktiskt använda för att bygga styrka, muskel och uthållighet. Nedan finns de riktiga standouterna för Bowflex Revolution XP.
Kompakt storlek
Du måste verkligen uppskatta storleken på XP. På bara 5-fots 5-tums med 3-fots 2-tums är XP perfekt om du är extremt begränsad på träningsutrymme i ditt hem.
Du kan även använda den om du har låga tak. Men om du lägger till det valfria latentornet höjs höjden från 6 fot 1 tum till 6 fot 11 tum.
Bowflex rekommenderar att du har ett ledigt träningsutrymme på 7 fot x 5 fot 4 tum, men jag hade mindre än det och gick inte in i några problem.
Många övningar
Medan de flesta hemmaklubbstjänster erbjuder vanliga rörelser som bröstpress, latrullning, benförlängning etc. erbjuder XP 90 olika övningar. Denna sort är tillgänglig eftersom det finns många enkla justeringar du kan göra till armarna och remskivan.
Kombinera det med den speciella typen av motstånd som används, och din träningsrutin kan vara ganska olika.
Motstånd
En annan stand-out är SpiraFlex motståndsteknologi, som också används på den internationella rymdstationen. De medföljande plattorna har elastiska elastiska remsor som spänner runt en central svängspole under träning. Detta eliminerar helt behovet av staplar med tunga vikter.
Hur det fungerar
När du tittar på XP ser du att maskinen är väldigt enkel. Den innehåller basen där motståndet / vikterna är inrymda tillsammans med justerbara armar (kallade frihetsvapen). Det innehåller också en avtagbar sits och ryggkudde och tre remskivor att välja mellan – de på armarna och remskivorna ligger vid basen av maskinen.
Justeringarna
Som med vilken maskin som helst, förstår en av de större inlärningskurvorna hur man justerar det. XP är överraskande enkelt, även om det ser komplicerat ut.
Armarna justeras i 10 olika positioner från topp till botten genom att helt enkelt trycka in handtaget och flytta det till önskat nummer. Handboken innehåller dessa nummerinställningar för alla övningar som visas, så du behöver inte gissa. Du kan också justera handtagen så att de är längre eller kortare, vilket ger fler rörelser för olika övningar.
Rullarna erbjuder ett annat sätt att ändra var motståndet kommer ifrån. Du kan fästa kabeln på armarna eller till de nedre remskivorna vid basen för rörelser som bicepkrullar, träskalar, klackar och lungor. En hylsa ingår, liksom ett avtagbart benfäste för lock och förlängningar och en fotbock för inner- och ytterlår, quad och glute övningar.
Du kan också höja, sänka eller ta bort sits och ryggkudde för att ändra din position. Det kan låta förvirrande, men den medföljande bruksanvisningen och DVD-skivan visar dig hur du justerar maskinen för att få motståndet på rätt ställe för varje drag.
Efter några träningsövningar blir justeringarna andra naturen.
Motståndet
Ett problem som vissa tränare kan ha med XP är den typ av motstånd som den erbjuder, vilket skiljer sig från traditionella vikter. Maskinen levereras med 200 pund SpiraFlex-plattorna, men de är inte som vanliga viktplattor. Ta till exempel en 10-pundskiva och du kommer inse att den är faktiskt mycket lättare. Det beror på att motståndet ligger inuti plattan och är endast kopplat när du sätter på plattan på rätt sätt.
Detta är en annan enkel justering. Du trycker på vikten på baren, vrider den medan du trycker på den och plåten skärs med de andra vikterna. Plattorna kommer i steg 5-, 10-, 20- och 40-pund för upp till 200 pund, men du kan beställa flera plattor om du behöver dem.
Du kanske tycker att den svåraste delen är att räkna ut hur mycket vikt du ska använda. Eftersom spänningen är konstant (till skillnad från hantlar), hittar du rörelserna mer utmanande. Du arbetar också oberoende av varje sida av kroppen och det finns ingen fast rörelseväg, så du måste använda dina egna muskler för att stabilisera kroppen. Detta gör övningarna väldigt funktionella för den verkliga världen. DVD: n är till stor hjälp när det gäller att lära sig rätt positionering för rörelserna.
Extra
Du kan också beställa extra tillbehör om du vill. Bowflex erbjuder ett lattorn och ett ställ för att lagra dina vikter. Det finns en valfri Ab Back Pad som de flesta inte finner nödvändigt eftersom bakstycket som följer med fungerar bra. De nämner att Ab Back Pad är böjd för att erbjuda bättre stöd för ab-övningarna, så det kan vara till hjälp för vissa människor.
Fördelar och nackdelar
Sammantaget har jag inte många klagomål om denna maskin. Det är en högkvalitativ maskin med fantastisk teknik som sparar utrymme men lägger till otroliga alternativ för hur du lyfter vikter. Det finns dock några saker att tänka på innan du köper det.
Cons
- Högre inlärningskurva: Eftersom det finns så många alternativ måste du investera lite tid när du lär dig hur du justerar maskinen och hur du väljer rätt mängd vikt.
- Utmanande motstånd: Om du är van vid traditionella maskiner kan denna typ av motstånd känna sig mycket svårare. Nybörjare kan hitta det obehagligt först.
- Pris: På över $ 2000, är denna maskin inte billig. Men det är inte dyr heller för vad du får i gengäld. Det kan jämföras med många multi-station hem gym.
Fördelar
- Kompakt storlek:Det är bra att ha en kvalitetsstyrd maskin som tar upp mycket lite utrymme.
- Instruktionsvideo och handböcker:Undervisningen DVD går igenom en rad olika övningar med detaljerade instruktioner från en personlig tränare. Handboken innehåller massor av övningar, träningspass och annan stor viktminskning och kostinfo.
- Variety: Allt på XP är justerbart så att du kan ändra en övning direkt. Gör en sittande bröstpress och ta sedan bort sätet, justera armarna och gör en stående press för att lägga till en annan utmaning. Stå, sitta, knä, använd en träningsboll, prova en arm åt gången eller prova några alternativ för att ändra övningarna. Du arbetar i varje rörelseplan vilket är perfekt för funktionell träning.
Övergripande är XP ett utmärkt val för hemmabrukare som vill ha utmaning och variation i ett litet paket.
Ett ord från Verywell
Hem träningspassutrustning kan vara en bra investering för rätt person. På grund av den höga kostnaden för dessa maskiner är det dock bäst att vara fast besluten att regelbundet träna rutin innan man köper. Om du inte har börjat träna, överväga ett gym medlemskap för att få en känsla för det. Gym är också en möjlighet att lära sig att använda maskiner på rätt sätt så att du kan undvika skador.
