Hur många gånger har du gett upp på träning? Om du är som de flesta av oss, förmodligen fler gånger än du kan räkna. Det finns många anledningar som vi finner svårt att hålla sig till ett träningsprogram. Ibland ger vi upp för orsaker bortom vår kontroll – en sjukdom, till exempel, eller en skada. Ibland finns det ingen särskild anledning. En minut tränar vi och pattar oss på ryggen för det och nästa sak du vet, att 10 pund är tillbaka och så är skulden och frustrationen.
Det finns alltid en anledning som vi ger upp och det finns viktiga ögonblick som kan hända i någon utövares liv att se upp för. Dessa stunder kan skapa så mycket frustration, så mycket själv-tvivel, du kanske känner att du inte har annat val än att sluta. Men det är ofta under dessa hårda stunder som du behöver fortsätta.
Ta reda på varför du ger upp motion och vad du kan göra åt det.
1 Du ger upp eftersom du inte förlorar vikt
Om du tränar för att gå ner i vikt är det inte hemskt förvånande att du förväntar dig att gå ner i vikt. Och kanske har du även realistiska viktminskningsmål, säg att du förlorar ett pund eller så i veckan.
Men du kanske märker en konstig sak när du börjar ett träningsprogram, en tidsperiod där du inte får förlora någon vikt. Att det är ganska vanligt gör det inte lättare att svälja. Vad är meningen om du inte ens får resultat?
Varför du inte ska ge upp
Du kanske tror att det här är den bästa tiden att ge upp, men det är just nu dags att fortsätta och det finns en massa skäl Varför. Du kan förlora inches i stället för vikt, vilket betyder att du får resultat, bara på ett annat sätt. Eller din skala kan ljuga för dig och berätta inte hela historien. Och glöm inte, det är bara svårt att gå ner i vikt. Men låt oss koka det till den viktigaste anledningen att fortsätta: För ibland måste du bara fortsätta göra det innan du vet hur sakerna kommer att visa sig. Så om du befinner dig i denna situation, vad händer om du kan släppa viktminskning för nu och bara låta dig göra det? Låt dig träna det bästa sättet du vet hur och låt din kropp reagera eftersom det kommer på sin egen väg. Det kanske inte är det sätt du tänker på, men det kommer
att svara om du får tillräckligt med tid, konsistens och uppmärksamhet åt din sömn, stresshantering, träningspass och självklart dina matvanor. Och kom ihåg, det finns saker du kan göra om du inte tappar vikt, till exempel ta en titt på din kost eller hyra en tränare för att hjälpa dig att räkna ut det. Den stora frågan är hur mycket tid? Det verkliga svaret är att det tar så länge det tar och viktminskningen kommer att skilja sig från person till person, beroende på allt från gener och hormoner till ålder och kön. Mitt svar, baserat på personlig erfarenhet hos mig själv och mina kunder, är mer som 3-6 månader, ibland upp till ett år. Det förslaget är baserat på det faktum att de flesta av oss behöver mycket träning för att få ett konsekvent träningsprogram och de flesta av oss kommer att misslyckas några gånger under vägen.
2 Eller sämre … Du får faktiskt vikt
Att inte gå ner i vikt är illa nog, men att gå ner i vikt efter att ha startat ett träningsprogram kan vara rättvist skrämmande. Det här är vanligare än du tror och ingen skulle skylla på dig för att ha ett knä-ryck svar och sluta helt och hållet. Men återigen är det inte dags att ge upp, oavsett vad skalan eller ditt sinne kan berätta för dig. Du kan alltid ändra vad du gör eller lära dig mer om vad du kan förvänta dig när du börjar ett viktminskningsprogram, men vad du inte kan göra? Är ge upp.
Varför ska du inte ge upp
Om skalan går upp betyder det inte att du gör något fel. Faktum är att om du gör kardio, styrketräning och du spårar dina kalorier – som att faktiskt beräkna hur många kalorier du äter – det är en mycket bra chans att du är på rätt väg, oavsett vad skalan berättar för dig De främsta synderna för en initial viktökning är:
Få muskler
– Om du börjar lyfta vikter kommer du att lägga på lite muskler. Om du är en kvinna, kan det skrämma dig, men det finns två viktiga saker att komma ihåg: 1. Det är väldigt svårt att lägga på stora, skrymmande muskler utan att arbeta mycket hårt på det och även män kommer kämpa för att få muskler. 2. Du
- vill mer muskel. Muskel kan faktiskt hjälpa dig att förlora fett eftersom det är mer metaboliskt aktivt än fett. Att få muskler kan innebära en bump på skalan, men på ett bra sätt. Det betyder att du får muskler och förlorar inches och det är precis vad du vill ha. Bevattning av vatten – Det här är också vanligt hos nya tränare som en del av kroppens läkningsprocess, samt ett sätt att få glykogen (bränslet som kroppen behöver träna) mer effektivt till kroppen. Glykogen lagras i cellerna tillsammans med extra vatten, så ju mer du tränar, desto effektivare kan din kropp lagra och använda glykogen, vilket innebär att dina celler naturligtvis kommer att behålla mer vatten.
- Nu finns det också den andra uppenbara skyldige: Att äta för många kalorier, vilket är lätt att göra om du inte håller koll på. Det är lätt att kompensera för våra träningspass med extra kalorier eller extra vila utan att ens veta det. Om du försöker gå ner i vikt och ha motsatt upplevelse, titta först på din kost. Håll noggrant koll på vad och hur mycket du äter innan du går vidare till andra anledningar som du kan få upp i vikt. Om du förlorar inches och blir starkare, men fortfarande orolig över vad skalan säger, är mitt råd att dölja det. Det finns andra metoder för att spåra dina framsteg, till exempel att ta dina mätningar, som är mycket mer tillförlitliga och ger dig information som du faktiskt behöver: Om din kroppssammansättning förändras.
3 Det gör ont för övning
Tyvärr är orden "smärta" och "övning" ofta i samma mening helt för ofta. Vi känner till de väldragen ordet "ingen smärta, ingen vinst" och "smärta är svaghet som lämnar kroppen", men om du någonsin har haft ont av träning vet du hur svårt det är att bry sig om eventuella framsteg du kan göra i framtiden. Det är också olyckligt att, förutom kroniska skador, det mesta av denna smärta är något vi påför oss genom att göra alltför hårt träning. Ännu värre, det är helt onödigt. Vi kanske tror att vi måste gå en hel timme, i full fart med de tyngsta vikterna eller den högsta intensiteten vi kan stå men om du vill ha ett program du faktiskt kan leva med är smärta det sista du vill odla.
Varför du inte ska ge upp
Övning ska inte skada och om det gör, bortom någon styvhet / ömhet, gör du det fel. Ja, du borde vara ute av din komfortzon och andas hårdare, arbeta i din hjärtfrekvenszon, svettas och kanske känna sig lite obekväma. Om du lyfter vikter bör du känna att dina muskler arbetar för att lyfta den vikten, kanske lite brinnande. Några ömhet en dag eller två efter ett nytt träningspass är normalt. Men om du är öm varje dag eller knappt kan röra, trycker du för hårt. På samma sätt, om du känner dig verklig smärtskärande drakar eller sticker eller tråkigt i dina leder eller muskler – sluta det du gör och se din läkare om den inte går iväg.
Andra sätt att undvika smärta under eller efter träning:
Se till att du inte tränar för mycket.
Se till att du lindar in i ett program och ge din kropp tid att bygga styrka och uthållighet innan du trycker för hårt. Prova detta 4-veckors Jumpstart Program för ett bra sätt att komma igång med ett grundläggande träningsprogram.
- Förstå skillnaden mellan normalt obehag och äkta smärta eller skada.
- Arbeta inom dina egna gränser och om du inte är säker på vad de är, err på sidan av försiktighet eller hyr en personlig tränare för att hjälpa dig att räkna ut det.
- Ge dig själv tid. Ju mer du övar, desto lättare blir det och ju mindre det gör ont.
- Var inte rädd för att börja på nybörjarnivå. Många av oss försöker hoppa tillbaka till våra gamla träningspassar efter en lång paus och det är när vi stöter på den mest smärta och lidandet. Det är svårt att erkänna att vi måste börja överallt, men om det har varit mer än en månad sedan du utövade det, är det precis vad du behöver göra.
- 4 Du blir uttråkad
- När du tränar är inte det mest spännande i världen, om du är uttråkad hela tiden gör du det fel. Det blir inte roligt hela tiden, men du borde få något nöje i det, om det är enkel tillfredsställelse, känna din egen styrka och fitness, njuta av en viss övning eller bara beundra dina muskler i spegeln.
Om du gör samma sak om och om igen eller gör träningspass du bara inte gillar, kommer du att bli uttråkad och du kan sluta ge upp det helt.
Varför du inte ska ge upp
Det är inte löpbandets fel att du lastar den till sista knappen, bulten och bältet. Även om löpbandet eller vilken maskin du använder är det enda du har tillgång till, det finns sätt att ändra på vad du gör och andas lite liv i din rutin. Faktum är att vissa av oss kanske behöver gå tillbaka till ritbordet helt för att se vad vi egentligen vill göra. Om du hatar gymmet kanske du föredrar att vara ute eller träna hemma. Om du är konkurrenskraftig, försök träna för något specifikt som en cykeltävling eller en 5K. Om strukturerade träningspassar gör dig gag, frigör dig själv för att göra dina egna saker – Spela ett tennisspel eller prova en exergame eller bara ta flera snabba promenader under hela dagen. Gör allt du räknar med.
Du kan också blanda dina träningspass på så många sätt, du kan ha en annan träning varje dag. Några idéer:
Intervallträningsträning
Hög intensitetsintervallträning
- Circuit Training
- Bootcamp-träning
- Sätt att ändra din styrketräning
- Poängen är att inte ge upp bara för att du är uttråkad. Det finns något där ute för alla om du är villig att ta en risk och prova nya saker. Visst kan du få det fel första gången, men vi behöver alla friheten att misslyckas.
