En isokinetisk muskelkontraktion händer när muskeln kontraherar och förkortas med konstant och konsekvent hastighet. Det är inte en mycket vanlig typ av muskelkontraktion och kräver specialutrustning för att producera en. Men denna typ av träning är ett av de snabbaste sätten att öka muskelstyrkan och övergripande muskeluthållighet.
Isokinetisk utrustning
De andra typerna av muskelkontraktioner kan produceras exakt var som helst, till exempel i ett gym eller bara genom att trycka mot en vägg, och de är hur du använder dina muskler hela tiden.
Men isokinetisk muskelkontraktion kräver särskild träningsutrustning som ökar belastningen eftersom det känns att muskelkontraktionen påskyndas.
En isokinetisk dynamometer är nödvändig för att inducera isokinetiska sammandragningar. Denna utrustning används för att mäta hastigheten på isokinetiska muskelkontraktioner och för att säkerställa att hastigheten hos sådana sammandragningar är konstant under hela rörelseområdet.
Många övningar kan göras isokinetiska om utrustningen är utformad för detta ändamål. Till exempel kan en lat pulldown-maskin eller en stationär cykel göras isokinetisk.
Eftersom det är en dyr utrustning, är en isokinetisk dynamometer inte så vanlig i offentliga gym, skolor, universitet eller andra recenter. Sådan utrustning kan ofta hittas i rehabiliteringscenter och specialiserade idrottsutbildningsanläggningar. Professionella sportfranchising köper ofta även sådan utrustning för sina spelare.
Fördelar
Fördelen med isokinetisk motståndsträning är att de riktade musklerna får styrka jämnt och konsekvent genom hela rörelse och motion. Sådan träning är ett av de snabbaste sätten att öka muskelstyrkan.
Mer vanliga muskelkontraktioner
En isokinetisk muskelkontraktion är en specifik typ av muskelkontraktion.
Muskelkontraktioner är också kända som aktiveringar av muskelfibrer. De uppstår när en muskelfiber eller en grupp fibrer signaleras av hjärnan via nerver för att aktivera och öka spänningen i muskeln. Eftersom de kräver särskild utrustning är isokinetiska sammandragningar inte den vanligaste typen av muskelkontraktion när det gäller viktutbildning.
De andra vanliga typerna av muskelkontraktioner inkluderar:
- Koncentrisk muskelkontraktion: Spänningen ökar i muskeln under koncentriska sammandragningar och muskelstyrkan byggs under denna typ av sammandragning. Detta är den faktiska lyftfasen av en övning. Till exempel, under en bicep-kröning, skulle detta vara när armen som håller tyngden lyfts och bringas mot axelområdet.
- Excentrisk muskelkontraktion: I viktträning är detta den fas i vilken muskeln återvänder till startpositionen för träningen. Till exempel, under en bicep-kröning, skulle detta vara när armen som håller en vikt tillbaka till midjeområdet.
- Isometrisk muskelkontraktion: Isometriska övningar är de som inte orsakar rörelser i lederna. Ett exempel på en isometrisk muskelkontraktion går helt enkelt upp mot en vägg.
