Sporttillskott är ett företag med flera miljoner dollar. Idrottare letar ofta efter alternativ näring för att utföra sitt bästa, men inte allt på marknaden är användbart eller nödvändigt för idrottare att använda. Här är några tips och information om de vanligaste över disktillskott.
Vad är ett tillägg?
Ett tillskott är något som läggs till kosten, vanligtvis för att kompensera för en näringsbrist.
Idealiskt bör det användas förutom välbalanserad näring. Kosttillskott är följande:
- Vitaminer
- Aminosyror
- Mineraler
- Örter
- Andra botaniska
Vilka tillsatser är inte användbara
Produkter som klassificeras som kosttillskott är inte nödvändiga för att uppfylla standarder för livsmedels- och drogadministration (FDA). Det finns inga regler som garanterar säkerheten eller renheten av något som säljs som tillägg. Därför är kosttillskott inte:
- Krävs för att uppfylla samma säkerhetskrav som receptfria eller receptbelagda läkemedel eller livsmedelsingredienser
- Hålls till specifika tillverkningsstandarder
- Garanterad för att uppfylla produktstyrka eller renhetsgraderingar
- Krävs för att bevisa effektiviteten hos alla hälsa hävdar att de gör
- Krävs för att uppfylla säkerhets- eller effektivitetsprovning innan de går till marknaden
FDA är förbjudet att ta bort en produkt från marknaden om det inte kan bevisa att produkten kommer att orsaka ett medicinskt problem. De flesta hälsoriskerna av kosttillskott upptäcks efter att produkten finns på marknaden. Supplements som dras från marknaden är vanligtvis kopplade till en rapporterad allvarlig hälsorisk eller död som är knuten till användningen av produkten.
Ergogena hjälpmedel och prestationsförbättrande ämnen
Ergogena hjälpmedel består av substans, läkemedel, procedurer och jämna enheter som är avsedda att förbättra atletisk prestanda.
Vissa av dessa ämnen är naturligt förekommande, lättillgängliga och helt lagliga medan andra tillverkas, är olagliga eller förbjudna av många idrottsorganisationer.
Vanliga sporttillskott som används av Athletics
B-Vitaminer
- Vitaminer är avgörande för att kroppen ska fungera ordentligt, men det kan finnas en länk mellan B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 och folat) och prestanda på hög nivå idrottare.
Koffein - Koffein har använts av uthållighetsutövare i åratal som ett sätt att hålla sig vaken och förbättra uthålligheten.
Kreatin - För vissa idrottare förbättrar kreatinsupplementet upprepade anfall av högintensiv träning, till exempel sprintning, tyngdlyftning eller motorsport.
Efedrin - Forskning har inte hittat någon förbättring av styrka, uthållighet, reaktionstid, anaerob kapacitet eller återhämtningstid med efedrintillskott.
Glukosamin - Glukosamin har använts för att behandla osteoartrit och hjälper till att stimulera brusk. Men hjälper det atletisk prestanda?
Glutamin - Glutamin (L-Glutamin) är klassificerad som näringstillskott och är inte reglerat eller förbjudet av sportorganisationen.
Hydrering och sportdrycker - Lämpligt vätskeintag för idrottare är viktigt för komfort, prestanda och säkerhet. Ju längre och intensivare du tränar desto viktigare är det att dricka rätt vätska. Vissa sportdrycker kan vara till hjälp under de rätta omständigheterna, men vissa är inte bättre än sockervatten.
Proteintillskott
- Protein är ett nödvändigt näringsämne som alla behöver fungera ordentligt. Både idrottare och stillasittande individer behöver få tillräckligt med protein.
Ribose - Det finns tydliga bevis som visar en atletisk prestanda hos ribosavskott.
Hur man utvärderar kompletteringshälsopåståenden
