Om du har fått diagnosen högt blodtryck, kan din läkare ha rekommenderat att du går ner i vikt med träning. Men att starta ett träningsprogram och försöka gå ner i vikt medan man hanterar högt blodtryck kan vara förvirrande. Använd denna artikel som utgångspunkt, tillsammans med råd från din läkare, för att komma fram till en plan som fungerar för dig.
Övningsförmåner för personer som har högt blodtryck
En av de största fördelarna med att starta ett träningsprogram är viktminskning.
Förlora även en liten mängd vikt kan få ditt blodtrycksnummer till det normala intervallet. Men även om tyngdförlust inte händer med en gång, kan bara deltagande i ett regelbundet program med måttlig träning ha en positiv effekt på högt blodtryck.
Men fördelarna slutar inte där. Öka din fysiska aktivitetsnivå kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdom, förebygga typ 2-diabetes, minska stress, minska kroppsfett och förbättra kolesterolhalten. Det här är alla förbättringar som ökar din övergripande hälsoprofil.
Hur man går ner i vikt säkert
Om du har diagnostiserats med högt blodtryck, var noga med att diskutera något nytt träningsprogram med din läkare. Mary Moon, M.D., en praktiserande familje läkare, rådgör många av hennes patienter att gå ner i vikt. Hon förklarar att många av dem har högt blodtryck tillsammans med andra tillstånd, inklusive fetma eller typ 2-diabetes. Medan ett viktminskningsprogram kan förbättra dessa villkor förklarar hon att det är viktigt att söka specifika riktlinjer.
"Det är ingen tvekan om att träning är ett viktigt element som hjälper till att normalisera blodtrycket, men individer måste se till att de gör rätt övningar med rätt intensitet skräddarsydd för deras speciella träningsnivå, annars kan det vara farligt för dem."
Hon rekommenderar att du startar långsamt och gradvis ökar tiden och intensiteten i ditt träningspass när din övningstolerans förbättras.
Övningsriktlinjer för personer som har högt blodtryck
När du diskuterar ett viktminskningsprogram med din läkare kan du använda dessa riktlinjer som utgångspunkt för att sätta upp mål. Sedan skräddarsy ett schema som fungerar för dig.
- National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar 30 minuter måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan för behandling av högt blodtryck.
- American Heart Association rekommenderar 150 minuter per vecka eller 30 minuter varje dag (de flesta dagar i veckan) för att uppnå hjärthälsa.
- Den amerikanska College of Sport Medicine rekommenderar minst 250 minuter per vecka med måttlig intensitet motion för att uppnå betydande viktminskning.
Om du är på blodtrycksmedicin ska du också prata med din läkare om det bästa sättet att övervaka din träningsintensitet. För att gå ner i vikt vill du vara säker på att du arbetar på rätt övningsnivå, men vissa metoder för att mäta din nivå kan inte vara effektiva om du är på receptpiller. Hjärtfrekvensmätare kan till exempel inte fungera om din medicin gör att ditt hjärta slår i jämn takt.
Komma igång med ett program
Om ditt mål är att kontrollera ditt höga blodtryck, sänka blodtrycket eller bara för att förhindra högt blodtryck, kan ett viktminskningsprogram som innehåller träning hjälpa dig att nå dina mål.
Börja med att prata med ditt vårdande team. Därefter komma fram till en plan som du är villig och kunna hålla fast vid på lång sikt.
