Det är lätt att föreställa sig att lägga handvikter till en Pilates matträning, och många människor gör det. Men ska du? Här tittar vi på rollen som handled och handvikter i Pilates träningspass.
Först, låt oss vara tydliga att vi pratar om lätta handvikter – för kvinnor, vanligtvis 1-3 lbs; för män, lite mer. Vi använder lätta vikter eftersom det finns risker för att använda tyngre vikter vid övning än fokuserad viktträning.
Tunga handvikter skapar hävstångs- och momentumutmaningar som kan dra dig ur anpassning. stressa nacke, axlar och rygg och skift tyngdpunkten i en övning från kärnan till extremiteterna. Precis motsatsen till vad vi vill ha i Pilates.
Ankelvikter kan också användas. De presenterar också anpassnings- och stressproblem om de är för tunga.
Varför använda handvikter alls om vi använder ljusvikter?
Det finns några fördelar att tillfälligt lägga till handvikter eller kanske bättre, handledsvikt, till ditt träningspass.
- Muscle Toning. Även lättvikt kommer att lägga till lite extra muskeltoneringspotential för övningar. Beroende på övningen kan du ringa extra ansträngning från musklerna i dina armar, rygg, axlar, bröst och ner i kärnan. I sann Pilates-stil övar vi motstånd både på ansträngning och frisättning. På så sätt använder vi excentriska sammandragningar som bygger långa, starka muskler. Återigen, en av anledningarna till att vi använder lättare vikter är att styra utmaningsnivån och inte bjuda in muskelanvändning som står i balans med träningen.
- Viktminskning. Vi älskar att göra saker som hjälper oss med viktminskning. Varje liten bit räknas. Att lägga på vikt på träningen ökar mängden energi du spenderar på träningen och det kommer att öka kaloribränslen. Men låt oss vara realistiska, inte med en hel del. Jag har också sett Pilates DVD-skivor lägga till handvikter för att öka hjärtaspekten av en uppvärmning baserad på jogging på plats eller dansliknande drag.
- Core Awareness. Idealt sett kommer du att använda handvikter som du skulle använda andra Pilates utrustning, vilket innebär att utrustningen används på ett sätt som skickar uppmärksamhet, information och energi tillbaka till din kärna. Även om vikten är lätt, kommer handvikter att skapa extra stabilitetsarbete för axlar, kärnor och bäcken.
- Variety. Att hålla variation i din rutin är en bra säkring mot träningspassutbrott. Om handvikter har några övre sidor, vilket de gör, varför inte lägga dem ibland? Personligen tycker jag inte om tanken på att använda dem hela tiden eftersom de kan avleda sig från den djupa kärnvikt som är så viktig i Pilates, för att inte tala om att de kan avbryta flödet av en bra matträning. Flöde är en viktig aspekt av Pilates träningspass.
Vilka Pilates övningar kan jag göra med handvikter?
Här är några klassiska Pilates övningar (även om vi gör något inte så klassiskt) kan du prova handvikter med:
- Den hundra
- Roll up
- Dubbelben Stretch
- Spine Stretching Saw
- Spine Twist
- Teaser
- Simning
- Naturligtvis , du kan vara kreativ. Det finns många andra Pilates-fundament och övningar kan läggas till. Ankelvikter också. Du kan till och med lägga vikter till övningar som gjorts på andra Pilates-utrustning. Om du vill använda vikter på reformatorn, måste de vara handledvikt, men träningsbollen och Pilates-stolen är bra kandidater för handvikter.
Det viktigaste att komma ihåg är att du inte vill ha handvikterna för att störa en övnings avsikt. Därför skulle du inte använda handvikter i övningar där de bokstavligen kommer i vägen. I Pilates skulle det inkludera rullande övningar som att rulla som en boll eller tätning, och övningar där du behöver använda dina händer för stabilitet eller tyngdlager.
Kom också ihåg att vikter i ändarna på dina armar eller ben ökar hävstångsutmaningen i övningar. Du kanske vill ändra genom att hålla händerna närmare kroppen. Ryggvridning och ryggning, till exempel, kan göras med armbågarna böjda och håller axelhöjden medan händerna med vikter är framför bröstet, näve till näve.
Ha kul och använd vikt på ett säkert sätt.
