Din stegomsättning, eller stegfrekvens, är hur många steg du tar under en minut av körning. För de flesta löpare är stridomsättningen förblir densamma vid olika steg och hastighetsförändringar uppnås genom att ändra sträcklängden.
Att köra med snabba, korta steg använder mindre energi än långa steg och minskar spänningen på musklerna. Ju långsammare din stegomsättning, ju längre du spenderar i luften.
Som ett resultat kommer du att slå marken med mycket större kraft. Så en snabbare omsättning innebär mindre påverkan på dina leder.
Så, det är bra att förbättra din stegomsättning och hjälpa dig att bli en effektivare och snabbare löpare. Du kommer också att känna dig själv bekvämare och mindre trött när du kör längre avstånd.
De mest effektiva löpare har en hög omsättningsomsättning – cirka 180 steg per minut. För många människor är denna stegomsättning, även känd som löpande kadens, snabbare än vad de brukar uppnå. Men det är möjligt att förbättra din omsättningsomsättning med övning.
Hur man räknar din starka omsättning
Hur känner du din omsättningsomsättning? Det är lätt; bara tid själv för en minut att springa och räkna hur många gånger din högra fot träffar marken. Multiplicera sedan det numret med två för att få dina steg per minut. När du bestämmer ditt stegtal och arbetar med att förbättra det, testa dig själv varje vecka eller så för att se om du har ökat numret.
Hur man ökar snabbare omsättning
Här är en borr som hjälper till att förbättra din omsättningsomsättning: Börja med att köra i ungefär 5K-takt i 60 sekunder och räkna varje gång din högra fot träffar marken. Därefter joggar i en minut för att återhämta sig och springa i 60 sekunder igen, den här gången försöker man öka räkningen med en.
Repetera detta flera gånger, och försök att lägga till ett annat steg varje gång.
När du försöker öka din omsättningshastighet, fokusera på att ta snabba, lätta steg. Plocka upp dina fötter så fort de slår på marken som om du går på heta kolar. Tänk dig själv, "Ljusa på mina fötter, tänd på mina fötter." Du skulle känna att du glider över marken, inte plodding. Var försiktig så att du inte överträder. Din fötter ska landa under dina höfter, inte framför dig.
Att göra löpande övningar som rumpa skott, hoppa, höga knän, springa bakåt, eller sidoklämmor är ett annat sätt att du kan arbeta för att förbättra din omsättning eftersom du behöver vara lätt på dina fötter och omsättning snabbt när du gör dem. Som en extra fördel kommer de också att hjälpa dig att träna landning mitt i foten och undvika hälsa slående.
Du kan införliva några löpande borrar i din förebyggande uppvärmning eller arbeta dem i dina körningar. Till exempel kan du interspersa 30 sekunders intervaller med höga knän eller bakåt springa var 4-5 minuter under en 30-minuters körning.
