Träningsbollar, även känd som träningsbollar, stabilitetsbollar, balansbollar och schweiziska bollar, är stora uppblåsbara bollar som mäter var som helst från 55 centimeter till 75 centimeter i diameter och används i alla slags fitnessinställningar, inklusive fysisk terapi, yoga, pilates och allmän träning. Det finns faktiskt många typer av träningsbollar som används i fitness, men i den här artikeln kommer vi att fokusera på de som används mest.
Träningsbollar var verkligen inte uppfunna av Joseph Pilates, och de anses inte som traditionell Pilates utrustning på samma sätt som magiska kretsar och reformatorer. Trots det har fitnessbollen varit hjärtligt omtänkt av en stor del av Pilates-samhället.
Fitnessbollar för en kärnutmaning
Om du ville byta namn på träningsbollen för dess väsentliga funktion, kan du kalla det en instabilitetskula, ojämn balan eller en engagemangs-all-your-core-muskelboll. Det är den utmaning det ger till kärnmuskler som gör träningsbollen så populär i Pilates. "Tippiness" presenterar en ganska balansutmaning när man försöker sitta eller ligga på en stund medan man tränar.
När du utmanar balans, har du en bra möjlighet att testa kärnstyrkan med hjälp av kraftstationer och stabilisatormuskler. Du kommer att upptäcka att även med bara höfterna eller benen på bollen medan resten av kroppen är stabil på mattan är en ökning i svårigheter.
Sätt träningsbollar används
- Öka svårigheten i en övning genom att lägga till balans och / eller hävstångsutmaningar.
- Engagera de subtila musklerna i kärnan för att hålla balans.
- Instruktörer använder träningsbollar för att ge neuromuskulär feedback till sina elever.
- Träningsbollar finns i många terapeutiska inställningar.
- Sitt på träningsbollen på jobbet för att hålla bukmusklerna och ryggraden aktiva.
- Krama den för lätt motionsövning.
- Stretch: Bollar är perfekta att drapa dig själv över eller bakåt – för en bra kroppssträckning.
- Play!
Balans och hävstång
Sätten att integrera fitnessbollar i en Pilates-baserad träning är nästan otaliga. Det viktiga är att vara trogen mot en övning.
Lägg till utmaning och variation i Pilates matutövningar genom att experimentera med bollens inneboende instabilitet, eller använd ballens form och vikt som en hävstångsutmaning. Till exempel kan man göra The Hundred med benen uppåt på bollen (balans), eller man kan försöka göra hundra som håller bollen mellan anklarna (hävstång).
Köp en Pilates Fitness Ball
Pilates träningsbollar är billiga, användbara och så roliga är det verkligen värt att få en. Fitnessbollar finns nästan var som helst övningsutrustning säljs, från alla stora rabattbutiker till fitnessbutiker till gym och studior. Om du inte hittar någon där kan du hitta en online.
Pilates övningar med Fitness Ball
Lätt
- Gör Pelvic Curl – ben i bordsskivan propped på bollen.
- Gör Spine Stretch – händer på bollen, så att den rullar ut med träningen.
Moderat
- Gör Plank – höfter balanserade på bollen.
- Gör de hundra benen på bollen.
Mer svårt
- Rulla upp – hålla konditionen i dina händer.
- Gör Open Leg Rocker – bollen mellan dina anklar.
