Frågan om hur mycket muskeltillväxt du kan få på en månad eller ett år uppstår regelbundet i viktträning och bodybuilding-forum och är en funktion av många lockande annonser på tillhörande webbplatser och i tidningar. Sådana annonser lockar oss att prenumerera på den här eller den kursen eller boken eller tillägget för att lära oss att packa på en fantastisk mängd muskler i vad som verkar vara en anmärkningsvärt kort tid.
Ett typiskt exempel kan vara: "Få 20-30 lbs magert muskel på 10 veckor med min närings- och träningsguide."Gör matte: Det är 2 till 3 pund muskel per vecka.
Inte illa om du kan få det, förutom att du nästan inte har någon chans att uppnå den mängden muskelmassa. Jag kommer inte att säga att 20 till 30 pund av totalviktförhöjning kanske inte är möjlig för vissa starkt inriktade unga män, inklusive muskel-, fett-, vatten- och kolhydratlagring – men för magert muskel? … glöm det. Och jag talar om naturlig träning utan hjälp av anabola steroider.
Ett rimligt mål för muskelbyggnad
Faktum är att Yahoo! Supertraining forum diskuterade detta och kom fram till enighet om de uppnåeliga lean muskelvinsterna på en månad eller ett år.
Variablerna är många, inklusive ålder, kön, fysiskt tillstånd, genetik, kostkvalitet och naturligtvis träningsprogram. Och det finns gränser. De ökar du uppnår om tre månader kan inte uppstå under sex eller tolv månader.
På Supertraining-forumet kom Anthony Pitruzzello, Ph.D., med ett potentiellt uppnåeligt intervall på ungefär 1,5 till 5 pund extra magert muskel per månad efter att ha forskat på vetenskapliga studier.
Komplicerande faktorer i frekvensen av muskelvækst
Problemet är komplicerat av hur muskler bildas.
Muskel består av proteinvävnader som muskelfibrer och bindväv men även blod, nerver och vatten och glykogen – förvaringsformen av kolhydrater, vilket inkluderar vatten. Eftersom vatten och kolhydrater lagras tillsammans som glykogen kan detta lägga till en betydande mängd vikt när en person är helt "laddad". Detta tenderar att pumpa musklerna och kroppen upp lite. Denna lagring kan gå vilse när personen utövar hårt och långt eller går på en låg carb-diet. Det är lätt att se hur reklamfolk kan bli söta med det här faktum när det gäller att uttala hur mycket muskler som kan erhållas med deras produkt.
Det slutliga ordet på muskelvinster
Den slutliga sammanfattningen av Supertraining-överläggningarna innehåller detta citat från en expert på fältet, professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Jag har inga egna uppgifter men jag skulle gissa att 5 lb per månad skulle vara på högsidan och 1,5-2 lb i månaden är rimligt. "
Det bästa sättet att tolka detta skulle vara att överväga att det gäller över en rad befintliga kroppsvikt och utgångspunkter, och att en högre vinst skulle kunna vara möjlig för en inledande eller tidig månad med mycket mindre tillväxt därefter. Totalt sett kan 15 till 25 pund per år vara en bra uppskattning.
Till och med tillåter vissa fluktuationer i vatten och kolhydratlagring, detta är ingenstans nära de mest extrema löften om 30 pund på 10 veckor. Du måste jobba hårt, äta rätt och vara tålmodig för att bygga muskler; det finns inget annat sätt.
