Oavsett hur svårt du sprang det, kör 26,2 miles tar en vägtull på din kropp och det är viktigt att ta rätt steg för återhämtning. Följ ett "back tapering" schema, där du långsamt lindar tillbaka i löpning.
Om du tog det lugnt under maraton och körde det åtminstone 90 sekunder per kilometer långsammare än du kunde ha kört det och du inte har någon långvarig smärta, borde du vara okej att köra ett annat maraton i ungefär 4-6 veckor efter din maraton.
Om du verkligen har ditt hjärta satt på att springa en annan en månad senare, behöver du inte göra en annan lång sikt före loppet. Ta det lugnt i två veckor och följ sedan det tvåveckade avtalsschemat du gjorde för det förra marathonet. Om det är mer än fyra veckor, se till att du tar det lugnt i minst två veckor och sedan hämtar ditt marathon träningsprogram för de återstående veckorna.
Om du sprang din maraton all-out, är det bäst att vänta ytterligare 4-6 månader innan du kör en annan, med full potential, baserat på din nuvarande träningsnivå. Du skulle vilja ta minst tre veckor för att låta din kropp återhämta sig (inga svåra träningspass eller mycket långa körningar) innan du börjar en annan maraton träning schema. Helst bör löpare verkligen inte springa mer än två maraton årligen.
Självklart kör vissa löpare mer än två maraton årligen och har inga problem, men det betyder inte att det inte är riskabelt.
Lyssna på din kropp och prata med löpande tränare och / eller sjukvårdspersonal för att avgöra om det är säkert för dig att försöka springa maraton ofta. Du kan vara bättre att hålla fast vid några kortare raser och sedan göra en annan gradvis uppbyggnad till ett maraton som är flera månader bort.
