Hurdler yoga poserar, eller Eka Pada Koundinyasana II, förbättrar balans och kärnstyrka, sträcker hamstringarna och ljummen och stärker armarna.
Typ av pose: Arm Balance
Kallas också: One Legged Pose dedikerad till Sage Koundinya II, Albatross
Instruktioner
1. Det finns många sätt att komma in i denna ställning. En av de enklaste är från ödla poserar.
2. Börja i ödla med vänster ben framåt. Lyft dina armbågar av golvet genom att räta ut dina armar.
3. Dra vänster arm under ditt vänstra ben och placera din handflata på utsidan av din vänstra fot. Försök få ditt vänstra knä strax över din vänstra axel om möjligt.
4. Böj båda armarna i en chaturanga position med överarmarna parallellt med golvet.
5. Börja räta ditt vänstra ben, ta din vänstra lår på hyllan som skapas av din överarm. Lyft dina vänstra tår från golvet.
6. Växla din vikt fram i dina armar så att du kan lyfta den högra foten från golvet bakom dig, ingripa med höger lår för att hålla det benet upp och rakt.
7. Håll blicken på golvet precis framför dig. Du behöver inte vrida din nacke upp, men låt inte ditt huvud falla eftersom dess vikt kan tipa dig framåt.
8. Försök hålla hållningen för 5 andetag.
9. Kom ner och försök den andra sidan.
Alternativa instruktioner
1. Ett annat sätt att komma in i posen är från en nedåtriktad hunddelning. Denna metod ger ställningen lite mer framåtgående momentum. Det beror bara på vilken du föredrar.
2. Starta ner hunden delad med vänster ben lyfts. I en rörelse sväng vänster ben framåt och sätt knäet mot dina vänstra triceps när du böjer båda armarna till en chaturanga position.
Din vänstra lår kommer att landa på din vänstra övre arm.
3. Använd din kraft att ta den rätta foten från golvet men du måste vara tillräckligt kontrollerad att ditt huvud inte kommer ner till golvet.
4. Dra åt båda benen så mycket som möjligt.
Nybörjare Tips
1. Ta dig tid att vänja sig på känslan av att stödja frambenet på armen innan du försöker lyfta bakbenet. Om du håller din högra arm under din kropp så att armbågen kommer ungefär till höger höft, blir det lättare att lyfta bakbenet.
2. Öva andra armbalanser som kråka utgör under förberedelse. När du har en känsla för ditt tyngdpunkt i grundläggande armbalanser blir mer avancerade tillgängliga.
3. Dessa plankvariationer hjälper dig att stärka din kärna och träna med ditt knä till dina triceps.
Avancerade variationer
1. Om du har övat med den högra armbågen som ligger under din kropp för ett tag, jobba med att ta ut det så att det kramar din högra sida istället.
2. Försök att hoppa tillbaka till Chaturanga.
