Ashtanga namaskara, knä, bröst och haka poserar, görs vanligtvis som en del av solhälsningssekvensen. Det lärs ofta som en nybörjare alternativ till chaturanga i en solhälsningssekvens. Det är ett bra sätt för nybörjare att arbeta för att bygga armstyrkan du behöver för chaturanga dandasana. Det fungerar också som en uppvärmning för backbendsna som du sannolikt kommer att komma senare i din träningspass.
Denna ställning har mycket att erbjuda mer avancerade yoga studenter också.
Grunderna i knä, bröstkorg och hakpinne
- Typ av pose: BackbendFördelar
- : Denna ställning förbättrar rörligheten på ryggen och ökar armstyrkan. Det öppnar upp bröstet. Den förbereder dig för andra ställen som kräver armbalansering.Försiktighetsåtgärder
- : Du bör undvika denna ställning om du har karpaltunnelsyndrom, en handledsskada eller några nyligen skadade på din nacke, axel eller armbåge. Om du är gravid, undvik denna ställning efter första trimestern.Instruktioner för knä, bröst och kin pose
Från planka läge, släpp knäna till golvet.
- Sänk ditt bröst och haka ner till golvet och landa dina axlar över dina händer.
- Håll dina armbågar krama in i dina sidor.
- Din rumpa håller sig hög och tårna stannar under. Du kommer att scrunched upp som en tummorm.
- Håll pose för en till 10 andetag.
- För att avsluta posen lyfter du hakan och glider bröstet genom händerna när du drar upp tårna och räta benen för att komma fram i en låg cobra, vilken är nästa hälsning av soluppgångarna.
- Nybörjare Tips
Denna ställning är som en halv push-up, så det hjälper till att bygga musklerna som krävs för att göra chaturanga säkert. Försök att motstå uppmaningen att hoppa över den här posen i en rush för att komma till den mer utmanande (och därmed bättre, rätt?) Chaturanga. Med tiden kan slitage på chaturanga innan du är redo, leda till allvarliga axelskador.
Ta det här stället långsamt och låt inte din kropp falla in i den. Din ryggmuskulatur kommer att vara förlovad medan du sänker din kropp. Du ska inte ha smärta eller obehag. Om du känner något, ta bröstet ner så långt du kan utan smärta.
Låt inte dina armbågar sticka ut, koncentrera dig på att hålla dem kramade mot dina sidor och pekade mot dina klackar. Håll tårna inkopplade.
Var noga med att andas smidigt i hela pose.
Avancerade tips
Ta med knän, bröst och haka i dina första få vinyaser när du värmer upp.
Historien om pose
Denna pose är också känd som Salute med åtta limbs. I sanskrit betyder
ashta åtta och anga betyder del medan namaskara betyder hälsning. Detta namn kommer från kroppen som rör marken på åtta platser under pose. Du rör jorden med dina fötter, knän, handflator, bröst och haka. Denna ställning används för att böja för gudar när man betalar hyllning i indiska tempel.
