Gone är dagarna för Billy Blanks Tae Bo kickboxing-inspirerade träningspass. Medan du fortfarande kan hitta några cardio kickboxing klasser på ditt lokala gym, är många av dessa klasser ersatt av mer "hardcore" boxning och kickboxing gym. I stället för vida öppna aerobicsrum är det mer troligt att du hittar utrymmen fyllda med tunga väskor, boxningsringar och funktionell träningsutrustning, som medicinbollar, hoppa rep och kettlebells.
Som sagt, många människor känner sig inte bekväma steg inuti ett traditionellt boxning gym. Det är skrämmande om du inte vet vad du gör. För att inte tala om, gå in i en anläggning med amatörkämpar sparring i ett hörn, och blomkål-eared tränare ropar på boxare i en annan, är inte precis inbjudande.
Det är därför fitness-fokuserade boxningsklubbar, inklusive Title Boxing Club, dyker upp runt om i landet. Dessa klubbar kombinerar intensiteten och fysikaliteten hos traditionella strider med den uppriktiga och inbjudande atmosfären i en boutique-fitnessstudio.
Jag hade möjlighet att testa Boxing Clubs Power Hour boxning klass i deras North Austin, TX plats. Detta är vad jag lärde mig:
1. Titel Boxing Club erbjuder rena och öppna faciliteter
När du går in i en titel Boxing Club, hälsas du av en bred entré som öppnar till ett stort rum fyllt med tunga väskor och en boxring. Det finns bänkar, vatten fontäner, badrum och skåp, alla tillgängliga för användning.
Personalen är vänlig och välkomnande – det finns inga hulking boxare som blötläggs i blod och svettas och väntar på att slå dig till inlämning.
Eftersom Title Boxing är en franchise, kan du förvänta dig att varje plats ska likna och hanteras enligt samma allmänna principer, även om det kan finnas små variationer i ton och atmosfär baserat på specifikt ägande.
2. Personalen är vänlig och användbar
Den Power Hour klassen är en faktiska boxning klass. Det betyder att du behöver omslag, handskar och tillgång till en väska. Om du är ny, behöver du inte oroa dig-klubbens personal hjälper dig att få omslag och handsken genom att ge dig tillgång till lånehandskar och ett par omslag. Tänk på att du kanske måste betala en nominell avgift för att köpa wrapsna, men lita på mig, du vill inte verkligen använda wraps som tidigare användes av någon annan. Det är ett litet pris att betala, både bokstavligen och metaforiskt.
Klubbchefen på North Austin-platsen slog in mina händer och gav mig en handledning om hur det är gjort. Sedan utrustade han mig med ett par lånehandskar och föreslog att jag "hävdar" en tung väska nära instruktören. Chefen och instruktören gav mig en översikt över vad en typisk klass innebär:
- 15 minuters uppvärmning och konditioneringsövningar
- 8, 3-minuters runda boxningsövningar (totalt 24 minuter)
- 15 minuters kärnarbete
Hela klassen är utformad för att hålla 54 minuter och kommer att rikta sig mot varje muskel från huvud till tå.
3. Klassen främjar en teamliknande atmosfär
Jag hade tidigare tagit en 9Round kickboxing-klass, så jag trodde att jag visste vad jag kunde förvänta mig. Jag var bara slags rätt.
Power Hour-klassen är nästan dubbelt så lång som 9Round-kretsen (vilken är en 30-minuters träning), så medan det fanns likheter mellan de två, fanns det ganska många skillnader.
För det första är Power Hour en instruktörledd grupptävlingsklass, medan 9Round är en självstyrd krets. Gruppens fitnessatmosfär av Power Hour gör det möjligt för en större klass kamratskap och lagarbete. Faktum är att många av övningarna involverade partners arbete, där båda parter slog samma tunga påse samtidigt, eller passerade en medicinboll fram och tillbaka. Klass I deltog var relativt liten (cirka 10 deltagare), och jag fick chansen att prata med och arbeta med flera klasskamrater. Alla var vänliga, välkomnande och uppmuntrande.
Det instruktörsledda formatet var också en bra funktion. Instruktören gjorde mycket av klassen tillsammans med oss, så det var lätt att få en känsla för den korrekta formen genom att följa hans ledning.
Han gjorde också en punkt att cirkla klassen, korrigera form, erbjuda konstant motivation, och ge en stadig nedräkning av varje övningens återstående tid. Klubbchefen tog till och med handlingen genom att gå igenom klassen med stansprutor, arbeta individuellt med varje deltagare för att hjälpa dem att förbättra koordinering och hastighet för ögon ögon.
4. Att arbeta med en tung väska är hård
Om du inte har använt en tung väska tidigare, låt mig berätta, det är tufft. Varje gång du slår ett slag, möts du med kraften i den tunga väskan, "slår" dig tillbaka. Resultatet är en kraftfull träning för överkroppen som stärker och utmanar varje större muskelgrupp. Du stramar din kärna när du roterar dina höfter och torso, du böjer bröstet, axlarna och ryggen som du jab och stans, och du stöder dina rörelser med underkroppen. Du kommer att arbeta med muskler som du inte visste att du hade på sätt som du inte visste var möjligt.
5. Ytterligare konditionering Arbetsförstärkare Upp kaloriförbränningen
Interspersed genom rutinen är kardio och styrka övningar, som hoppar jacks, burpees, squats, lunges och bergsklättrare. Du slutar aldrig att flytta, vilket innebär att du maximerar klassens kaloriförbränning.
6. Du känner spenderad efteråt
Vid slutet av timmen var jag tillbringad. Jag hade inte arbetat med min överkropp så svårt i månader, och jag var redo att ta en andning. Men trots min utmattning kände jag mig också bra. Träningen hade varit tuff men energiserande samtidigt.
Överväganden
Klasserna anses vara "på alla nivåer", men om du inte har utövat på ett tag skulle jag föreslå att du checkar om din lokala klubb erbjuder en nybörjarevänlig eller introduktionsklass. Medan min instruktör gjorde ett bra jobb med att påminna deltagarna att gå i sin egen takt och bara göra rörelser som kände sig bekväma, är det i en gruppinställning vanligt att människor skjuter sig över sin förmåga och öppnar sig för skada. Genom att underlätta din väg och fokusera på formulär snarare än att "hålla upp", kommer du att kunna hålla fast vid träningspasset på lång sikt.
Ett ord från Verywell
Det är viktigt att komma ihåg att ta träningsprodukter med saltkorn. Titel Boxing Club hävdar att Power Hour-klassen kan hjälpa dig att bränna upp till 1000 kalorier på en timme, nyckelorden är "upp till". Kaloriförbrukningen är mycket individualiserad baserat på faktorer som kön, höjd, vikt, kroppssammansättning och total muskelmassa. En 6’5 ", 350 pund man kommer att bränna mer kalorier på en timme än en 5’1", 110-pund kvinna. Medan Power Hour-klassen verkligen är en hård träning som kommer att brinna mycket kalorier, antar du inte automatiskt att du har bränt 1000 kalorier under varje klass.
