Har du bestämt dig för att nu är den tid du vill komma i form? Ett nybörjareprogram är ett bra sätt att komma i form, förbättra din övergripande hälsa och skapa en regelbunden träningsrutin. En extra bonus är givetvis det som förhoppningsvis kommer du att kunna behålla din vikt eller förlora några pund under vägen.
Komma igång
Om du aldrig har kört förut är det bra att göra lite forskning innan du slår på ett par löparskor och springer ut dörren (eller hoppar på löpbandet).
Kolla in dessa artiklar för lite grundläggande information om att komma igång med körning:
- Få läkarundersökning
- Hur man köper rätt löparskor
- Vad ska man ha när man kör
Hur man kör
När du har rensats av din läkare för att börja ett löpande program (en bra idé för alla som har varit stillasittande i mer än ett år eller har ett medicinskt tillstånd), vill du lära dig några av de grundläggande körteknikerna. Att veta rätt körform och teknik gör körning (eller körning / gång) enklare, så du kan konsekvent bygga upp den tid och det avstånd du kör. Du kommer också att minska risken för att du skadar om du använder bra löpform. Ta reda på om du är skyldig i några av dessa mycket vanliga löpformfel och lär dig vad du kan göra för att rätta till dem.
- Korrekt körformular
- Hur man värmer upp och kyler ner
- Hur man andas medan man kör
- Hur man gör kör / gångmetoden
- Säkerhetsanvisningar för körning
- Vart ska jag springa?
- Tips för löpband Running
Nybörjare utbildningsprogram
Nu när du har en grundläggande förståelse för hur man kör, är du redo att starta ett nybörjareprogram. Vi har många träningsplaner att välja mellan, men dessa träningsplaner är utformade med en total nybörjare i åtanke:
- 8-veckors plan till 30 minuter Kontinuerlig körning: Den här enkla åtta veckors nybörjareplanen hjälper dig att lindra och hjälper dig att bygga upp löpande i 30 minuter.
- 3 veckor till en 30-minuters löpande vana: Detta nybörjareprogram är utformat för att uppmuntra en ny löpande vana. För att komma igång behöver du bara kunna köra i 1 minut i taget. I slutet av tre veckor kommer du att kunna springa / gå i 30 minuter.
- 4 veckor att köra en mil: Det här fyra veckors träningsprogrammet är utformat för totalt nybörjare / vandrare som vill bygga upp för att kontinuerligt köra 1,6 kilometer (1600 meter), vilket motsvarar ca 1 mil.
- Running: 30-dagars snabbstartguide för nybörjare: För att starta det här programmet för nybörjare måste du bara kunna köra i 1 minut i taget. Med hjälp av run / walk-metoden arbetar du hela tiden med att köra kontinuerligt i 20 minuter på 30 dagar.
- 5K Run / Walk träningsplan: Detta åtta veckors träningsschema är utformat för dem som kan springa i fem minuter åt gången och vill bygga upp för att köra hela 5K (3,1 miles) rasen.
Fler fitnessprogram för att komma i form
- Kom i form med viktträning
- Kom i form med Pilates
- Kom i form med yoga
- Kom i form med allmän träning
