Morgonen på din maraton kan vara en stressig tid för maratonlöpare, speciellt om det är din första maraton. Få råd för att du inte gör premarathonfel.
Hur man hanterar pre-ras ångest
Det är normalt att känna sig nervös och angelägen före din maraton. Du är på väg att köra 26,2 miles! Vem skulle inte vara nervös? Följ dessa tips för att framgångsrikt hantera din ångest och använd den pre-race nervositeten till din fördel.
Vad äter och dricker innan din maraton
Din näring och hydratisering morgonen på din maraton är avgörande för din prestanda och komfort. Förhoppningsvis har du övat din näring och hydrering så att du inte kan prova några nya matar eller drycker på rasdagen. Här är några andra tips vad du ska äta och dricka på timmarna innan du går till målstrecket.
Var beredda om prognoset kräver regn
Om ditt maratonlöp väder är regnigt, är förberedelse nyckeln till att hålla dig bekväm, speciellt i början. Till exempel kommer vissa löpare att göra ett regnponcho ur en soptäck för att bära i början och under den första milen eller två innan de är uppvärmda. Här är några tips för maraton som går i regnet.
Tips för att köra maraton i varmt väder
Idealiska maraton väder är låg luftfuktighet och temperaturer på mitten av 50-talet F. Så, om det visar sig vara mycket varmare än det? Du behöver definitivt ompröva och skala tillbaka dina tävlingsmål. Här är några fler tips för att vara säker när tävlingsförhållandena är heta och fuktiga. Tips för att köra maraton i kallt väder
Att köra maraton i mycket kallt väder har sina egna utmaningar, till exempel att försöka vara varma i början. Att bära bortklädda kläder (extra kläder som du kan kasta bort när du börjar springa) kan hjälpa dig att spara energi medan du väntar. Här är några andra tips för att köra maraton i kylan.
Glöm inte Race Essentials
Du borde ha lagt ut allt du behöver för maraton natten innan, men glöm inte att ta alla dina maratonutrustning som du behöver för loppet. Här är en förpackningslista över allt du behöver för din maraton.
Startlinjetips
Du kommer definitivt att känna dig nervös i början, men det är viktigt att du släpper din tävling till en bra start och inte förlorar fokus. Följ dessa tips för att du inte gör några misstag.
Hur man undviker Pit Stoppar under ditt ras
Det är möjligt att springa ett maraton utan att stanna för att använda badrummet. Men vad du gör före din ras kan påverka huruvida du måste sluta. Följ dessa tips för att undvika löpare, en vanlig fråga som plågar maratonlöpare.
Om du måste stanna och gå på toaletten och du aldrig har använt en porta-potta innan, här är några porta-potta tips så du vet vad du kan förvänta dig.
Råd till Marathon Åskådare
Innan du går ut till startlinjen, se till att du håller dina maratonångare med mycket råd så att de kan göra ett bra jobb att stödja dig under loppet. Dela dessa tips för marathon åskådare med dem, så de är beredda för en dag med jubel och stöd.
