Marathon finishers bära medalj med stolthet. Det är ett hedersmärke, en signal till resten av världen att du är tuff och gjort det genom en grusande långdistansstrid. Trots allt, den första marathonen, Pheidippides, förklarade "Nike!" (som översätts som "seger") och släppte sig död i slutet. Även idag är det inte sällsynt att höra om att människor dör på kursen.
Om du körde hela kursen, gjorde en kör / gå teknik eller var en ren walker, mötte du en högsta utmaning. Men vad gör den 26,2 milmarathonet så tufft?
Running on Empty – Marathon-varaktigheten avlägsnar dina energibutiker
26,2 mil maraton är en utmanande löpande händelse på grund av dess varaktighet. Efter två timmars körning, med 20 mil mark för snabba löpare, går kroppen ut av glykogen (lagrad socker) och börjar bryta ner proteinet i muskler och vävnader för bränsle. De kallar detta "bonking" eller "slår på väggen." Kroppen bör börja brinna lagrad fett, men det kan inte för att vissa kolhydrater behövs för att tillåta förbränning av fett, men det är helt borta. Om löpare inte snackar tillräckligt snart och ofta, kommer de bonk.
Walkers (andra än racewalkers) upplever inte bonking så ofta, även vid en maraton. I en långsammare takt använder kroppen fettbutiker för energi under hela evenemanget och behöver inte börja brinna upp sina egna muskler istället.
Vandrare kommer sannolikt att bli progressivt trötta över det långa avståndet, men utan den förlamande upplevelsen att slå på väggen. Du kan ta in tillräckligt med kalorier med energisnäppor och kolhydrater innehållande sportdrycker för att hålla dina energilager från att vara helt tömda.
Att få vätskeutbyte är en maratonutmaning
De som inte är försiktiga med att dricka rätt mängd vatten och elektrolytutbytesdrycker under loppet kommer att känna effekterna av uttorkning eller hyponatremi.
Lågare racers som lydigt dricker vid varje stopp kan komma över i vätskeöverbelastning. Det tar uppmärksamhet under din långdistansutbildning för att få det rätt.
- Marathon Medical Directors rekommendationer för flytande ersättning
Marathon kurser ger vanligtvis drycker, men även stora händelser har katastrofer där de går tom för vatten eller sportdrycker eller inte kan hålla koll på massan av löpare. Tail-end walkers möter ofta slutna hydreringstopp.
Fler maratonfel
De snabbaste löparena kan avsluta ett maraton på tre timmar eller mindre. Elite racewalkers kan ta under fyra timmar. Men den typiska vandraren tar mellan fem och nio timmar för att slutföra ett maraton i gångavstånd. Det är lång tid att vara ute i de element som utövar dig själv.
Blåsor och chafing, solbränna och värmesjukdom är vanliga risker.
Efter ett maraton är spänningen på kroppen uppenbar. Även utan att gå i en hastighet som leder till att bränna upp musklerna, får marathonen små tårar i musklerna och det finns uppbyggnad av de toxiska nedbrytningsprodukterna från träning – mjölksyra, etc. Muskelstammar och sprainer är mer troliga på grund av trötthet under loppet.
- Mest vanliga maratonskador
Varning: Maratonerna är beroendeframkallande
Men genom att vara så tuffa blir maratonerna också beroendeframkallande.
Medan vissa människor kan göra "bara en", och mest löfte att aldrig göra det igen efter deras första, blir många människor vana på att se om de kan förbättra sina tider från år till år.
Hal Higdon, som har kört över 100 maratoner, skriver: "I ett maraton slår du inte mot andra. I stället uppnår du en personlig seger." Det är en mycket personlig händelse, varje deltagare har sitt eget mål att uppnå, ofta bara för att avsluta.
Nästa> Utbildning för Marathon
Marathon Walking Lessons
- Maraton Walking från Start till Slut
- Strategi för att gå Marathon
- Marathon Race Day
- Välja Marathon Event
