Sanningen är där ute. Du kan ha några långvariga idéer om gångskor, men vad du tror kan vara fel.
Skor borde för evigt
Skor inte varar för alltid, de håller i allmänhet endast 500 miles innan du har slog stoppningen ut ur dem. Om dina skor har läderöverdelar eller du är försiktig med överdelarna, kan de fortfarande se OK. Du kanske inte har slitit genom slitbanan.
Men de är döda. Att lägga till en ny innersula kan få dem att må bättre, men de har förlorat vad som helst som de hade och deras stödelement kan också brytas ner. Nu har du ett recept på skada och för trötta fötter eftersom dina fötter och anklar kommer att ta mer av en pounding med varje steg. Den bästa vanan är att ha två par promenadskor, alternerande dem. Börja bära det andra paret 6 veckor efter att du startat det första paret. Du kommer då att kunna känna när det första paret dör. Att köpa nya skor är mycket billigare än att se en läkare för en vriden fotled eller för plantar fasciit eller stoppa ditt vandringsprogram.
När ska du byta dina promenadskor?
Köp promenadskor samma storlek som dina vanliga skor
Vattnar dina fingrar när du går? Gissa vad – dina tår svullnar ännu mer! Din gångskor bör vara större än dina vanliga skor eftersom dina fötter svuller upp till en full skostorlek när du går i över en halvtimme.
Om dina skor inte är tillräckligt stora kan du hamna i svarta tånaglar, blåsor och fotvärk från denna svullnad. Ge skönhet i skostorlek och sätt på rätt sätt. Du kan upptäcka att dina gångskor är för stora för att bära runt på kontoret eller hemma när du inte går. Om så är fallet, spara dem för att gå.
Passa rätt på skor
Behöver du större skor?
Jag kan inte köpa större skor, mina fötter glider framåt i dem ändå
Du behöver snöra åt dina skor på rätt sätt så att hälen stannar kvar i skinnets hälskåpa medan tårna får plats att expandera. Detta hjälper också till att förhindra hälblåsor. Se min Lacing Diagrams för hur du spetsar dina skor. Om du får svarta tånaglar, trots att du har tillräckligt med utrymme i dina skor, eller om din häl inte är ordentligt i skonens hälskåpa, lär du dig att snöra dina skor på rätt sätt. Lacing dina skor passar
Jag gillar bara att ha på mig mina favorit sköna skor för att gå, jag behöver inte atletiska skor
Jag uppmuntrar dig att börja gå med vad som helst du har till hands. Men om du planerar att gå i mer än en halvtimme i taget, blir dina fötter lyckligare i atletiska skor som stöder och dämpar dem på rätt sätt. Din fötter böjs med varje steg och behöver skor som böjer sig med dem. Många av oss överpronerar och behöver en sko som hjälper till att korrigera den rörelsen så att vi inte är redo för skada. Dessa är saker som bäst finns i ett bra par löparskor eller sportskor.
Skotyper för vandrare
Strumpor är inte viktiga
Om du hittar blister eller heta fläckar på fötterna, kan de rätta strumporna hjälpa till att förhindra dem.
Först slitage strumpor. För det andra, bära syntetiska strumpor av akryl, CoolMax, Ultimax eller andra sportvävar som släcker bort fukt från foten. Bär inte bomullsstrumpor när du går i mer än en halvtimme, eftersom de behåller svett vid foten, mjuka huden och låt den vara mer benägen för blåsor. Använd syntetiska strumpor, smörj fötterna och / eller använd majsstärkelse för att hålla dem torra.
Det här är mycket viktigt om du har diabetes, du får inte riskera att få sår på fötterna.
Bära två olika märken / Stilar av skor för att gå och rotera dem
Denna myt är en som kan vara bra råd. Teorin är att det håller dina muskler från att bosätta sig i ett mönster med en sko.
Men motsatta teorin är – varför är det bra? Om du tränar för fart eller avstånd, förvirrar det bara dina muskler utan att ha bra träningseffekt. Jag har en full "sko garderob" och bär skor beroende på villkoren jag möter på min vandringsväg för dagen – våt, torr, stig, trottoar. De är i allmänhet alla från samma märke och samma sko senaste stil, men ger en variation med sin passform.
Stövlar är bäst för långa promenader
Sarge trodde det, men du hade ett 30-pund pack och kanske måste dyka in i en foxhål när som helst. Många europeiska distansvandrare bär stövlar. Men om din långa promenad ligger på trottoaren kommer dina fötter att bli lyckligare om du bär skor avsedda för maratonlöpare och vandrare. Du behöver lite dämpning, men inte tung dämpning. Om du överpronerar behöver du rörelsekontrollskor, speciellt när du går långväga. Besök en av de löpande skolwebbsidorna som Roadrunner Sports och välj skor som säger att de är bra för längre avstånd.
Mina promenadskor är fina för vandring
Du kommer att bustra denna myt själv om du tar en spår och upptäck hur smärtsamt det är att ha stenar och rötter som suger dig genom dina såls sålar. Trailskor eller lätta vandringsskor skyddar dina sulor från dessa. Även grusvägar kan vara en smärtsam upplevelse med många promenader eller löparskor. Byt till spårskor för dessa ytor. Dagens löparskor är lätta, flexibla och skyddande.
Toppval för Trail Skor
Mer Walking Myter
Innan du köper Walking Socks
7 strategier för att förhindra blåsor
