De flesta vet att de är beredda att bekämpa viktökning på vintern när semestern och minskad aktivitet kan leda till några extra pounds. Men sommar-med sin bakgård grill, s’mores runt lägereldet, och smaskiga glass behandlar-kan också vara en diet-sabotaging säsong om du inte är försiktig. Här är några närings- och träningstips för att undvika viktökning i sommar:
Var aktiv på semester
Sommar är en bra tid för strandresor, men försök att inte spendera alla dina dagar och koppla av i sanden. Gå och simma, gå längs stranden, prova kajakpaddling, gå en tur eller ta en vandring – allt som kommer att få dig att bränna kalorier.
Gör lättare sidor
Pastasallad går bra med hamburgare och hundar, men en kopp pasta sallad kan motsvara mer än 500 kalorier. För att spara kalorier, använd helvete pasta och lätt vinaigrette eller italiensk dressing med lågt kaloriinnehåll. När du gör coleslaw eller potatisallad, använd lätt eller icke-fet majonnäs.
Se vad du dricker
Det är trevligt att ha en uppfriskande, kall dryck när det är varmt, men högkaloridrycker som vanlig sodavand, juice, alkohol och sötad istjuppa lägger till tomma kalorier och kommer inte fylla dig. I stället dricker du vatten med citron eller lime, eller prova seltzer eller osmältat iste.
Ät färsk frukt till efterrätt
Istället för högkalorit, högfettiga efterrätter, njut av säsongsbetonade, färska frukter. Vattenmelon är ett utmärkt val eftersom det är lågt i kalorier (endast 46 kalorier per kopp), och det fyller dig eftersom det är 92 procent vatten.
Undvik Binging på sommarpartier
Många sommaraktiviteter, som piknik och grillar, kretsar kring en obegränsad spridning av mat. Var smart när du är på dessa typer av händelser. Försök att undvika att gå på fest när du är väldigt hungrig. Överbelasta inte din tallrik och försök att undvika att gå tillbaka i sekunder. Göra spendera tid med familj och vänner ditt fokus, inte maten.
Gå lätt på burgare och hundar
Det är svårt att vara på en grill eller picknick och motstå frestelsen att äta hamburgare och varmkorv. Om du måste äta den där korven, försök hålla sig till friskare påfyllningar som surkål, ketchup, senap eller relish. Håll dig borta från ostliknande såser och chili. När du gör dina egna hamburgare, försök med att använda det magaste nötköttet och släng in några hackade grönsaker som svamp, lök och paprika för att öka näringsämnen och spara kalorier.
Ät grillade grönsaker
Förbereda friska grillade grönsaker, som majs på cobben (använd smörgås med kalorier) eller gör veggie kabobs med courgetter, lök, tomater och aubergine.
Slå på värmen
Låt inte värmen vara en ursäkt för att inte träna. Gör dina körningar tidigt på morgonen eller sent på kvällen, och se till att du håller dig hydratiserad på språng. Om det är för varmt och fuktigt att springa utanför, flytta dina körningar inomhus till löpbandet eller prova en annan aktivitet, som simning eller vatten jogging.
Begränsa glass och andra behandlingar
Det är lätt att göra äta glass en vanlig vana på sommaren, men försök att begränsa frysta godisar som glass inte mer än en gång i veckan. Eller, ännu bättre, hålla fast vid kalorier men uppfriskande alternativ som ispoppar, smoothies eller sorbet.
