En av de första frågorna som du möter när du handlar om sportskor är om du överpronerar. Om du gör det rekommenderas ofta rörelseskorskor. Här är några tecken på att vara en överpronator och lösningar för att korrigera din gång.
Overpronators har ett steg där vristen rullar inåt för mycket under varje steg. Vid en person med normal gångmönster rullar foten något inåt efter att hälen träffar (det här är pronation), men sedan räker och vrider sig för att rulla något utåt vid tågen.
Med överpronatorer fortsätter foten att rulla inåt och nedåt under steget. Denna överdriven rulle är överpronation och det kan lägga på ankel, sken och knä.
Behöver du Motion Control Shoes?
Motion-kontrollskor har en styvare häl och medialstöd för att förhindra att foten rullar för långt inåt. Detta hjälper överpronatorer, men om du har en normal gång eller du är en supinator behöver du inte rörelseskontrollskor. De är inte för alla. Medan rörelsekontrollskor är vanligtvis rekommenderade för överpronatorer, finns det några forskare som ifrågasätter om de används för att förebygga skada.
Upptäck om du är en overpronator
- Kontrollera din skoslitemönster: Titta på sulorna på din nuvarande gång eller löparskor. Overpronatorer kommer att se mer slitage på insidan av hälen och framfoten. Det här är en ledtråd som en atletisk skoexpert kommer att titta på när han eller hon analyserar dig för att se om du behöver rörelsekontrollskor, så ta alltid med sig slitna par när du shoppar.
- Sko Tilt:: Ta ett par skor eller stövlar du har på sig regelbundet i flera månader. Sätt dem på ett bord med klackarna inför dig. Häller klackarna in? Om så är fallet kan du vara en överpronator. Denna lutning beror på att de har mer på hålets inre sida.
- Ha en skopassagerare, titta på dig, gå eller springa: Personalen på allvarliga löpande skobutiker är utbildade för att upptäcka överpronation. Säljaren kan få dig att gå eller springa på en löpband eller se dig gå runt affären. Leta efter tekniska löparskor som erbjuder gratis gång- och fotanalys.
Lösningar för Overpronators
- Motion Control Shoes: De flesta märken av löparskor har rörelseskontrollskonmodeller. De har ett medialt stöd för att styra din steg och hålla dig överpresterande med varje steg. Atletiska skoproducenter lägger mycket tank och teknik i designen för att hålla dem från att vara för tunga, men de kommer att bli tyngre än de flesta neutrala löpskor. Om du är en fitness-walker snarare än en löpare, är några av de löpande mönster lämpliga. Se toppen picks för rörelse kontroll skor för fitness vandrare.
- Insoles: Om du är en overpronator som föredrar att bära stövlar eller skor som inte har rörelseskontrollelement, överväg att köpa diskfria insoles och orthotics som kan hjälpa till med medial stabilitet. Du kanske vill besöka en butik som specialiserar sig på sulor och andra mindre sko modifieringar. Det kan hjälpa till att få en fotanalys gjord med en scanner som känner av var du ställer mest tryck på dina fötter.
- Orthotics: Svåra överpronatorer eller de som inte kan hjälpas med sådana generiska produkter kan behöva förskrivas en anpassad ortotisk att ha på sig i sina skor. Du måste konsultera en podiatrist för att få det gjort. Även om dessa kan vara dyra, kan de erbjuda dig lättnad om du har utvecklat ben- eller benproblem som podiatristen tror är värre av överpronation. På lång sikt kan den här kostnaden vara bra, om det innebär att du kan gå och springa utan smärta.
Är rättelse för överpronation bevisbaserad?
Även om det i många år varit vanligt att styra överpronatorer till rörelsekontrollskor, är forskningen om huruvida dessa skor förhindrar skada blandat och det finns få välkontrollerade försök. Till exempel har militärrekryter fått rörelsekontorskor om de överpronerar, men skademängden i grundläggande kamputbildning förblev densamma som när alla rekryter utbildades i militära stövlar. Du kan se mer debatt om huruvida rekreationslöpare och tränare som överpresterar dra nytta av rörelsekontrollskor.
Ett ord från Verywell
Om du överpronerar, kommer du sannolikt att få en rekommendation att bära en rörelsekontrollsko eller använda insoles eller orthotics, men forskning på detta område är inte avgörande.
Om du har någon smärta som hindrar dig från att gå eller springa, diskutera dina symtom och behov med din läkare eller en tandläkare för att hitta den bästa lösningen.
