Utvidgad sidovinkel Yoga poserar variationer

Sidobutande ställningar ges inte så mycket uppmärksamhet som bakåtböjningar eller framåtböjningar, och det är till vår skada. Sidoskruvar kan öppna oss utrymmen som vi ofta försummar och tillåter oss att sträcka muskler, som quadratus lumborum, som gör att vi känner oss mer balanserade och släppta.

När du gör böjningspositioner, andas alltid genom höfterna, revbenen, nacken och hela längden på ryggraden. Håll ditt bröst öppen och din rygg, höfter och axlar anpassade. Motstå böjning framåt och faller ur anpassningen genom att visualisera dig själv mellan två glasplattor. Om du har problem med att hålla justering eller balans, öva utställningen mot väggen och använd den som din guide.

Här är en utökad sidovinkel-sekvens som är väl lämpad för mellanliggande utövare och högre:

1Extended Side Angle Pose

bakom ryggen, Utthita Parsvakonasana, Angle Pose, Side Angle, Side Angle Pose, Baddha Utthita

Starta sekvensen i utökad sidovinkelposition (Utthita Parsvakonasana). Förankra ställningen med dina ben starka. De kommer att stanna i samma position som du flyttar genom variationerna med dina armar. Kom ihåg att hålla ditt främre knä böjt över fotleden.

Praktiserande Utthita Parsvakonasana lär dig hur du stabiliserar dina ben genom att öppna och expandera sidorna på dina revben. Det bidrar till att tona musklerna som löper längs sidan av din kropp från den yttre hälen genom höften och torso upp till ribbburet.

2Extended Side Angle Pose Variation II

bakom ryggen, Utthita Parsvakonasana, Angle Pose, Side Angle, Side Angle Pose, Baddha Utthita

Flytta från förlängd sidovinkel posera, ta vänstermen över ditt vänstra öra med handflatan mot golvet. Det är acceptabelt att ha framarmen på utsidan eller insidan av frambenet. Du kan också ta med din främre armbåg upp till låret om det ger dig större öppning i bröstet. Var noga med att hålla det okända benet rakt med knäet fast men inte låst.

3Bound Extended Side Angle Pose

bakom ryggen, Utthita Parsvakonasana, Angle Pose, Side Angle, Side Angle Pose, Baddha Utthita

Från variation II, flytta in i bunden utsträckt sidovinkelposition (Baddha Utthita Parsvakonasana) genom att rotera din vänstra arm runt och bakom ryggen.

Nu håller du benen fast och stabil, ta din högra hand av golvet. Ta höger arm under höger lår och höger sida bakom ryggen för att möta vänster. Håll vänster handled med höger hand, räta ut vänster arm bakom ryggen.

Öppna bröstet mot taket och håll blicken uppåt.

4 Paradise of Paradise

bakom ryggen, Utthita Parsvakonasana, Angle Pose, Side Angle, Side Angle Pose, Baddha Utthita

Om du är bekväm i Baddha Utthita Parsvakonasana, kan du flytta direkt till paradisets paradis (Svarga Dvijasana).

Håll dina händer bundna bakom ryggen, sätt tillbaka foten framåt så det ligger bredvid framfoten. Om du väljer kan du stanna här i en framåtgående vikning.

Om du bestämmer dig för att fortsätta posera, kom upp till tipparna på foten av ditt bundna ben. Ställ långsamt, höja ditt ben som du gör. Börja raka ditt bundna ben så fullt som du känner dig bekväm utan att förlora stabilitet eller anpassning. Kom ut genom att vända stegen.

Svarga Dvijanasana är en utmanande ställning men en som öppnar höfterna, stärker ryggen och kärnan och förlänger hamstringarna.

5Downward Facing Dog

bakom ryggen, Utthita Parsvakonasana, Angle Pose, Side Angle, Side Angle Pose, Baddha Utthita

För att slutföra den första halvan av sekvensen, flytta till nedåtriktad hund (Adho Mukha Svanasana) för några andetag innan du upprepar den andra halvan av sekvensen, den här gången med vänster fot framåt.

Like this post? Please share to your friends: