Walking är en uthållighetsaktivitet och du måste byta energi bränsle när du går i två timmar eller mer. Energistänger och energigeler och sportdrycker kan fylla på dig. Dessa är saker att ta med på för att äta medan de går. Men du borde också tänka på vad man ska äta innan en morgonvandring och vad man ska ha som återhämtningsdrink eller mellanmål.
Energibarer för vandrare
Energistängerna har en blandning av kolhydrat, protein och fett. De är lämpliga för ett mellanmål när man går på en lång promenad, speciellt som en måltidsbyte.
De flesta är beroende av antingen jordnötter eller soja för protein, med soja som riktar sig till kvinnor. De "utomhus" typerna är i allmänhet inte chokladtäckta och håller sig bättre i din förpackning. Några av de ursprungliga typerna gav verkligen dina käkar ett träningspass för att tugga. Nutrition barer är avsedda som måltid ersättning, tillhandahåller vitaminer och mineraler och ofta har mer kalorier och protein.
Fruktsaft medan du går
Ta med frukt för den helt naturliga kolhydraterna. Bananer är en utmärkt kaliumkälla. Äpplen, små apelsiner och russin är bra packbara mellanmål. Var noga med att skölja av skal och kärnor på lämpligt sätt – i papperskorgen, inte bara kastade i buskarna. Nackdelen – hög fiber i äpplen och russin får dig att flytta. Vissa kan ha ont i magen från olika frukter.
Trail Mix och Gorp
Trail mix är den ursprungliga energistaven, med mindre smältning. Du kan blanda upp det själv eller köpa det i bulk eller förpackat.
I allmänhet innehåller det nötter för protein, russin eller annan torkad frukt för kolhydrater, och ofta choklad eller morot för smak. Det har salt att ersätta elektrolyter. Använd delkontroll eftersom spårblandningen ofta är hög i fett och kalorier – ca 140 kalorier och 9 gram fett per oz.
Energy Gels
Energi geler ger en kolhydratblast avsedd speciellt för dem som har uthållighetshändelser som maraton.
Om du går fort och andas hårt är ett gelpaket säkrare än tuggning / kvävning. Energikeler måste tas med vatten. Nya varumärken strävar efter att vara naturliga eller vara mindre cloyingly söta än de ursprungliga varumärkena.
Energi- och sportdrycker
Vatten räcker inte på en lång promenad. Sportdrycker med socker och salt ersätter bättre både vatten och kroppsalt när de går i mer än en timme, för att förhindra uttorkning och hyponatremi (lågt salt). Undvik dem med fina tillsatser och örter, vilket gör du inte bra på promenaden, och leta efter dem med rätt salt- och kolhydratutbyte. Du kan göra din egen sportdryck billigt. En typ av dryck rekommenderas inte för träningsvätskning – de populära kaffedrivna kaffedriven i små burkar. De ger för mycket koffein och inte tillräckligt med vatten
