Vad man ska veta om din första välgörenhetspromenad

Du var bara rekryterad för att gå i en välgörenhetsvandrande händelse-kanske Race for Cure, mars för babyar, MS Walk eller andra. Men du är inte en vandrare! Nu vad ska du göra? Hur ska du göra det genom dessa miles?

Först, ta ett djupt andetag. Din fötter gjordes för att gå. Låt oss ta det ett steg åt gången.

När ska du börja gå?

Det är bäst om du har flera veckor innan evenemanget börjar träna.

Börja nu och planera att gå minst 15 minuter varje dag, gradvis ökning av din tid och avstånd. Den här absoluta nybörjarens promenadhandledning är perfekt om du har en månad eller mer innan gångevenemanget förbereder dig. Följ det schema som visas och de flesta kommer att kunna slutföra avstånd upp till 5 miles.

Träna för din första 5K Walk
Träna för din första 10K Walk

Börja idag. Beroende på din normala aktivitetsnivå, gå i 15 minuter till en halvtimme varje dag före evenemanget.

Hur långt är en 5K? Hur lång tid tar det?

Vet inte vad 5K översätts till i miles eller hur lång tid tar det för dig att gå? Här är ett fuskark för dig:

Kilometer till Miles och minuter Chart

Behöver jag nya skor?

Din promenadkomfort börjar i botten – dina skor och strumpor. Här är en walking sko guide för fullständig information om vad du ska leta efter. Passa för ett par egna. Tricket är att gå till affären i ditt område som passar till seriösa löpare och har en säljare som är intresserad av att få dig till ett passformigt par skor. Då måste du gå in i dem genom månaden, varje dag, för att veta att de fungerar bra.

Om du inte har tid att hitta och bryta i ett nytt par skor, är det bästa att använda dina favoritskor. Var du kan göra skillnad är med dina strumpor. Glöm bomullsstrumpor, gå till en friidrottbutik och köp ett par CoolMax-strumpor eller blåsorsäkra strumpor. Dessa suger bort svetten för att hålla fötterna torra och mindre benägna att blåsa.

Vad om jag får blåsor?

Ett stort problem för dem som går på en lång promenad som de inte har tillräckligt utbildade är blåsor. Lär dig hur du förhindrar blåsor på det enkla sättet, genom att belägga dina fötter med petroleumgel innan du sätter på dina strumpor. Om du har övat och fått blåsor i ett område trots petroleumgel, täck sedan de områdena med moleskin eller ett bandage innan du går.

Kommer jag att få shin splinter?

Är dina skenar ont när du går? Shin splinter är vanliga för människor som är nya att gå. Shins får bara träna genom att gå, och när du ändrar din gånghastighet, avstånd eller skor kommer du att höra om det från dina skenor.

Stanna och vila lite. Sedan sakta ner och ta mindre steg.

Vad ska jag bära?

Det korta svaret är lager, lager, lager. Men här är detaljerna:

Kostymer: Vid vissa tillfällen klä sig folk i zany kostymer. Om du gör det, behåll det enkelt att gå in och ha det roligt.
Skjortor (inre lager):Skjortan bredvid din hud är innerskiktet. Det ska vara av ett wicking tyg som polypropylen eller Coolmax. Men du kommer förmodligen vilja bära den fria t-tröjan (vanligtvis bomull) de ger dig för att registrera dig för promenad eller en du har från förra året. Det är bra, även om bomullströjor behåller svett och fukt under evenemanget och du kommer att känna dig fuktig och klamig, särskilt om det är en varm dag.

Underkläder: Under allt ska kvinnor ha på sig en sportbh. Både män och kvinnor kan uppleva smärtsam chafing, så använd petroleumjelly om du inte bär en bh. Spandex-shorts är en bra idé för båda könen för att förhindra chafing i övre lårområdet.
Yttre lager: I de flesta klimat vill du ha ett vindtätt, vattentät ytterlager – en jacka eller windbreaker. En med en regnskydd är en utmärkt idé. Obs! Paraplyer slutar poking andra vandrare eller vara en chore att bära.
Isolering: I kalla klimat borde du ha ett isolerande lager mellan din t-shirt och din jacka. Microfleece är ett utmärkt val. En ulltröja är ok. Tröjor kan sluta göra dig väldigt svettig. Du kommer vanligtvis att bli ganska varm efter de första minuters gångna gången och kan börja skjuta lager.
Bottoms (Shorts eller Byxor):Om det inte är bra väder för shorts, välj sedan bekväma byxor som rör sig lätt med dig. Många människor kommer att ha på sig jeans, men de är ett dåligt val eftersom de är gjorda av tungt vattenabsorberande tyg. Men om dina jeans är dina mest bekväma byxor, gå sedan till det.

Hatt: I vilket som helst väder, men speciellt om det regnar, en hatt som håller ditt huvud varmt eller solen från hårbotten är ett krav.
Förpackningar: De flesta välgörenhetshändelser är tillräckligt korta för att du inte behöver bära mycket. Däxa handväskan och gräva ur en midja för att bära dina nycklar, identifikation och andra väsentliga saker.

Vad ska jag äta och dricka innan, under och efter?

Välgörenhetspromenader har i allmänhet gott om tilltugg och drycker längs promenad och vid start / slut.

Innan: Drick ett stort glas vatten två timmar före promenad, sedan ingenting tills du kommer igång. Detta ger din kropp tillräckligt med vatten och du har tillräckligt med tid att använda badrummet innan du börjar.
Under: Vid promenaden drick vatten vid varje vattenstopp. På varma dagar, bära ditt eget vatten i midjan så att du kan dricka en kopp vatten var 20: e minut om det inte finns tillräckligt med på kursen. Sportdrycker erbjuds ofta på kursen. Du behöver i allmänhet inte en sportdryck om du går en timme eller mindre. För längre promenader, njut lite sportdryck efter den första halvtimmen. Detta ersätter saltet du svettar bort. För snacks är bananer det perfekta gångavståndet. De ersätter kalium och har socker och stärkelse. På längre promenad kan salta pretzels hjälpa dig att ersätta salt som försvinner vid svettning.

Efter: Vid slutet av promenaden drick ett stort glas vatten. Gå vidare och ta tag i de fria sporthallarna som de erbjuder – ät dem om du är hungrig, men bättre men spara dem för senare. Kom ihåg att gå brinner cirka 100 kalorier per mil för en 150 pund person. Ät inte för mycket i firandet!

Innan gångavståndet

Se till att du känner till start / slutplatsen och hämta din registrering på rätt tid och plats. Gör forskning om var du ska parkera eller information om kollektivtrafik. När du har ditt loppnummer, ta några extra säkerhetsnålar och applicera din solskyddsmedel. Ge dig själv tid att komma in i badrumsledningen före starten.

Under promenad

Börja med en långsam och bekväm takt under de första 5-10 minuterna. Detta är lätt att göra vid stora händelser, eftersom alla rör sig långsamt.

Snabba upp till din naturliga takt men kom ihåg att detta inte är en tävling, var nådig mot dem du passerar.
Passa till vänster om du inte står inför trafik på en öppen väg. I så fall passerar du på trafiksidan.
Om du går med vänner, var medveten om dem som vill passera dig och blockera inte rutten när du går högst upp.
Vara respekt för egendom, stanna på vägen, trampa inte på människors gräsmattor och trädgårdar och använd endast utsedda badrum.
Fyll inte koppar och annat avfall i avfallsbehållare eller bär dem med dig tills du hittar en.
Rök inte medan du går.
Om du känner att en blåsan kommer på, sluta och applicera ett bandage omedelbart innan det växer.
Lyda händelsefrivilliga och behandla dem vänligt.
Vid slutet, ta bara en lämplig andel av godsakerna.

Du har gjort det! Du gjorde det genom en utmanande promenad, förhoppningsvis inget värre för slitage. Njut av din belöning-t-skjortan, medalj, stift eller annat objekt du fick. Wear det med stolthet!

Efter promenad

Nu när du vet att du kan gå ett avstånd, är det dags att planera nästa välgörenhetsvandrande händelse du ska ta itu med. Kanske en större utmaning skulle hjälpa dig att bli frisk och frisk genom träningen. Du kan till och med överväga tåg att gå ett maraton för välgörenhet. Många sådana program betalar även för din transport och registrering till en bra vandringmaraton i en underbar plats.

Leta efter vandrande klubbar och grupper i ditt område för att gå med för sina promenader för att hålla dig motiverad.