Hur man går för viktminskning
- Förbered dig för att gå
- Vad ska man ha
- Hitta rätt sko
- Bestäm din promenadhastighet
- Hur länge går
- Gör ett schema
- Perfekt Din Walking Technique
- Eat Well
- Tänk på intervaller
- Undvik vanliga misstag
- Arbeta genom platåer
- Spåra dina promenader
- Håll dig motiverad
Utöver mode behöver du funktion och komfort i dina gå kläder och redskap. Din vandringskläder ska vara bekväma och löstagbara för att du ska kunna flytta. Och medan vissa föremål kan verka som en bra idé (t ex bomullsstrumpor) är de faktiskt inte. Bekanta dig med vad du ska bära och vad du ska undvika innan du börjar gå.
Strumpor
Välj:Högteknologiska fibrer
Undvik:Bomull
Strumporna ska vara bekväma och de moderna löpstrumporna som tillverkas av CoolMax eller andra högkvalitativa strumpor. Tekniska fibrer är att föredra för bomull, som håller svett bredvid huden och medger att blåsor bildas snabbare.
Din promenadstrumpor ska vara gjorda av ett svettvattentyg. De ska vara anatomiskt utformade, snarare än slangar, så att de håller sig på plats vid tå och häl.
Du har några alternativ på vilka strumpor att köpa, så gör din forskning!
Walking Byxor
Välj:Svett-wicking tyg
Undvik:Denim
Denim är ett dåligt walking val. Vid varmt väder är det tungt och varmt och svettas bredvid huden. Vid vått väder suger det upp regn som en svamp. Om du blir våt av antingen svett eller regn, kan du snart vara chafed på låren och skrotet.
Välj i stället promenaderbyxor gjorda av ett svettviktigt tyg.
Hattar, solglasögon och solskyddsmedel
Välj:Luckade hattar, solglasögon, solskyddsmedel
Undvik:Visorer
Både män och kvinnor, täck huvudet och axlarna! En promenad på en timme eller mer ger dig mycket solexponering på ditt huvud, axlar, nacke, rygg och klyvning. Du kan också lätt överhettas i varmt väder eller kyla för snabbt i kallt väder om huvudet är naket.
En open-top visir kommer inte att göra tricket – huvudets topp är fortfarande öppen och kan överhettas – så ta tid att välja en bra promenadhatt och följ solsäkerhetspraxis. Solglasögon för utomhusvandring förhindrar UV-exponering för ögonen.
Skjortor
Välj:Korta ärmar, svett-wicking material
Undvik:Skyddsplagg
För axlarna, även om du har en bra solskyddsmedel, har du en skinnande tankplatta för mycket solexponering. Det hela läggs upp under åren för att åldra din hud och öka risken för hudcancer. Det är bäst att bära korta ärmar som en solskyddsåtgärd.
Om du svettar medan du går, borde du investera i CoolMax eller polypropenskjortor för att sväva sveten bort från kroppen.
Lager
Välj:Ett enkelt lagringssystem
Undvik:För mycket kläder
Beroende på ditt klimat klär du på lager så att du kan ta bort ett lager när du värmer upp medan du går och lägger på den igen om du känner dig cool. Om du är varm när du börjar gå, blir du snart för varm. Börja känna dig lite cool.
Om du inte planerar att svettas kan ett system vara så enkelt som en t-shirt, lätt tröja (ull eller nere) och vindtät jacka som också kan vara vattentät.
Om du inte går i underfrysningstemperaturer är detta allt du behöver. Lägg till en hatt, handskar eller halsduk för extra komfort.
Färger
Välj:Färger och reflekterande band
Undvik:All svart, särskilt efter mörkret och kamouflage
Att klä sig som en ninja och gå efter mörkret är ett osäkert modeval. Bilar och cyklar väntar inte på att du ska korsa gatorna. Ge dem åtminstone en chans att se dig. Även på dagtid, om du går längs med en väg, måste du vara mycket synlig för att närma sig bilar. Om du har drabbade färger eller ens kamouflage (om du inte befinner dig i en militärenhet) är det farligt.
Välj din klädsel för att inkludera minst ett objekt i en ljus färg som kan ses fram och bak. Eller åtminstone bära en reflekterande säkerhetsväst eller nattvisningsutrustning. För mig älskar jag min Glo Glov-handskar-de är lätta att ta och svårt att missa.
Vikter
Välj:Hastighet och avstånd över vikt
Undvik:Tunga skor, fotled eller handvikt
Bara fortsätt att gå förbi en infomercial som säger att tunga skor, fotledsvikt, handvikter eller en vävd väst är precis vad du behöver att pumpa upp din promenad. Varje medicinsk expert som jag har konsulterat om 12 år har sagt att undvika dessa under träning, eftersom de ökar risken för skada.
Vikten på dina händer eller fötter är onaturliga och kommer sannolikt att orsaka påkänning. Extra vikt på din torso kommer nog inte att skadas, men det är bättre att gå fortare eller längre för att bränna mer kalorier. Spara vikterna för att göra en enkel styrka träning i några minuter före eller efter promenad, när du kan göra det med rätt hållning och form.
Bärväskor
Välj:Höftpaket och fickor
Undvik:Tunga ryggsäckar
Behöver du verkligen packa ihop en veckas vatten, mat och kläder för en timmes träningspass? Du behöver bara några väsentliga saker.
Försök att bära nycklar och andra artiklar i fickor, höftpaket eller väl utformad liten ryggsäck. Bärvatten om du planerar att gå en halvtimme eller mer utan vatten på din väg. Ett litet hydratiseringspaket med inbyggd vattenflaskhållare är bekvämt.
Oavsett vad du bär, se till att du bär den rätt för att undvika smärta.
Skor
Välj:Välformade träskor
Undvik:Tunga stövlar och flip-flops
Tunga stövlar kan vara igång genom tvångsresor, men de var inte avsedda för träning. Spara de tunga vandringsstövlarna för den situation de var avsedda för att stödja en vandrare med en tung ryggsäck på grova spår.
Fitness vandrare behöver flexibla sålar att röra sig med fötterna när de rullar genom ett steg. Ryggsäcksstövlar har tunga, oflexibla sålar som kan ställa dig upp för muskelbelastning.
Och flip-flops var inte gjorda för träning. De ger inget stöd, och de tillåter dig inte att skjuta av med varje steg. I själva verket shuffling du istället för att gå. Spara dem till sommar kul som inte innebär att gå några avstånd. Om du älskar luftens känsla på tårna, investera du istället i ett par väl utformade vandringssandaler.
