Om du är en löpare och känner smärta eller begränsad körförmåga kan du dra nytta av phyiscal terapi för att hjälpa dig att förbättra din rörlighet. Running är en populär sport som trivs av många människor i alla åldrar. Under körning är en bra övning för musklerna, lederna, hjärtat och lungorna, det kan också orsaka repetitiv belastning på kroppsdelar och vara en skada.
Medan inte alla löpande skador kan undvikas, kan många repetitiva belastningsskador från rinnande burk. Genom att behålla tillräcklig flexibilitet och styrka kan du begränsa dina chanser att drabbas av de fem senaste löpskadorna.
Iliotibialbandssyndrom
Det Iliotibialbandssyndromet (ITBS) uppträder när det finns repetitiv friktion av iliotibialbandet, en tjock massa vävnad som kurerar på utsidan av låret från höft till knäets framsida. Irritation av ITB orsakar vanligtvis intensiv brännande smärta i utsidan av knäskäret. Behandling av ITBS innefattar vila och is under den initiala skedsfasen. Detta kan bidra till att begränsa det inflammatoriska svaret. Efter en kort vilodag kan man starta försiktig sträckning av ITB. Ibland kan höft- och abdominalstyrkan begränsas i knäläget under körning vilket kan leda till stress på ITB. Därför kan höft- och kärnstärkning krävas för att helt återhämta sig från ITBS.
Din läkare och fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka specifika muskelgrupper du ska fokusera på.
Piriformis syndrom
Piriformis är en muskel som ligger djupt i höften och tjänar att rotera och stabilisera höften. Irritation av piriformis muskeln kan orsaka höft- och skinka smärta. Piriformis-muskelkursen över sciatic nerven och täthet i piriformis muskeln kan orsaka smärta som går ner i benet, precis som ischias.
Om du har piriformis syndrom, ska din läkare och fysioterapeut utvärdera dig för att bestämma den biomekaniska orsaken till smärtan. Eftersom låg ryggsmärta ibland känns i höften, bör undersökning av din rygg och ryggraden inträffa. Initial behandling av piriformis syndrom innefattar en vilodag. När den akuta smärtan har sänkt, bör sträckning och styrka musklerna i höfterna och benen uppstå.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Detta vanliga knäproblem uppstår med felaktig spårning av knäskyddet i lårbenets spår och orsakar smärta runt knäskyddet. Det kan orsakas av täthet i iliotibialbandet, svaghet i lårmusklerna eller svaghet i höftmusklerna. Behandling av PFSS innefattar vila och is för att kontrollera initial inflammation. Efter en kort vilodag kan det göras lätt sträckning och förstärkning. Din fysioterapeut bör också utvärdera din gång och springa för att bedöma om andra mekaniska fel orsakar ditt problem.
Shin Splints
Shin splinter orsakas av inflammation av den främre tibialis senan i framsidan av shin. Symptom på shin splinter inkluderar smärta, domningar och brinnande på framsidan av shinsten. Ibland dålig fotposition kan orsaka shin splinter, så din fysioterapeut ska utvärdera dina fötter när du står och ligger ner.
Orthotics är ibland nödvändiga för att rätta fotpositionen.
Plantarfasciit
Plantar fascia är ett tjockt band av vävnad på fotens botten som hjälper till att bilda fotens fotbåg. Irritation av plantar fascia kan orsaka smärta på botten av foten nära hälbenet. Du bör först behandla plantar fasciit med en vilodag och is. Lätt sträckning av kalv och benmuskler bör startas. Precis som med shin splinter kan en fotvärdering vara nödvändig för att se om fötterna kan vara en mekanisk orsak till plantar fasciit.
Om du är en löpare som upplever repeterande belastningsskador ska du tala med din läkare och fysioterapeut för att bestämma dig för den bästa behandlingen för dig.
En noggrann utvärdering av din specifika biomekanik under körning kan hjälpa dig att behandla det aktuella problemet och förhindra framtida episoder av smärta.
