Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 250Fat 9gCarbs 31gProtein 15g Visa Nutrition Etikett Dölj Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 2 | |
| Antal per portion | |
| Kalorier | 250 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 9g | 12% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 2mg | 1% |
| Natrium 104mg | 5% |
| Totalt Karbohydrat 31g | 11% |
| Kostfiber 3g | 11% |
| Totalt socker 22g | |
| Innehåller 9g tillsatt socker | 18% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 155mg | 12% |
| Järn 0mg 0 0% Kalium 508mg | 11% |
| * Dagligvärdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | (32 betyg) Total tid |
| 5 min | |
Prep 5 min
, Kok 0 minPortioner 2
När du tänker på jordnötssmör, vad är det första du tycker om att para det med? Du kanske tänker på gelé, men jag satsar banan var nära andra eller tredje. Jordnötssmör och banan är en klassisk kombination som är utmärkt inte bara för att uppfylla en söt tand, men också för att sänka blodtrycket. Kombinerad med fettfattig grekisk yoghurt packar duon en ännu starkare slag. Kalium, magnesium, kalcium, protein och fiber är alla bra för att sänka blodtrycket, och den här läckra efterrätten innehåller dem alla, med 25 procent av dina dagliga kalium- och magnesiumbehov och 10 procent av ditt dagliga kalcium. Det innehåller också 8 gram protein och en imponerande 8 gram fiber per portion för att hålla dig full och din söta tand nöjd.
För att hålla sockret och natrium lågt, var noga med att läsa näringslabeln på din jordnötssmör. Leta efter alla naturliga versioner som helst görs med bara jordnötter. Du kan till och med mala osaltade jordnötter i bulkdelen i många livsmedelsbutiker.
Ingredienser
1 kopp Mager vanilj Grekisk yoghurt
1 medium banan, skivad
- 2 msk naturlig krämig jordnötssmör
- 2 msk cacao nibs
- Förberedelse
- Placera jordnötssmör i en liten mikrovågssäker maträtt. Mikrovågsugn 15 till 20 sekunder eller tills den är tunn och lätt att hälla.
Laga halva yoghurt i två glasögon. Tillsätt hälften av banans skivor och drizzle med hälften av jordnötssmöret. Lag kvarvarande yoghurt, bananskivor och jordnötssmör. Topp med kakao nib och servera.
- Beståndsdelar Variationer och substitutioner
- För reducerat socker, använd icke-fat vanlig grekisk yoghurt eller lätt vanilj yoghurt.
Stänk med strimlad kokos eller hackad jordnötter i stället för kakao nibs om du föredrar.
Du kan också använda mandelsmör i stället för jordnötssmör.
Matlagning och servering Tips
Denna jordnötssmör banan yoghurt parfait gör ett bra hälsosamt dessert alternativ.
