Låt inte dina skor sakta ner dig när du vill gå fortare. Nu är det dags att köpa skor som hjälper dina fötter att rulle genom din strid. Du kommer att upptäcka att tunga, stela skor inte fungerar för att gå fort.
Grunderna i skor för att gå snabbare
Börja med grunderna. Överpresterar du, vilket indikerar att du behöver rörelseskontrollskor? Eller har du en neutral gång och kan bära lätta neutrala skor?
Om du inte har analyserat ditt steg tidigare, är det dags att hitta den seriösa löpskoaffären i ditt område som kommer att bedöma dig som en del av deras service. De kommer att se dig gå och springa och kanske även video dig på en löpband. Detta gör det möjligt för dem att styra dig in i rörelse kontroll skor vs neutrala skor.
Running Shoes vs Walking Skor för Snabb Promenad
Var inte chockad att ta reda på att löparskor kan vara bättre för snabba promenader än skor som kallar sig walking shoes. Många så kallade gångskor har inte den konstruktion och teknik som behövs för snabbare gångavstånd. De är ofta byggda för att vara stabila, bekväma och sälja till lägre pris. Det är mycket lättare att hitta löparskor som passar den profil som behövs för en promenadstrid.
En annan typ av sko att undvika är cross-training sko. Denna typ av sko är byggd för att vara stabil och oflexibel för styrketräning och det hjälper inte din steg.
Du behöver flexibla skor för att gå snabbt.
Flexibilitet är nyckeln till snabba gångskor
När du går fort, böjs din fot genom steget med en rulle från häl till tå. Dina skor måste vara tillräckligt flexibla för att böja sig med den naturliga fotrörelsen, snarare än att vara stel och obetydlig. Din snabba gångsko ska böja i fotens boll, och du borde kunna vrida den från sida till sida.
Men för mycket flexibilitet kan också vara ett problem. Minimalistiska skor som inte ger stöd är kanske inte det rätta valet, särskilt när du ålder. Om du kan böja skon helt i hälften, kan det vara för minimal. Men det är något du kanske vill experimentera med för kortare promenader.
Plana skor med en liten hæl-tå-droppe
Klassiska löparskor har en högre häl för att balansera ut fotstrejken när löpare landar på midfoten eller fötterna. Eftersom vandrare slår med sin häl, vill de bara ha en liten skillnad i höjd mellan hälen och fotens boll.
Den minimalistiska skoutvecklingen för löpare producerar mer och mer skor med låg hæl-tå-droppe eller förskjutning, mer i linje med behoven hos vandrare. Som en snabb vandrare vill du undvika skor med en stor häl-tå-droppe eller förskjutning. Du kan inte alltid döma detta bara genom att titta på skon, eftersom mönstren kan gömma sanningen. Fråga säljaren eller kontakta skoproducentens produktinformation.
Ingen flared Heel Needed för snabba promenader skor
Flared häger ger stabilitet, och du kommer se några mycket aggressiva flared häler på trail löparskor. Men vandrare slår med hälen och en tjock fläckig häl är inte en bra landningszon för ett gångsteg.
Faktum är att en sko som är utformad för att gå skulle ha en svagt underskuren häl. Dessa kommer vara svåra att hitta på en löpande sko, men du kan hitta den på några gångskor.
Dämpningsbehov beror på din avstånd
När du går snabbt vill du ha en lättviktig sko, men den måste ha tillräckligt med dämpning så att dina fötter inte tar ett slag från påverkan. Hur mycket dämpning du vill beror på den körsträcka du går med varje träningspass. Om du håller dina promenader på 3 miles eller mindre behöver du mindre dämpning. Men om du går 6 miles eller tränar för en halv marathon eller maraton, behöver du skor med mer dämpning och bör undvika tävlingslägenheter och minimalistiska, uncushioned skor.
Vid den här träningslängden behöver du lite dämpning.
Hur borde en snabb promenadsko passa?
En korrekt monterad sko lämnar rummet vid tånet för att foten ska expandera när du går, och du borde inte känna en alltför snygg passform vid någon punkt på din fot. Inte heller ska skon ha en slarvig passform. Om dina fötter har för mycket utrymme att röra sig, kan du hamna med blåsor. Handla efter skor när du har spenderat 30 minuter eller mer på dina fötter så att de kommer att vara i skick som när du går. Planera att köpa gångskor som är större än dina klädskor, så mycket som en full storlek större.
Toppval för snabba promenadskor
- Toppval för Racewalkingskor: För seriösa racing är dessa skor mycket lätta och flexibla.
- Toppval för Performance Training Shoes: Om du har en neutral gång är dessa lätta skor ett bra val för att gå i snabbare takt.
- Toppval för rörelsekontrollskor: Om du överpronerar kan dessa skor korrigera din gång. De tenderar att vara styvare och tyngre, men om du behöver dem är det bra val.
Ett ord från Verywell
Din gångskor är du huvudutrustning för att gå. Spendera tid att diskutera vad du behöver med personalen vid en toppklassig butik så att du kommer att passa för rätt skor. Avgör inte för ett par märkt för vandrare som inte har den flexibilitet som du behöver för en snabb promenadstrid.
