Vi tror alla att vi vet vad som går och hur man går. Men promenader är mer, det är ett bra sätt att minska dina hälsorisker och förbättra din träning. Utöver grunderna för hur man går och hur mycket man ska gå, finns det variationer i att gå fortare, träning för långdistansvandring, nordiska promenader med träningsbanor och användning av löpband eller pedometer.
10 Walking misstag att undvika
Vi tror alla vi vet hur man går. Men du kan gå fel. Är du överstridande? Rullar inte genom ett steg från häl till tå? Göra ingenting med dina armar eller flapping dem som en kyckling? Du kommer att gå bättre om du undviker dessa vandringsfel.
Hur man går: Grundläggande gångteknik
Lär dig att använda rätt gångställning, rätt fotrörelse, rätt steg och rätt armrörelse. Lär dig sedan att öka din gångtid medan du arbetar på bra gångform. Denna handledning tar dig igenom alla grunderna att gå rätt.
- Hur man går: Steg för steg på hur man börjar gå med rätt gångform.
Walking för viktminskning
Walking är ett av de enklaste sätten att lägga till motion på din dag och att bränna fett. Den rekommenderade mängden vandring för viktminskning är 60 minuter om dagen de flesta dagar i veckan, i kombination med en diet med nedsatt kalori. Walking brinner cirka 100 kalorier per mil för en 160 pund person.
- Hur man går för viktminskning
- Walking Calorie Calculator
- Daglig kalorieräknare
Walking for Health
Det minsta dagliga kravet på att gå är 30-60 minuter om dagen. Om du skulle kunna paketera det som ett piller, skulle det bli hyllat som ett medicinskt mirakel, eftersom det minskar riskerna för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, stroke, cancer, högt blodtryck och andra större sjukdomar. Walking förbättrar blodsockerkontroll och blodtryckskontroll.
- Diabetes och promenader
- Cancer förebyggande och vandring
- Hjärtsjukdom och stroke och vandring
Löpbandsmätning
Löpband är den enklaste träningsmaskinen att använda, men får du ut det mesta av din löpbandspassning? Har du lärt dig att gå utan att hålla på räcken? Använder du bra gånghållning så öppnar du upp bröstet och minskar ryggstöd?
- 10 löpbandet går fel att undvika
- Innan du köper en löpband
Pedometer Walking
En stegmätare är ett bra sätt att motivera dig att lägga till mer aktivitet på din dag. Många syftar till att lägga till 2000 fler steg per dag tills de kan nå ett mål på 10 000 steg per dag. Ta reda på hur du väljer den mest exakta pedometern, hur du ställer in den och hur du använder den för att motivera dig själv.
Promenad Snabb och Racewalking
Gående snabbare ger dig en intensiv kardio träning och låter dig täcka mer avstånd på samma tid (och därför bränna mer kalorier per minut). Du kan använda våra tips för att gå snabbare med en vanlig promenadsträcka, eller lära sig olympisk-tävling för att uppnå högsta hastighet.
- Hur man går snabbare: Gå fortare med rätt gångställning, armrörelse och en kraftfull steg.
- Hur Racewalk: Racewalking är en specifik promenadstil där knä hålls rakt från framsidan av steget tills det passerar under kroppen. En fot är på marken hela tiden. Ta reda på grunderna i racewalking-tekniker från vår expert Judy Heller of Erofit.
Walking Marathon eller Half Marathon
Vill du gå 13,1 mil halv maraton eller 26,2 mil maraton? Du måste träna för dessa långdistansevenemang. Du kommer att behöva avsätta en dag varje vecka för en promenad med ökat avstånd för att bygga upp din gångtid, plus gå regelbundet under resten av veckan. Du kommer att behöva testa dina skor, strumpor, blåsförebyggande, tävlingar, hydrering och kläder. Jag har en fullständig handledning om utbildning för och deltagande i dessa långdistansevenemang.
- Hur tränar och går en maraton: Full online handledning.
- Halvmarathonutbildning
Nordic Walking
Nordic Walking använder träningspolar för att gå och gå in i en full kroppsövning. Nordic Walking bränner mer kalorier per mil medan du känner samma ansträngning. Det hjälper till att förbättra kroppshållning och öppna upp axlarna och bröstet. Ta reda på hur du kan njuta av Nordic Walking.
- Nordic Walking steg för steg
- Gå med poler: Bränn mer, känner mindre
Välja gångskor
Oavsett vilken typ av vandring du gör är att hitta de bästa promenaderna är viktigt för att gå bekvämt. Ta reda på hur du väljer de bästa promenaderna för din promenadstil, steg och fötter.
- Walking Shoe Guide för att få passformen rätt
- Snör åt dina skor för att passa rätt
Gå och gå kläder
- 10 Walking Essentials
- Walking Kläder: Toppval
- Plus Storlek Walking Clothing
- Walking Socks
- Förpackningar och vattenbärare
- Säkerhet och första hjälpen Gear
