Armbalanser ser alltid fantastiska ut (som i hur gjorde hon det?), Men när du kommer hänga på din första, följer de andra relativt enkelt. Vi visar dig hur de följer vissa mönster och bygga upp varandra för att få dig att flyga högt.
1Crow Pose (Bakasana)
De flesta börjar med kråka (bakasana). Crow erbjuder ett utmärkt tillfälle att lära dig var ditt tyngdpunkt är och hur du använder den kunskapen för att hålla dig fri från att tippa över.
Utövare som är nya i armbalanser underskattar ofta hur långt framåt du behöver luta för att få fötterna från marken.
Andra vanliga problem i kråka sätter knäna på utsidan av överarmarna istället för att använda armarna som en hyllan. Se till att du också börjar med din rump hög. Om det är för lågt väger det dig.
2Side Crow (Parsva Bakasana)
När du känner dig bekväm i kråka, är det naturliga nästa steget att arbeta på sidan kråka. Det finns faktiskt två versioner av denna pose. Människor brukar först lära sig läget med höfterna på den ena armen och knäna å andra sidan.
Detta är en ganska stabil position som kanske kan känna sig lättare än den vanliga kråken. I den mer avancerade versionen avbildad här har benen flyttat över till bara en arm och lämnar den andra fri. Du kan räta ut båda benen ut till sidan för en extra blomstring.
3Eka Pada Koundinyasana I
För att göra eka pada koundinyasana jag (som översätts till, men kallas aldrig, enbenspose tillägnad salvia Koundin) måste du börja inna kråka. Därifrån, förläng bottenbenet ut till sidan.
Räta upp det övre benet samtidigt, men skift det också bakom dig för att peka mot baksidan av din matta. Håll båda fötterna förlovade (antingen spetsiga eller böjda) för att hålla benen aktiva.
4Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Du skulle tänka på namnet (eka pada koundinyasa II) att denna pose skulle flyta ur den föregående men det är faktiskt en helt annan inställning. Men du kan fortfarande spåra balansen basics tillbaka till kråka posera.
Denna pose introducerar också rörelsen om att "packa tillbaka" ditt ben på din överarm. Det betyder att du får upp din lår så hög som möjligt mot din axel som om du hade på dig benet som en ryggsäck. Det kommer att komma upp mycket i de närmaste ställningarna.
5Elephant’s Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking till backpacking-idén i en minut, elefantens bagageposition är platsen för att bli bekväm med denna position. Det är verkligen som att kasta ditt ben över axeln, eller realistiskt så nära axeln som möjligt.
Det är också viktigt att ditt ben inte bara hänger ut utan aktivt kramar din arm. Dra sedan ut och sätt in starkt med ditt andra ben och tryck in i din handflata för att lyfta dig av golvet. Denna ställning är utmärkt förberedelse för mer armbalansering.
6Ett vinkelställ – Astavakrasana
Astavakrasana följer direkt från elefantens bagage. När ditt ben är högt på armen och kramar det tätt och din rumpa är upp, kan du börja kroka dina anklar med varandra och flytta bröstet framåt mot en parallell position med golvet.
7Arm Pressure Pose – Bhujapidasana
Fortsatt med vår ryggsäck bild, i bhujapidasana du bär dina ben på båda axlarna. Att anklarna i fronten hjälper till att göra ett snyggt litet paket, vilket är lättare att lyfta av marken.
8Firefly Pose (Tittibhasana)
Från bhujapidasana raker du bara benen för att komma in i firefly. Det är dock en hård övergång, för att du släpper bort det städa lilla paketet. Det är mycket svårare att hantera dina ben när de är på egen hand. Därför är det viktigt att du verkligen klämmer armarna med benen hela tiden. Det är ok att börja med böjda armar och ben och arbeta med att rätta dem över tiden.
9Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flyga kråken är inlagd genom en pose som heter eka pada utkatasana, även känd som figur fyra, eftersom det är vad benen ser ut. Du måste vara ganska bekväm i både duva och kråka utgör för att dra av den här. Om du har dessa förutsättningar, jobba med att verkligen ta din överarm med din motsatta fot där den passerar över. Våra armar fungerar som en hyllning för ditt framben och om du lutar framåt tillräckligt, flyger din bakfot av marken.
10Dragonfly Pose
Vi är tillbaka till riffen på sidkråka med dragonfly (se benet som sträcker sig ut till sidan?), Även om ingången är något komplicerad av det faktum att din andra fot i huvudsak står på din överarm. Du måste ställa upp det innan du tar fötterna från marken. Och gissa vad? Du kommer att komma igenom figur fyra igen för att komma dit. Faktum är att du fortfarande kan se figuren 4 i benen här. Det är bara tippat på sin sida.
11Scale Pose (Tolasana)
Skalställning är beroende av två saker: stor kärnstyrka och förmågan att sitta i lotus. Det är faktiskt mycket svårare att dra av den här om du inte kan komma in i en full lotus eftersom det finns enkla att lyfta som en enhet med att hålla benen (kom ihåg vårt snygga paket från ovan).
12Peacock Pose (Mayurasana)
Påfågel är faktiskt ganska annorlunda än alla andra armbalanser som visas här på grund av den nödvändiga armuppsättningen. Armbågarna måste mötas i magen med händerna tillbaka. Det handlar fortfarande om att hitta ditt tyngdpunkt, men det har ändrat positionen så att den inte följer kråken eller sidokråkmodellen.
