Julperioden kan visa sig särskilt svår att någon sörjer döden av en älskad. Det är inte bara sevärdheterna, ljuden och dofterna på semestern runt oss och det är nästan omöjligt att undvika, men traditionerna, ritualer och sammankomster som vi ofta förknippar med semesterperioden tenderar också att betona det faktum att en älskad familjemedlem eller vän är inte längre med oss, förmedlar våra känslor av förlust.
Den här artikeln erbjuder fem tips som hjälper dig att klara julhelgen om du sorgar för en älskadas död.
Ge dig själv tillståndet av gift
Det tryck som den efterlevande känner för att agera på ett visst sätt när man sorgar en död, lägger till en olycklig och onödig börda för dem som förlåtar en förlust när som helst, men det är särskilt sant under julperioden. Glädjen och skrattet som vanligtvis är förknippat med denna semester kan skapa en känsla av att sorg och gråt är oskäliga och kan skämma bort semestern för andra.
Om du befinner dig i jultiden, känner du att du måste dölja dina tårar eller ta ett modigt ansikte (eller omvänt, inte skratta eller njuta av dig själv ibland), då måste du ge dig en gåva av tillstånd, berätta själv det är okej att lura på ditt eget sätt . Trots samhällstryck – verkligt eller inbillat – eller missuppfattningen att människor följer samma grad av sorg, finns det helt enkelt inget riktigt sätt att sörja för förlusten av en älskad. Och precis som döden aldrig tar en semester, inte heller sorg, så du borde göra vad du behöver göra för att klara av.Öva självkärlek
Sorgen är hårt arbete och tar inte bara en känslomässig vägtull på dem som sorgar för en död men också en fysisk. Ofta känner de berövade sig utmattad på grund av dåliga matvanor, brist på motion och / eller otillräcklig sömn.
Tyvärr och något ironiskt nog, orsakar helgdagskänsla ofta samma problem för människor som inte gör en död, vilket innebär att julen kan förvärra dessa effekter hos de förlorade.
Om det beskriver dig,
öva lite självkärlek under semestern genom att uppmärksamma dina fysiska behov
. Om du planerar att delta i en semesterfest, berätta för värd eller värdinna före tidpunkten att du kan gå tidigt om du känner dig trött och behöver lite sömn (och se till att du kör separat så att du kan avvika när du vill). Istället för att binging på semestern buffé, öva de sex sätten att äta hälsosamt under semestern. Och till och med måttlig träning hjälper dig att sova bättre och sänka din stressnivå, så se till att du tar din hund en promenad eller fråga en vän att promenera med dig i parken eller ett lokalt köpcentrum. Konfronter ditt rädslaLiksom Thanksgiving, förenar vi vanligtvis julhelgen med glada minnen av familjemedlemmar och vänner, och de många traditionerna som omger våra årstidsfester. Tyvärr, efter en kärleks död, kan samma ritualer och traditioner bli en källa till smärta för de förlorade. När en gång dekorera ett julgran var en välskött, ärafärdig familjeaktivitet, kan den enkla asken med smycken nu bli en sorgs landmin som utlöser vågor av sorg och tårar som minnen översvämmer våra sinnen och hjärtan.
Om du är orolig eller rädd för att du inte kommer att kunna "glömma" din avgudade älskade under semestern, så borde du förstå att du inte kan och borde inte ens försöka. Istället för att låta rädslan att du börjar börja komma ihåg din älskade och känna dig ledsen dikterar din semester,
bemyndiga dig själv genom att integrera hans eller hennes minne i dina julferieplaner
. Till exempel, häng en enkel prydnad – om befintlig eller en ny som du köper eller gör – som bäst påminner dig om din älskade på en hedersplats på ditt julgran eller placera ditt favoritfoto av din älskade och ett upplyst stearinljus på en lugn plats som innebär att han eller hon är närvarande i ditt hjärta under hela semestern. Att medvetet vidta åtgärder som dessa hjälper oss att konfrontera våra rädslor, kan bevisa anmärkningsvärt cathartic och hjälper oss att hitta stunder av komfort och jämn glädje under julperioden.Avsluta tystnadens konspiration
Efter en älskers död strider våra vänner, familjemedlemmar, medarbetare och andra ofta med hur man bäst kan trösta och konsolera de förlorade. Med vänliga hälsningar hoppas vi får oss att må bättre under vår tid av sorg, räddar de omkring oss också att göra eller säga något som kommer att få oss att gråta eller utlösa tråkiga minnen från vår avledade älskade. Nettoresultatet skapar ofta en "tystnadskonspiration" där ingen nämner eller använder namnet på den avlidna omkring oss – nästan som om hon eller hon aldrig existerade – vilket kan förena vår sorg.
Om du känner att detta kan hända i dina sociala kretsar, bör du inte bara hjälpa dina bekanta utan också dig själv genom att berätta för dem som är
det är okej att dela minnen från den avlidne och att använda hans eller hennes namn öppet under julhelgen
, om så önskas. När de väl fått tillåtelse att hjälpa dem att övervinna sin sociala olägenhet, kommer de flesta enkelt att dela med sig av sina personliga berättelser och minnen av din älskade. Att göra det bekräftar inte bara dina älskade speciella underbara egenskaper utan förstärker också att du inte är ensam i din sorg och att de runt omkring dig älskar och bryr sig om dig. Acceptera din verklighetSom konstaterats ovan uppstår det sorg som upplevs efter en kärleks död, äkta fysiska, emotionella och mentala effekter på oss som inte bör ignoreras. Vad det här betyder är att när du går längs din sorgsresa, kommer du sannolikt att upptäcka stunder under semesterperioden när du saknar din vanliga energi och / eller din typiska njutning av dina Yuletide-traditioner, bland annat. Med andra ord är du inte ditt "normala" själv just nu.
Därför bör du bestämma och känna dina gränser före tid
. Till exempel, om tanken på att kämpa med trånga köpcentra och varuhus att köpa julklappar känns överväldigande i år, överväg att köpa dessa gåvor online. Om du traditionellt reser över staden eller över hela landet för att spendera jul med familjemedlemmar eller vänner men inte känner att du är redo för det just nu är det helt acceptabelt att säga det och göra andra planer mer i linje med ditt humör och energinivå. Och om du vill begränsa dina sociala aktiviteter den här julen, helt enkelt för att du vill vara ensam, vet du att det här är helt normalt också. Den som verkligen älskar dig och känner till smärtan du har att göra med, kommer säkert att förstå.
Relaterade artiklar • När helgdagarna skadar• Låt gå av sorg
• Hur man överlever Thanksgiving Day Sorrow
• Hur man överlever Alla hjärtans dagro
