1Chocolate-Banana Brödpudding för 2
Denna efterrätt känns fancy, men den är gjord i mikrovågsugnen. Dekadent, läckra och så lätt att göra.
Lätt skiv 4 skivor ljusbröd. Låt svalna lite och riva i bitar i bitar. I en medelstor skål, kombinera 1/2 kopp mashed banan, 1/4 kopp ljus vanilj soymilk, 1/4 kopp äggvitor eller fettfri flytande ägg ersättning, 2 tsk. osötat kakaopulver och ett streck salt. Blanda noggrant. Lägg till brödbitar och 1 tsk. mini halv-söt chokladflis, och rör försiktigt till kappa.
Spray 2 mikrovågssäkra muggar med nonstick spray. Dela upp blandningen mellan muggarna. Placera båda muggarna i mikrovågsugnen och koka i 3 minuter, eller tills de är inställda. Dela 1/2 kopp skivad banan bland toppen av kopparna och strö varje med en ytterligare 1 tsk. chokladbitar.
1/2 recept (1 mugg): 239 kalorier, 4g fett, 350mg natrium, 46g kolhydrater, 8,5g fiber, 18,5g sockerarter, 11g protein
Hur man gör ett lågt kalorikaka i mikrovågsugnen
2Banana Split Bites
Hoppa över stora (och röriga) glasssandar och gå för denna förtjusande efterrätt. Bara tre ingredienser, och det är chockerande friskt.
Skär två mellanspåriga bananer till totalt 32 mynt. Jämnt topp med 4 oz. (ca 1/2 kopp) fettfri jordgubbe grekisk yoghurt och strö med 4 tsk. finhackade jordnötter. Frys tills yoghurt är fast, ca 1 timme.
1/2 av receptet (16 "biter"): 182 kalorier, 3g fett, 37 mg natrium, 34,5 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 20,5 g sockerarter, 7,5 g protein
5 To-Die-For Dessert Recept med 200 kalorier eller Mindre
3Apple Pie Tostadas
Äppelpaj och tostadas kanske låter som ett udda par, men dessa två är bra tillsammans.
Förvärm ugnen till 375 grader, och spraya ett bakplåt med nonstick spray.
I en medium nonstick potten, kombinera 1 tsk. majsstärkelse med 1/4 kopp kallt vatten och rör om för att lösa upp. Lägg 1 1/2 koppar skalade / hackade äpplen, 1 msk. socker, 1/2 tsk. citronsaft, 1/2 tsk. kanel, 1/8 tsk. vanilj extrakt och ett streck salt. Blanda väl. Ställ värme till medium låg. Omrör ofta, koka tills äpplen har något mjukat och blandningen är tjock och kladdig, 10-12 minuter. Avlägsna från värme.
Längs tortillor på arket. Baka i ca 5 minuter per sida tills det är krispigt. Topp med snygga äpplen.
1/2 av receptet (1 tostada): 125 kalorier, 0,5 g fett, 84 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 15,5 g sockerarter, 1 g protein
5 steg till en hälsosam mexikansk mat Fiesta
4Raspberry Kiss Crunchettes det skulle inte vara datum natt utan kyssar! Här är ett annat recept med tre ingredienser du kommer att älska.
Förvärm ugnen till 350 grader.
Börja med 6 frusna mini fillo-skal, och placera en Hersheys mjölkchokladkus i var och en. Baka till kyssar är heta och har bara mjukat, ca 3 minuter. Tryck omedelbart och försiktigt en hallon i mitten av varje skal.
1/2 recept (3 crunchettes): 105 kalorier, 5,5 g fett, 35 mg natrium, 15 g kolhydrater, 0,5 g fiber, 8 g sockerarter, 2,5 g protein
Mer dietvänliga sätt att sparka en chokladbehov
5Caramel-Drizzled Caramelized Ananas
Dessa karamell-drizzled godis sörjer för att du kommer tillbaka för mer.
Ta en grillpanna sprayad med nonstick spray till medium värme.
Stänk 8 ananasringar (färsk eller packad i juice och dränerad) på båda sidor med 1/2 tsk. kanel och koka tills det är något svagt och karamelliserat, ca 4 minuter per sida, vänd försiktigt.
Plåtringar och drizzle med 1 msk. fettfri, låg fetthalt eller lätt karamell dip.
1/2 av receptet (4 ringar): 149 kalorier, <0,5 g fett, 44 mg natrium, 38 g kolhydrater, 2,5 g fiber, 30 g sockerarter, 0,5 g protein
