Atkins Diet är ett fyrfasigt program som är lätt att följa men att gå in i underhållsläget kan vara skrämmande. När du når din målvikt går du in i fas fyra med en fullständig förståelse för hur din kropp svarade på kolhydrater i kostens första tre faser. Atkins premiss är att beväpnad med den kunskapen, kan du bibehålla din viktminskning permanent därefter.
Vid detta fjärde och sista skedet av Atkins-kosten, eftersom viktminskning är målet är livsmedelsrestriktionerna låga, men noggrannhet och uppmärksamhet på detaljerna för att hålla på spår är högre än när du först började. De gränser som fastställdes under induktionsfasen skyddar dig från att överdriva något som skulle äventyra din viktminskning, men i underhåll, som ersätts med självdisciplin och självkontroll. Så här räcker underhållsfasen för livet.
Behovet av motivation på Atkins Diet Underhåll: Fas fyra
Som nämnts ovan, att vara i en fas där det inte finns någon vikt att förlora och färre restriktioner än du började med är ditt största hinder du. Inte den gamla du, eller den nya du, bara den som vaknar varje dag. Du kommer att behöva hantera din dagliga kamp för att finna mening och motivation i underhållsfasen. När du började på denna viktminskningsresa hade du massor av stimuli runt för att motivera dig att gå ner i vikt.
Om det var spegeln, skalan, vännerna, familjen eller läkare, eller ens hur du kände dig själv, hade du en regelbunden påminnelse om att du behövde förändras.
Nu när du har tappat bort vikt, betalat dina avgifter och utövat stor självdisciplin för att nå ditt mål, kan du känna sig mogen för en belöning. För att vara motiverad måste du hitta en anledning att hålla fast vid Atkins diet.
Det kan vara en månatlig träningsutmaning, kompisar med någon som bara startar kosten eller något antal saker som håller dig på rätt spår, men hitta någonting, en svaghet i dig själv för att påminna dig om att det fortfarande finns mer att nå. Utan motivation att hålla kursen och uppnå nya höjder kan du falla under denna underhållsfas. Det är verkligen det svåraste att arbeta mot någonting och inte ha många visuella resultat, men du måste tåla för att bevara investeringen som din viktminskning var för din hälsa.
Vad du äter i fas fyra av Atkins Diet
Nu när du vet att du måste motiveras, låt oss prata vad som är till middag. I grund och botten är det en fortsättning på slutet av för-underhåll, där kolhydratnivån "balans" hittas – det mest kolhydrater som kan ätas säkert utan att gå ner i vikt. Atkins presenterar denna pyramid som en permanent äter guide.
Fasens längd i Atkins Diet
Du förväntas förbli i underhållsläge när du bibehåller din vikt. Så längden på fasen är tänkt att vara för alltid, men om du återvinner vikten måste du kanske gå tillbaka till de tidigare faser av programmet för att komma tillbaka till en ordentlig underhållsvikt. Hur som helst, slå inte dig själv och håll dig sant mot dig själv.
Se vår information om för underhåll här om du behöver gå tillbaka. Om du går full ånga framåt, håll kursen.
