Äter du rätt matdelstorlekar för att gå ner i vikt? När du fyller din tallrik vid måltiderna hur bestämmer du rätt mängd mat att äta? Dessa frågor stör alla dieter och även de som försöker bibehålla en hälsosam vikt. Att hitta det bästa svaret är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Tyvärr får många dieters det fel.
Porsjonstorlek vs serveringsstorlek
Om du kontrollerar etiketten Nutrition Facts för att hitta rätt portionsstorlekar av mat, kan du vara i trubbel.
Betjäningsstorleken som anges på matpaket är inte den rekommenderade betjäningsstorleken. Det är i själva verket inte delstorleken heller. Serveringsstorlek är helt enkelt mängden mat som vanligtvis konsumeras i ett enda ätande tillfälle, enligt riktlinjer som tillhandahålls av U.S. Food and Drug Administration (FDA).
Definitionen av delstorlek är annorlunda. Din portion storlek är mängden mat som du faktiskt äter. Din delstorlek kan vara större eller mindre än FDA-serveringsstorleken som skrivs ut på matmärket. Till exempel, låt oss säga att du snackar på lågkalorit mikrovågsugnspopcorn. En serveringsstorlek, enligt Nutrition Facts Label, är fyra (4) koppar. Det finns två portioner i varje full storlek väska. Så om du äter hela väskan var din delstorlek åtta (8) koppar, dubbelt så stor som serveringsstorleken.
Eller vad om du äter en skål druvor? Den rekommenderade serveringsstorleken av druvor är en kopp eller cirka 16 druvor. Hur många koppar finns i en skål?
Det beror verkligen på skålens storlek, men om du äter en skål druvor är din delstorlek förmodligen mer än en kopp, förmodligen ca 2 till 3 koppar druvor.
Varför portionsstorlek är viktig för viktminskning
Att lägga till rätt portionsstorlek i din dagliga mattidskrift är kritisk när du försöker gå ner i vikt.
Om du förvirrar betjäningsstorlek och delstorlek, kommer dina kalorifält att vara fel för dagen och du kanske inte går ner i vikt.
Till exempel, låt oss säga att du använder en dietapp för att spela in det microwavable popcorn-mellanmålet. När du hittar maten i appens matdatabas ser du förmodligen att den listar en enda servering (4 koppar) som standardportstorlek. Om du inte personifierar din portionsstorlek (du förbrukar 8 koppar) kommer det felaktiga antalet kalorier att läggas till ditt dagliga intag. Det felaktiga kaloriantalet kan leda till att du äter mer och du får inte gå ner i vikt som ett resultat.
Korrekt portion storlekar för att gå ner i vikt
Det finns ingen rätt eller fel mängd mat att äta när du vill gå ner i vikt. De korrekta delstorlekarna av mat är de portioner som låter dig bränna din kropp med energi och näringsämnen, känna sig nöjda och förbli inom din kaloribegränsning för dagen. Korrekta delstorlekar beror på din ålder, din vikt, din aktivitetsnivå och i vissa fall din medicinska historia.
Så hur vet du hur mycket mat du ska äta? Du kan använda rekommenderade serverstorlekar som en guide. Dessa riktlinjer utvecklas av olika hälsoorganisationer och varierar något från organ till byrå. Men rekommendationerna är inte anpassade för dig.
För att få personliga riktlinjer för hur mycket mat du ska äta, besök USDA SuperTracker-webbplatsen. När du anger dina mål för storlek och vikt, får du en personlig plan med matgrupper. Med den här planen vet du hur mycket frukt, grönsaker, protein, korn och mejeri du ska äta varje dag. Du får också specifik information om hur du ser till att du äter rätt mängd.
Tips för att styra portionsstorlekar
När du vet hur mycket du ska äta, kan du behöva vidta åtgärder för att kontrollera delstorlekar för att nå dina mål. Du kan använda dessa tips för att äta rätt portion storlekar vid måltiden.
Använd delkontrolldiskar.
- Du hittar delkontrollplattor, serveringsskedar och till och med dryck eller vinglas online och i vissa varuhus. Disken brukar ha smarta mönster som hjälper dieters att äta rätt mängd av varje matgrupp. Mät mat med en skala.
- Under din kost, men speciellt i början, är det bra att använda en digital skala för att mäta din mat. På så sätt vet du exakt hur mycket mat du äter. Du kan också använda andra metoder för att mäta matdelar om en skala inte är praktisk. Var försiktig med delar av fallgropar. Vissa livsmedel är lätt att äta. Cereal, till exempel, kan vara en viktminskning katastrof för många hungrig dieters. Ta reda på vad dina målmat är och gör ett beslut att alltid mäta dessa livsmedel innan du äter dem.
- Använd små tallrikar och skålar. Smart dieters äter aldrig direkt ur lådan eller påsen. Det är nästan omöjligt att äta rätt delstorlekar för viktminskning när du inte uppmärksammar. Så sätt ditt mellanmål eller en måltid på en liten tallrik. Mindre diskar gör maten mer omfattande.
- Att äta rätt portionsstorlekar av mat kan göra viktminskningen enklare och effektivare. Använd delkontrolltips och personliga rekommendationer för att nå dina dagliga mål så att du inte bara går ner i vikt utan har färdigheter för att hålla tyngden borta för gott.
