Hur långt skulle du gå för att få den kropp du vill ha? Om svaret är 26,2 mil, så är den här artikeln för dig. Många tränare använder marathon träning för viktminskning. Men att gå ner i vikt fungerar inte alltid. Du måste veta hur ska gå ner i vikt under träning om du vill korsa målstrecket med en smalare kropp.
Är Marathon Viktminskning en Myt?
Du kan bli förvånad att veta att många nya marathoners inte förlorar någon vikt under träning.
Faktum är att många människor faktiskt får vikt när de tränar för ett maraton. Ett perfekt exempel är Tara Parker-Pope som skrev om hennes viktminskningskamp i "The Fat Trap" för
New York Times . I artikeln diskuterar vetenskapskribenten de många metaboliska och hormonella faktorerna som kommer in i spel när en överviktig eller obese person försöker gå ner i vikt. Artikeln föreslår att permanent viktminskning kan vara omöjlig för vissa människor.Som bevis visar Tara Parker-Pope att hon "ens avslutade ett maraton" och kunde fortfarande inte gå ner i vikt. Medan marathonanekdoten var förvånande för många reportrar som senare intervjuade henne om kommentaren, kom Parker Pope’s viktminskningskamp för maraton träning inte som en överraskning för många människor i det löpande samhället, inklusive mig själv. Inte bara minskade jag under mina tre första maratoner, men de flesta av mina träningskompisar gjorde också – trots att vi alla försökte smala ner.
Så betyder det att det är omöjligt att gå ner i vikt under marathon träning? Absolut inte. Det innebär helt enkelt att du måste vara exceptionellt kunnig i din träningsplan.
Marathon som går att gå ner i vikt
Förlora vikt medan du kör ett maraton
är möjligt. Men det är svårt. Pounding trottoaren mil efter mil gör dig hungrig och trött. Vad gör de flesta människor när de är hungriga och trötta? De låg på soffan och äter – vilket i sin tur orsakar viktökning. Nyckeln till viktminskning i marathon träning balanserar din aktivitetsnivå med ditt matintag. För att lära mig mer, talade jag till ultra marathoner Dean Karnazes. Uthållighetsutövare och bästsäljande författare utsågs till en av de hetaste männen på planeten av
Mäns Fitness
. Jag bad honom att förklara hur en ny löpare ska träna för att få en mager, passande kropp för rasdagen. Tror du att det är en rimlig viktminskning strategi att köra ett maraton?Dean Karnazes:
Ja, absolut. Faktum är att om det görs korrekt är det en av de mest effektiva tyngdförluststrategierna som finns.
Om du väljer att sätta ett viktminskningsmål för din marathon träning, hur ska din träning skilja sig från de flesta vanliga marathon träningsprogram? Dean Karnazes:
Mycket av din träning bör ske i den så kallade "fettförbränningszonen" (ungefär definierad som 60% -80% av din maxpuls). Din kropp kommer att utnyttja fett för energi i detta sortiment. Men inte
alla av din träning bör göras i fettförbränningsområdet, som vissa skulle förespråka. Du bör också inkludera högintensiv träning. Det är sant att träna på högre intensitetsnivåer använder främst kolhydrater för bränsle, men du kommer att få en extra metabolisk ökning från denna intensiv träning som håller hela dagen. Finns det några specifika tips eller råd som du skulle erbjuda för nya löpare som vill gå ner i vikt genom att slutföra ett maraton? Dean Karnazes:
Många människor faller i fällan att tro att eftersom de brände ytterligare kalorier under marathon träning, kan de öka deras matintag för att kompensera för skillnaden. Din kropp kan tillfredsställande återhämta sig utan denna extra förbrukning och hela konceptet att gå ner i vikt är att skapa ett kaloriunderskott. Så, träna men äta inte mer än vad du normalt skulle göra.
Vad är det viktigaste som nya löpare behöver veta om att köra för att gå ner i vikt? Dean Karnazes:
Calorie restriktion är nyckeln till att förlora vikten. Att försöka matcha kaloriintaget med antalet bränna kalorier är den bakomliggande orsaken till att människor misslyckas med att gå ner i vikt även när de tränar för maraton.
Utbildning för maraton är en exceptionell prestation. Att fullborda varje dags körsträcka, trots de typiska dagliga distraktionerna, tar mental uthållighet, självdisciplin och fokus. Förlora vikt kräver en identisk ansträngning. Om du väljer att ta på båda utmaningarna samtidigt måste du dubbla din investering för att se resultat. Men utbetalningen är extraordinär. Använd dessa tips under din marathon träning för viktminskning och en stark prestanda på tävlingsdagen.
