Tänker du att använda simning för att gå ner i vikt? Pool träning kan vara uppfriskande och effektiv. Men att simma för nybörjare kan också vara utmanande. Använd dessa tips och simning träning för att bygga ett viktminskningsprogram i poolen.
Simning för nybörjare som vill gå ner i vikt
Simning är en utmärkt form av träning för nybörjare eftersom det är mildt på kroppen.
Det krossar inte dina ben eller skadar dina leder, men simning är fortfarande effektiv för viktminskning.
Om du är överviktig kan du vara orolig för en skada eller ha ett gemensamt tillstånd. Ovanliga tränare kan ha ontiga leder från att bära övervikt. Simning utmanar din kropp utan att sätta press på lederna. Överskottstryck kan förvärra vissa tillstånd, såsom artrit.
Vissa tror att simning kan vara för lätt att kvalificera som en viktminskningsträning. Men simning kan vara mycket utmanande beroende på hur du strukturerar dina träningspass. Vattnet kan tjäna som en form av motstånd för din kropp, vilket hjälper till att tona och stärka dina muskler. Dessutom förbättrar simning din kardiovaskulära fitness och flexibilitet.
Var du ska simma om du är nybörjare
Du kan simma inomhus eller utomhus, på många gym, offentliga pooler eller YMCAs. Om du inte vet hur man simmar, finns det ofta lektioner på gym eller din lokala YMCA.
Även om du lärde dig att simma som barn kanske du vill överväga att anmäla sig till en klass. Du kan lära dig mer effektivt träna i poolen med bara några lektioner.
När du tar en simningsläsningkan du lära dig om olika slag, såsom -krypningen, backstrokeoch fjärilen. Många som vet att de ska simma är bekanta med några av dem, men en lektion kan hjälpa dig att identifiera den bästa stroke för din kropp.
Det finns några slag som är mindre ansträngande än andra, vilket kan vara mer lämpligt om du är ur form.
Om du använder en pool på ett gym, kommer du att finna att du måste följa vissa poolregler. Det är viktigt att du följer de angivna riktlinjerna. Många begär att du duschar innan du går in i poolen. Denna regel hjälper till att hålla poolvattnet rent genom att avlägsna kroppsoljor och svettas.
Du kommer att upptäcka att det också finns lagade regler om hur du använder poolens banor. Detta innebär helt enkelt att poolen är uppdelad så att flera personer kan använda det samtidigt utan att kollidera. Ofta finns det banor för snabba simmare, måttliga simmare och långsamma simmare. Om du är ny för att simma, stanna i den långsamma körfältet.
Ibland kan du dela en lane med en eller flera andra simmare. När det händer, tänk på det som att köra på motorvägen. Du måste stanna i lämplig körfält. Hitta en körfält i poolen där de andra simmarna liknar dig. När flera simmare använder samma körfält, svimmar alla simmare moturs.
Enkla simningsträning för nybörjare
Om du just startar ditt simningsprogram kan du kanske inte simma kontinuerliga varv i poolen. Det är okej.
Du kan använda en kickboard eller dra bockar för att göra ditt träning lättare. Till exempel, här är några sätt att bryta upp varv simning för att göra simmen lättare.
Nybörjare Simma träning # 1
- Simma ett varv (till slutet av poolen och baksidan)
- Skaka ett varv med en kickboard
- Bad ett varv, placera en dragboj mellan benen
Repetera i 15-20 minuter för att få en övre och nedre kroppsövning.
Nybörjare Simma träning # 2
- Simma i 5 minuter och ta en paus vid varje ände av poolen i 15-30 sekunder
- Kick i 5 minuter med kickboardet
Upprepa 3 gånger för en kardiovaskulär och full kroppsövning
Nybörjare Simma träning # 3
- Simma längden på poolen
- Gå bråttom genom vattnet tillbaka till utgångspunkten (du kan behöva bära en aqua-jogger runt din midja om vattnet är för djupt)
Repetera i 15-20 minuter
Om du återhämtar dig från en skada eller om du har ett hälsotillstånd som hindrar dig i att göra andra former av motion, bör du kontakta din läkare innan du börjar simma. Du kan fortfarande kunna simma med hjälp av paddlar, sparkbräda eller flippers.
