Frukt smoothies är lätta att göra och de lägger så mycket god kost till din dagliga kost . Men om du behöver titta på ditt kaloriintag måste du veta att smoothiekalorier kan skyra om du inte är försiktig.
Så behöver du några idéer för friska smoothies? Här är några kombinationer av fruktmjölk som kommer under 300 kalorier och smakar bra. Men först, några allmänna tips:
- Få dig en höghastighets, kraftfull bländare. En vanlig mixer kommer att lämna dig med fruktkorkar och isbitbitar.
- En grundläggande smoothie innehåller frukt, flytande eller yoghurt och is. Allt du behöver göra är att dumpa alla ingredienser i din mixer och blanda högt tills det är smidigt.
- Om du har tid, frys din frukt innan du gör dina smoothies. Annars kanske lägga till en extra isbit eller två.
- Du kan använda nötkött mjölk, sojamjölk eller rismjölk i stället för konsumtion.
- De flesta av dessa smoothies kräver lite honung (ungefär en matsked), men du kan också använda lönnsirap eller vanlig socker om du föredrar.
- Du kan också hoppa över sötningsmedlet totalt och spara ungefär 60 kalorier per smoothie.
- Stevia och sukralos fungerar också bra som honungsersättning men använder mindre än en matsked per smoothie.
- Var inte rädd för att experimentera. Prova din smoothie innan du häller den i ditt glas. Lägg till lite mer av vad du tycker det behöver.
1Strawberry Havre Smoothie
Denna smoothie är bara laddad med vitaminer och mineraler. Du får en hel dag värd för vitamin C i bara en smoothie, plus massor av kalcium, magnesium, folat och vitamin A.
Ingredienser:
- 1 kopp skivad jordgubbar
- 1/2 banan
- 1 kopp icke-fet mjölk
- 1 / 4 kopprullad havre
- 1 tesked honung
- 1/4 tesked vanilj
- 1/2 kopp is
Ernæring:
- 280 kalorier
- 13 gram protein
- 56 gram kolhydrater
- 6 gram fiber
- 2 gram fett
2Blueberry Beet Smoothie
Denna smoothie kombinerar godheten av blåbär och en betor för topnotch nutrition och en underbar färg. Smaken är också enastående. Receptet kräver även yoghurt och chia frön så att du får protein och omega-3 fettsyror samt massor av vitaminer, mineraler och fibrer.
Ingredienser:
- 1/2 kopp blåbär
- 1/2 banan
- 1 liten mandarin, skalad
- 1 betor skalad och skivad
- 1/4 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt
- 2 teskedar frön
- 1/4 tsk kanel
- 1/2 kopp is
Näring:
- 288 kalorier
- 18 gram protein
- 51 gram kolhydrater
- 10 gram fiber
- 4 gram fett
3Apple, Spenat och Lime Smoothie
Denna gröna smoothie är utsökt sött, lite snyggt och så bra för du. Det är högt i kalcium, plus du får en hälsosam dos protein, vitaminer A och C och mycket fiber.
Ingredienser:
- 1 litet äpple, hackad
- 1 mandarin, skalad
- 1 msk limejuice
- 1/4 tesked pulverformig ingefära
- 1 kopp baby spinatblad
- 1/2 kopp vanlig fet fet grekisk yoghurt
- 1 matsked honung
- 1 / 2 kopp is
Ernæring:
- 246 kalorier
- 15 gram protein
- 51 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett 4 Honeydew Melon och Kiwifruit Smoothie
Söta, ljusgröna honungsmalonger och mörkare gröna kiwifrukter är båda höga i vitamin C och fiber. Yoghurt och mjölk tillför kalcium och protein till denna läckra och uppfriskande smoothie.
Ingredienser:
1 kopp honeydew melon bitar
- 1/2 kopp vanlig nonfat grekisk yoghurt
- 1/2 kopp icke-fet mjölk 1 1 kiwi frukt, skalad och skivad
- 1 matsked honung
- 1/4 tsk kanel
- 1/2 kopp is
- Nutrition:
- 285 kalorier
19 gram protein
- 51 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 1 gram fett
- 5Tropical Smoothie
- Det finns massor av tropiska smoothies, men här är en smaklig version. Det är bra för frukost och ännu bättre när du behöver en eftermiddags energi boost. Denna smoothie är hög i fiber-, vitamin C- och B-komplex vitaminer. Viktigast, det smakar fantastiskt.
Ingredienser:
1 kopp färsk ananasbitar
1 frusen banan
- 1/2 kopp kokosnötad yoghurt (vi använde Siggi varumärke)
- 1/4 tesked vanilj
- 1/4 tesked ginger (eller till och med bättre använd en liten bit färsk ingefära)
- 1/2 kopp is
- Näring: 277 kalorier
- 8 gram protein
54 gram kolhydrater
- 5 gram fiber
- 6 gram fett
- 6Raspberry jordnötssmör Smoothie
- Hindbär är naturligt söta och de är en utmärkt källa till C-vitamin , tillsammans med andra vitaminer och mineraler. Jordnötssmör lägger till proteiner, mineraler och vitamin E. Bananen tillför kalium och ger den den smidiga texturen.
- Ingredienser:
1/2 banan
1 kopp hallon
1 kopp mandelmjölk
- 1 matsked jordnötssmör
- 1/2 kopp is
- Ernæring:
- 270 kalorier
- 7 gram protein
38 gram kolhydrater
- 11 gram fiber
- 12 gram fett
- 7Orange and Yogurt Smoothie
- Här är en läcker smoothie som är hälsosam nog att vara frukost och tillräckligt söt att vara ett eftermiddagsmat. Apelsiner laddas med C-vitamin och yoghurt ger lite protein och en betydande mängd kalcium.
- Ingredienser:
En apelsin, skalad och åtskilda i bitar
1/2 kopp nonfat grekisk yoghurt
1/2 kopp icke-fatmjölk
- 1 matsked honung
- 1/4 tesked vanilj extrakt
- 1/2 kopp is
- Nutrition:
- 239 kalorier
- 18 gram protein
44 gram kolhydrater
- 3 gram fiber
- 1 gram fett
- 8Cherry Smoothie
- Körsbär är en bra källa till fiber, vitamin C och magnesium, och de har en underbar läcker söt smak. En halv banan lägger till kalium och fiber till denna smoothie.
- Ingredienser:
En kopp sötpittad körsbär
1/2 banan
1 kopp icke-fatmjölk
- 1 msk honung
- 1/4 tesked vanilj extrakt
- 1/4 tsk kanel
- 1/2 kopp is
- Nutrition: 297 kalorier,
- 11 gram protein
- 68 gram kolhydrater
5 gram fiber
- 1 gram fett
- 9Blueberry Chia Smoothie
- Blåbär är så bra för dig eftersom de är höga i de flesta vitaminer och mineraler plus de är förpackade med antioxidanter som hjälper till att förhindra frilagrad skada på alla celler i din kropp. Yoghurt lägger till kalcium- och chiafrön lägger till mer protein och omega-3-fettsyror.
- Ingredienser:
- 1 kopp blåbär
1/2 banan
1/2 kopp icke-fet mjölk
1/2 kopp vanlig icke-grekisk Yoghurt
- 1 msk chia frön
- 1/2 kopp is
- Näring: 297 kalorier
- 20 gram protein
- 50 gram kolhydrater
- 8 gram fiber
4 gram fett
- 10Watermelon Mint Smoothie
- Här är en uppfriskande, hälsosam smoothie som också har låga kalorier. Perfekt för avkoppling på en varm sommardag eller för att återhämta sig efter ett seriöst träningspass. Vattenmelon är en bra källa till vitaminerna A och C och yoghurten ger kalcium och protein.
- Ingredienser:
- 2 koppar vattenmelonbitar (använd fröslös vattenmelon eller ta bort fröna)
- 1 1/2 matsked färsk mint
1/2 kopp vanlig fett Grekisk yoghurt
1 msk honung
1/2 kopp is
- Ernæring:
- 183 kalorier
- 14 gram protein
- 34 gram kolhydrater
- 1 gram fiber
0 gram fett
