Alla tycker att de vet hur man går och hur vandrare ska träna för långa promenader. Men deras råd kan vara farligt av märket. Det kan vara föråldrat eller det kan gälla för andra sporter, men inte att gå. Ta bitarna av råd nedan med saltkorn.
1 Drick, Drick, Drick (Föråldrat Råd)
Ja, du måste dricka vatten före, under och efter en promenad. Men du kan överdriva det på en lång promenad om du ständigt dricker vatten och balanserar det inte med salt. Det kan leda till överbelastning av vatten och hyponatremi (utspädning av salter i din kropp) på en uthållighetsturration som en halvmaraton eller maraton. Hyponatremi kan orsaka hjärtarytmier och har resulterat i dödsfall vid maraton. Nuvarande råd för distansvandrare och löpare är "Låt törst vara din guide" och dricka när törstig snarare än att tvinga vatten vid varje tillfälle.
För en träningsaktivitet som en halvmaraton, maraton eller gå på Camino de Santiago, använd en träningsdag för att väga dig själv före, under och efter din långa promenad. Om du får din hydration rätt, kommer din vikt att förbli konstant. Om du vinner dricker du för mycket. Läs mer om rätt riktlinjer för dricksvatten för vandrare.
2Du behöver inte sportdrycker (dåligt råd för långa promenader)
Många vandrare undviker sportdrycker av många anledningar. De gillar inte smaken. De vill minska kalorierna. Det kan störa deras magar. Men sportdrycker som Gatorade och Powerade innehåller salter och sockerarter som behövs när man går i över en timme, speciellt i svettigt väder. Dessa ingredienser hjälper också din kropp att absorbera vattnet snabbare för att förhindra uttorkning. International Marathon Medical Director’s Association rekommenderar att man använder utspädd sportdryck för hydratisering efter de första 30 minuters träning. Annars riskerar du uttorkning och / eller hyponatremi.
3 Du behöver inte äta innan du går (dåligt råd)
Vissa människor har en teori att om du börjar på tomt kommer din kropp att bränna ännu mer kalorier och / eller fett. Men ofta kommer du att upptäcka att du inte kan träna så intensivt om din kropp redan är av bränsle, så nettoeffekten är att du går lättare eller slutar förr och bränner färre totala kalorier. Walkers kan ha metaboliskt syndrom eller odiagnostiserad diabetes. Att öva utan att ha haft en lätt frukost kan störa deras blodsockernivåer tillräckligt för att leda till en medicinsk nödsituation. Att ha en lätt måltid så att du inte börjar på tomt är en bra taktik. Mer: Vad du ska äta för en morgonpromenad
4 Du behöver inte träna; Det är bara en promenad (dåligt råd)
Om du inte har gått 5K välgörenhetsvandring nyligen, kanske du inte tycker det är värt att träna för. Vad kan gå fel, det går bara, eller hur? Då hamnar du snabbare än planerat i spänningen eller att fortsätta med vänner. Snart känner du smärtan av glansskenor och utvecklar även blåsor. Ännu värre, du kan få en stressfraktur eller plantar fasciit och behöver sjukvård. Det här är problem du kan undvika om du tar några veckor att träna för att gå med bra form, bygga upp dina spindelmuskler och tuffa dina fötter. Svaret på hur långt du kan gå utan träning är inte svaret på hur du kommer dit, känner dig bra utan några skador. Detta är dubbelt sant för träning för halvmaraton eller träning för Camino de Santiago.
5Gånga gå så långt och så fort du kan (dåligt råd)
När du tränar för ett gångarrangemang kan vandrare tycka att de kan klämma in någon övning de senaste veckorna före evenemanget. Men promenader är en uthållighetsträning. Som med någon övning bör du gradvis öka din tid, avstånd och intensitet. Detta kommer att bidra till att förebygga stressfrakturer och plantar fasciit. Träning har gradvis nästan magiska effekter för att öka uthållighet, uthållighet och gångavstånd. Att göra för mycket för tidigt kan avsluta dina drömmar om en halv maraton eller maraton i år. Börja med detta 10K Walk Training Schedule för nybörjare
6Bär dessa vikter för att bränna mer kalorier (dåligt råd)
Naturen utformade oss inte med 5 pund fötter och 3 pund handleder. Lägger extra vikt vid dessa punkter ökar stressen på dina anklar, sken, knän, höfter, armbågar, axlar, nacke och rygg. Inte på ett bra sätt, men på ett sätt som kan ge dig repetitiva stamskador, dålig promenadställning och varaktig värk och smärta. Det rätta sättet att bränna mer kalorier medan du går är att gå längre och gå fortare så att du kan gå vidare på samma tid. Fitness walking poles är ett bättre verktyg för att öka de kalorier du bränner per mil och samtidigt minska stressen på dina leder. Bara säg nej till vad som lägger vikt på fötterna, händerna eller handlederna. Se mer: Innan du köper gångvikter
7 Använd bara dina gamla skor (dåligt råd)
När atletiska skor åldras, förlorar de dem och stöttar dem. Att gå ut på en lång promenad med gamla döda skor kan leda till shin splinter, plantar fasciit, iliotibialband syndrom och stressfrakturer. Efter 500 mil kan dina skor fortfarande se bra ut, men de beror på ersättning. Du kan verkligen känna skillnaden om du glider in i ett nytt par av samma stil. Mer: När du ska byta dina promenadskor
8Trappa den här kartan (dålig rådgivning)
Vissa av oss älskar kartor, och nu erbjuder smartphones dig en karta som är praktisk när du vill ha en. Men när det gäller säkerhet, lita på dina ögon snarare än kartan. Google- eller Apple-kartor kan ge dig färdvägsinstruktioner som inte inkluderar säkra korsningar eller trottoarer. Ingen karta är perfekt, och tryckta kartor innehåller traditionellt avsiktliga fel (fällor) för att de ska kunna hitta obehöriga kopior. Gå inte av en klippa efter en karta, GPS eller gåbeskrivning. Använd dina ögon och dom och se båda vägarna innan du passerar en upptagen väg. Det är bara ditt liv på spel.
9Vär nya skor (dåligt råd)
Varje par skor behöver en inbrottstid där du bär dem för några kortare promenader innan du tar dem på en längre promenad. Även när du har samma modell, finns det små skillnader som kan leda till värk och smärta, blåsor och svarta tånaglar om du bär dem på en lång promenad innan du slår dem in. I värsta fall har du ett nytt par skor på en halv maraton eller maraton utan en inbrottstid. De nya skorna kan vara det sista strået som leder till en stressfraktur, muskelsprid eller annat stort problem under evenemanget. Mer: Månaden innan din långa promenad
10Var inte orolig, Fluffy älskar alla (dåligt råd)
Petting en främling s hund som du möter längs vandringsleden är alltid en risk. En objuden touch kan leda till en bit. Även om hundens mänskliga följeslagare säger att det är bra att älska hunden, fortsätt försiktigt. Möten kan gå illa, och du kan sluta behöva stygn. Det är ännu svårare att veta hur man ska hantera en upphetsad hund som slår av koppel utan att ägaren är i sikte. Mer: Tips för att undvika en hund Attack
