Visste du att två personer kan ha samma höjd och vikt, men mycket olika procentandelar kroppsfett? Visste du att när vi åldras tenderar vi att få fett runt våra organ ("visceral fett") som inte kan detekteras genom att mäta "hudveckar" eller till och med med en skala? Visste du att chansen är att om du förlorar vikt kommer du att förlora muskler såväl som fett?
Vikthantering är ett mål för många människors sinnen. Människor kommer på skalorna på morgonen, och det antal de ser kan bestämma hur de känner sig själva. Men sanningen är att vissa människor tror att de är överviktiga, när mängden fett de har på sina kroppar är bra, medan andra kan bära doldt fett att skalan inte kommer att berätta för dem.
Vad är kroppsfettprocent?
Våra kroppar består av många olika slags vävnader (plus mycket vatten). Det finns muskler, fett, ben och specialiserad vävnad som finns i våra olika organ. Kroppsfettprocenten är bara det – andelen av vår vikt som består av fett.
Kroppsfettprocenten liknar villkor som kroppsfettförhållande och kroppssammansättning. Den del som är inte fett kallas vår "magert kroppsmassa". En 160 pund person med en magert kroppsmassa på 120 pounds har 25 procent kroppsfett (40 pounds fett). Det kan låta som mycket, men våra kroppar behöver en viss mängd fett för isolering, energilagring, hormonproduktion och andra funktioner som forskare bara upptäcker.
Hur mycket kroppsfett borde en person ha?
Detta beror på några variabler. Kvinnor behöver mer kroppsfett än män. Bröst är nästan alla feta och kvinnor har mer fett runt sina höfter – det är precis som det var tänkt att vara. Om en kvinnas kroppsfett sjunker för lågt, kommer hon att sluta menstruera.
Även män har naturligtvis en större mängd muskelmassa.
En annan faktor är ålder. När människor blir äldre tenderar deras muskler att krympa, och de tenderar att ackumulera visceralt fett. Detta är åtminstone delvis relaterat till nedgången i testosteron och andra hormoner.
Det är viktigt att inte förvirra BMI med kroppsfett. BMI (kroppsmassindex) är inte procentandelar av kroppsfett. Till exempel är ett BMI på 29 i övervikt för kvinnor. Detta har ingenting att göra med 29 procent kroppsfett, vilket anses vara hälsosamt. Du kan lära dig om du är i det sunda området genom att använda räknaren nedan.
Skillnaden mellan kroppsfettprocent och BMI
BMI (kroppsmassindex) är en formel baserad på höjd och vikt. Det utvecklades eftersom det i den allmänna befolkningen är korrelerat med kroppsfett. Det finns dock en hel del grupper av personer för vilka BMI inte är lika exakt, till exempel korta kvinnor, muskulösa människor och personer med normal fetma (vilket är fler än du troligen tror).
BMI varierar också i olika etniska grupper. Även för personer som är intresserade av att ändra sin kroppssammansättning och inte bara deras vikt, är kännedom om kroppsfett en förbättring jämfört med BMI. Till exempel, om du tränar för att bygga muskler (ett bra mål) vet du att din kroppsfettprocent är en bra idé.
När du vill gå ner i vikt vill du behålla så mycket magert kroppsmassa som möjligt.
Hur man bestämmer din kroppsfettprocent
Det finns flera sätt att ta reda på din kroppsfettprocent. Tyvärr är ju mer exakt metoden desto mer av ett besvär och / eller dyrt tenderar det att vara. Detta är en kort kapsel sammanfattning.
- DEXA-skanning – Fullkroppsröntgensökning av samma typ som används för bentäthet. Väldigt korrekt.
- Hydrostatisk vägning – Vägning under vatten (helt nedsänkt, med all luft blåst ut ur lungorna) – Mycket exakt när det görs professionellt.
- Hudviktsmätare ("nypa test") – Enkelt men måste göras av någon som är utbildad, och du kan inte göra det själv. Breda variationer i noggrannhet för personer utan träning.
- Bioelektrisk impedans (BIA) – Dessa är vågar och handhållna enheter som driver låg ström (och smärtfri) elektrisk ström genom dig. De kan vara korrekta, även om noggrannheten varierar beroende på den specifika enheten (gör din forskning) och hur den används. De bästa resultaten erhålls först på morgonen utan alkoholkonsumtion i 2 dagar före och ingen övning natten innan.
- Mätmetod för marinmått – Detta är en formel baserad på flera kroppsmätningar som tagits med ett måttband. Det kan vara ganska exakt (det används av militären), men det beror på din förmåga att noggrant mäta. Att använda centimeter i stället för inches är bäst, men använder inches inom 1/4 av en tums verk. För att vara säker, mäta dig själv 3 gånger och ta medeltalet. Det är särskilt användbart för att spåra dig själv över tiden.
