Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 198Fat 4gCarbs 37gProtein 8g Visa Nutrition Etikett Dölj Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Betjäning: 1 | |
| Antal per portion | |
| Kalorier | 198 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 4g | 5% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 55mg | 2% |
| Totalt kolhydrat 37g | 13% |
| Dietfibrer 4g | 14% |
| Totalt socker 25g | |
| Innehåller 0g tillsatt socker | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 217mg | 17% |
| Järn 2mg | 11% |
| Kalium 642mg | 14% |
| * Det dagliga värdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(8 betyg) Total tid 5 min
Prep 5 min, koka 0 min
Serveringar 1
Med vitaminer A och C kommer från mangan och kalium som levereras av banan, ger denna smoothie en ljus flare till din morgon.
Havregan är hög i fiber och hampfrön ger fleromättade fetter och protein. Till toppen av den innehåller gurkmeja en förening som heter curcumin, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan hämma tillväxten av cancerceller.
Ingredienser
- 1 medium banan, skär i bitar och fryst i minst 6 timmar eller över natten
- 1 kopp frusen mango kuber
- 1 kopp mjölkmjölk
- 1 msk hampfrön, plus extra för servering
- 1 matsked havre kli
- 1/2 tesked jordgurk
Förberedelse
1. Placera alla ingredienser i en mixer. Blanda tills slät. Topp med extra hampfrön för garnering.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Smoothies presenterar det perfekta tillfället att experimentera. Lägg i din favorit mjölk eller mjölk substitut, yoghurt eller nötsmör smör för ökade kalorier och protein, och en måltid som kommer att hålla dig fylligare längre.
Tveka inte att krydda det! För den mysiga hösten eller vinterns arom, lägg i en tesked kanel.
Kanel kan vara skyddande mot cancer och innehåller antioxidanter som har antiinflammatoriska effekter.
För att göra denna smoothie mjölkfri, ersätt den lågmjölkmjölken med mandelmjölk. Mandel mjölk har 0 gram mättat fett, mer kalcium, lika mycket vitamin A, och ungefär hälften av kalorier som mager mjölk. Det är viktigt att notera att mandelmjölk innehåller mindre protein än mjölk med låg fetthalt.
Matlagnings- och serveringstips
Smoothies är perfekta för när du är på farten. Om du har en hektisk dag är det här ett enkelt recept att göra natten innan, lagra i en masonburk i kylskåpet och ta det på morgonen till frukost. Mjölken, hampfrön och havreklädsel kommer att hålla dig full och nöjd till lunch eller mellanmiddagsmiddagen.
Om du föredrar att äta i stället för att dricka dina måltider, kan du göra någon smoothie i en smoothieskål. Häll i en skål och toppa med extra frukt, nötter, frön och en matsked nutsmör för tillsatt protein och ät med en sked.
