Tai Chi är en själslig kroppsövning som ofta används för att förbättra mental och fysisk hälsa. Trots att den ursprungligen utvecklades som en kampsport, praktiseras den som en form av rörlig meditation. Många tai chi-utövare använder denna teknik för att minska stressen, liksom för att förbättra kroppsställning, balans, flexibilitet och styrka.
Dessutom sägs tai chi öka humör, lindra smärta, stärka immunförsvaret och förbättra hjärthälsan.
Tai Chi innebär att man utför långsamma, graciösa övningar som kombinerar rörelse, meditation och rytmisk andning. Enligt principerna för traditionell kinesisk medicin kan dessa övningar bidra till att stimulera flödet av vital energi (även känd som "chi") och i sin tur främja läkning från olika hälsobetingelser.
De hälsofördelar Tai Chi
De senaste åren har studier visat att upptagning av tai chi kan vara till nytta för personer med vissa hälsoförhållanden.
I en forskningsöversikt som publicerades i kompletterande terapier i medicin 2014 analyserade forskare 21 tidigare publicerade studier med totalt 1.200 patienter och fann att tai chi verkar ha positiva effekter på hälsorelaterad livskvalitet hos människor med kroniska tillstånd. Enligt översynens författare kan tai chi vara speciellt till hjälp för patienter med tillstånd som påverkar deras kardiovaskulära, andnings-, hjärn- och / eller muskuloskeletala hälsa. Här är en titt på flera andra viktiga fynd från den tillgängliga forskningen om tai chi och dess potentiella hälsoeffekter:
1) Artros
Det finns några uppmuntrande bevis som tyder på att tai chi kan hjälpa till att kontrollera smärta hos personer med knästrosor i enlighet med ett forskningsöversikt som publicerades i
Klinisk reumatologi år 2008. Undersökningen fann också lite bevis på att tai chi kan bidra till att förbättra fysisk funktion hos artrosepatienter.
Relaterade:
Artros smärtlindring Remedies 2) Hjärtsjukdom
En forskningsöversikt publicerad i
Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention 2009 fastställde att tai chi kan vara till nytta som en tilläggsterapi för vissa patienter med hjärt-kärlsjukdom eller med risk för kardiovaskulär sjukdom. I sin analys av 29 tidigare publicerade studier noterade granskarens författare att tai chi-övningen var förknippad med förbättringar av blodtryckskontroll och träningskapacitet. Dessutom visar en forskningsöversikt i
Preventive Cardiology 2008 att tillsats av tai chi till din blodtryckshanteringsplan kan bidra till att ytterligare sänka ditt blodtryck. Relaterad:
Naturlig tillvägagångssätt för högt blodtryck 3) Parkinsons sjukdom
Det är för tidigt att berätta om tai chi kan gynna människor med Parkinsons sjukdom, föreslår en forskningsöversikt som publicerades i
Parkinsonism och relaterade sjukdomar under 2008. Medan undersökningen hittades några bevis på att öva tai chi kan bidra till att förebygga fall i Parkinsons patienter, noterar författarna att de flesta tillgängliga undersökningar om detta ämne har betydande brister. Relaterade:
3 Alternativa behandlingar för Parkinsons sjukdom4) Psykologisk hälsa
För en forskningsöversikt som publicerades i International Journal of Behavioral Medicine
2014, undersökte utredare 42 tidigare publicerade studier som testade effekterna på tai chi på psykologisk välbefinnande. Även om de granskade studierna visade att tai chi kan ha positiva effekter på frågor som depression, ångest och stress, noterar författarnas författare att dessa studier hade stora begränsningar och att mer forskning behövs för att fastställa tai chis effekter på psykisk hälsa. Relaterade: 8 Naturliga depression Remedies och naturliga botemedel för ångest
Fler fördelar Emerging forskning tyder på att tai chi kan också hjälpa till att behandla flera andra hälsotillstånd, inklusive ryggsmärta och fibromyalgi.
Det finns också bevis på att tai chi kan bidra till att främja återhämtning från stroke, samt förbättra livskvaliteten, minska trötthet och öka immunfunktionen hos personer med cancer.
Säkerhet och biverkningar
Även om tai chi verkar vara säkert för de flesta friska människor (när det görs korrekt), bör det inte användas som ersättning för standardvård vid behandling av ett kroniskt hälsotillstånd. Dessutom, om du har ett hälsotillstånd som artrit, är det viktigt att konsultera din läkare innan du börjar tai chi för att se om det är lämpligt för dig.
Hur man övar Tai Chi
Tai Chi lärs ofta i grupper i hälsocenter, samhällscentra, kontor och skolor. Du kan också lära dig tai chi tekniker från böcker, samt från ljud och video resurser. Nationella centret för kompletterande och integrerad hälsa försäkrar dock att lärande tai chi från en video eller bok inte säkerställer att du gör rörelserna korrekt eller säkert.
Pronunciation:
tai-chee
Även känd som: t t’ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skuggning boxning Ansvarsbegränsning: Informationen på den här webbplatsen är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsofrågor och rådfråga din läkare innan du använder något alternativt läkemedel eller gör någon förändring i din behandling.
