För att hantera symptom på SAD kan rådgivning och medicinering rekommenderas. Dessutom kan naturliga behandlingar hjälpa till att lindra symtomen.
Här är en titt på naturliga behandlingar och livsstilsförändringar som ibland används för säsongsbetonad affektiv sjukdom:
1) Ljusterapi
Eftersom ljusbrott inte är utsatt för solljus anses utgöra säsongssyndrom, rekommenderas ljusbehandling som en behandling för detta tillstånd . Ljusterapi involverar vanligtvis att sitta nära en enhet som avger ljus LED-ljus (kallat en "ljuslåda") under en kort tid på morgonen.
I en översyn från 2015 som publicerades i
Cochrane Database of Systematic Reviews analyserade forskare en tidigare publicerad studie om ljusterapi för att förhindra vinterdepression som visade att användningen av visorer med starkt vitt ljus eller infrarött ljus minskade förekomsten av SAD jämfört med ingen ljusterapi.I sin analys noterade studieförfattarna att ytterligare studier behövs eftersom kvaliteten på bevisen var låg och ingen information lämnades om biverkningar.
Öka din exponering för solljus genom att spendera mer tid utomhus eller sitta bredvid ett fönster kan också hjälpa vissa personer med symptom på säsongsbetonad sjukdom, enligt American Psychiatric Association.
2) D-vitamin
Hittills har få studier testat effektiviteten av kosttillskott i den naturliga behandlingen av säsongsbunden affektiv sjukdom.
En granskning av tidigare publicerad forskning visade att låga D-vitaminhalter var förknippade med depression. Kliniska prövningar har emellertid ännu inte funnit att vitamin D har en effekt på symptom på säsongsbunden affektiv sjukdom.
En studie publicerad i
BMC Research Notes undersökte exempelvis effekterna av en daglig dos av D-vitamin eller en placebo hos sjukvårdspersonal med SAD-symtom och fann ingen effekt av D-vitamin på symtom.3) Kost
I en pilotstudie som publicerades 2016 fann forskare att andelen personer med årstidssjukdom hos finländska vegetarianer var fyra gånger högre än i den normala befolkningen. Dessutom var andelen vegetarianer bland de som har säsongsbetonad sjukdom i en nederländsk poliklinik tre gånger högre än i den normala befolkningen.
4) Stresshanteringstekniker
Stresshantering är ett annat naturligt behandlingsalternativ för säsongsbetonad affektiv sjukdom, enligt National Institute of Health. Faktum är att studier visar att kronisk stress kan öka risken för depression.
Förutom att hantera dina stressutlösare kanske du vill överväga den regelbundna övningen av stressreduceringstekniker som yoga, meditation, guidad bildvisning och progressiv muskelavslappning.
Takeaway
Medan vissa naturliga behandlingar kan hjälpa till att hantera dina symtom, kan andra behandlingar (såsom talkterapi, medicinering eller livsstilinterventioner) behövas för att behandla detta tillstånd korrekt.
Om du upplever symptom på säsongsbunden affektiv sjukdom är det viktigt att du arbetar med en vårdpersonal för att skapa ett behandlingsprogram istället för att behandla eller fördröja behandlingen.
