Heel smärta, känd som plantar fasciit, är vanligare hos personer med sköldkörteln. Om du har plantar fasciit kommer du att veta för att du sannolikt kommer att ha en skarp smärta i hälen när du först går ner på morgonen eller efter att du har satt en stund. Här är några tankar från podiatristen Christine Dobrowolski, DPM, författare till Those Aching Feet: Din guide till diagnos och behandling av vanliga fotproblem.
Symptom
Det finns många olika orsaker till hälsvärk, men den vanligaste orsaken är plantar fasciit. Om du upplever en skarp smärta i hälen när du först går ner på morgonen är det troligtvis på grund av plantar fasciit. Detta problem är ett resultat av överdriven stress genom en lång ligament typ struktur (plantar fascia) i botten av foten. Överskottsstressen orsakar rivning och resulterar i inflammation och smärta.
De klassiska symptomen är smärta i hälen vid första steget på morgonen eller på stigande efter långa viloperioder. Många kommer att klaga på en skarp smärta i hälen när de går ut ur sin bil eller efter att ha avslutat sin lunchpaus. Andra individer upplever endast hälssmärtor i slutet av dagen eller under vissa typer av aktiviteter som löpning, fotboll eller tennis. Smärtan kan sträcka sig in i buken och känna sig öm i slutet av dagen.
Orsaker
Individer utvecklar plantar fasciit av olika orsaker.
En av de vanligaste orsakerna till utvecklingen av plantar fasciit har dålig kvalitet eller slitna skor. En annan vanlig anledning är att starta en ny aktivitet, som att gå eller springa, efter en period av inaktivitet. Många aktiva individer utvecklar plantar fasciit efter att ha införlivat kullar, trappor eller ojämn terräng i sin träningsrutin.
Ett nytt jobb som kräver stående hela dagen eller byter till jobb med hårdare yta, som cementgolv, kan bidra till utvecklingen. Individer med plana fötter eller överskott av pronation (inblandade i fötterna) kan ha en naturlig förutsättning för plantar fasciit.
Behandlingar oavsett hur problemet startade, syftar behandlingarna till att minska stressen på din båge och minska inflammationen.
Identifiera orsaken
- : Det finns vanligtvis en orsak till utvecklingen av plantar fasciit, men eftersom tillståndet inte är typiskt förknippat med en akut skada kan det vara svårt att komma ihåg. Smärtan kan ha utvecklats successivt efter att ha startat en ny träningsrutin, ändrad rutin, kör eller gå på en ny yta, bytt skor, slitna skor eller starta nytt jobb. När orsaken är identifierad, stoppa aktiviteten eller ändra den.Undvik försvårande aktiviteter
- : Att gå upp och ner trappor, gå eller springa på kullar, hoppa, lyfta tunga föremål och gå på ojämn terräng förvärrar allt detta tillstånd. Försök att minska dessa genom att begränsa antalet gånger du går upp och nerför trappan och undviker kullar. Om du måste knyta ner, håll den drabbade foten framför och platt på marken. Lyft inte upp eller bära tunga föremål, inklusive dina barn. Använd en barnvagn eller ha din make, betydande annan eller vän bära dem.Sluta springa eller gå
- : Aerob aktivitet är viktig för att upprätthålla och kors-träning kan hjälpa. Försök cykla eller simma. De flesta vandrare hatar den stationära cykeln i gymmet men kom ihåg att det inte är för alltid. Släpp inte hälen när du cyklar och försök att undvika stående och kullar om du cyklar utomhus. Om du deltar i spin klasser kan du behöva ändra klassen för att undvika ytterligare skada på foten. Den liggande stationära cykeln kan placera överbelastning genom bågen på grund av positionen. Den klassiska stationära cykeln är mer lämplig.Använd en ismassage
- : Frys en sportvattenflaska eller en juiceburk och placera den på golvet. Rul foten över vattenflaskan i minst 20 minuter två gånger om dagen. Detta bidrar till att minska inflammationen i foten medan du sträcker ut bågen.Använd ett kontrastbad
- : Icing hjälper till att minska inflammation som uppträder inom en 48-72 timmarsperiod. För att minska kronisk inflammation, försök kontrastera mellan is och värme. Börja med ett ispaket på hälen och / eller båg i 5 minuter. Byt till ett värmepaket eller ett varmtvattenbad i 5 minuter. Växla mellan de två i 20-30 minuter 3-4 gånger i veckan. Detta kan vara mer tidskrävande än ispaketet ensamma men kan ge avsevärd lättnad.Rulla en boll under ditt fot
- : Ta en tennisboll, softball eller till och med en rullande stift och rulla din fot över det för att hjälpa till att sträcka ut plantar fascia. Detta kan göras när du tittar på TV eller läser papperet. Att rulla foten över tennisbollen kan också göras på jobbet om du har ett skrivbord eller under lunch. (Detta ska inte orsaka smärta. Fortsätt inte om du har ont).Sträck din kalv på morgonen
- : Om du har smärta på morgonen vid vakning, lägg en handduk eller ett bälte på din byrå. Innan du går ut ur sängen, wrap handduken eller bältet runt bollen på din fot. Genom att dra foten mot dig och hålla ditt ben rakt, bör du känna en sträcka i käftens baksida. Detta kommer också att sträcka fotens botten. Detta är inte tidskrävande eller svårt att göra, men det kräver anpassning till en ny rutin.Sträck din kalv hela dagen
- : Spendera ca 5-10 minuter varje kväll som sträcker sig på kalven som beskrivits ovan eller med löparens sträcka. För att verkligen hjälpa till att hålla kalven och botten av foten utsträckt, försök sträcka i 30 sekunder, 10 gånger om dagen.Ta antiinflammatoriska läkemedel
- : Antiinflammatoriska läkemedel, som naproxen eller ibuprofen, kommer att bidra till att minska inflammationen som uppstår i fascia som ett resultat av rivningen. Du vill inte maska smärtan med dessa mediciner. Om du minskar smärtan med de antiinflammatoriska läkemedlen men fortsätter att delta i en aktivitet som orsakar riva och inflammation i plantar fascia, läker du inte. Fortsätt vila, glasera och sträcka medan du tar medicinerna. Ta medicinen med mat och sluta ta medicinen om du upplever magbesvär.Gå ner i vikt
- : Det här är förmodligen det sista du ville höra. I själva verket finns det en bra chans att du har fått lite vikt sedan starten av din hälssmärta på grund av minskad aktivitet. Men det finns ingen väg kring det faktum att ökad vikt på kroppen sänder till fötterna. Att öka stressen på plantar fascia kan förvärra plantar fasciit, vilket gör det svårare att behandla. Ät smart och försök att inkludera aerob aktivitet som minskar påverkan på fötterna.Bär stödjande skor
- : Det här steget kan verka logiskt, men de flesta individer inser inte hur många skor som saknar stöd. En stödjande sko kommer bara att böja vid tårna. Testa alla dina skor och antar inte att din lövskor är en stödjande sko. Ta din sko och vänd den över. Ta tag i tåområdet och hälen och försök att vika skon. Om skoen böjer sig i hälften är skon inte stödjande. Gå inte barfota. Stå upp på morgonen, gör din stretch och sedan glida fötterna i en stödjande slipper eller täppa. Se den amerikanska Podiatric Medical Association (APMA) förteckningar över godkända skor.Försök med trötthetsmattor
- : Dessa mattor hjälper till att minska stressen genom hälen och lägga till lite stötdämpning på golvet. Mattorna kan vara en stor tillgång för anställda som arbetar på en hård yta. Du kanske vill överväga dem hemma om du spenderar många timmar på en verkstad eller i köket.Stärka musklerna i dina fötter
- : Lägg en tunn handduk på köksgolvet. Placera foten över basen av handduken närmast dig. Ta handduken mot dig genom att krura tårna och ta handduken när den glider under foten. Placera marmor på golvet och hämta dem en efter en med tårna och lägg dem i en skål.Använd ortotik
- : Prefabricerade orthotics är halvstyva insatser som passar in i skon för att hjälpa till att styra rörelsen i dina fötter. Kontroll av onormal rörelse i fötterna kan minska stressen i plantar fascia. Mjuka insatser som finns tillgängliga på läkemedelsbutiken kan vara bekväma, men de hjälper inte att styra onormal rörelse.Prova en nattplatta
- : En nattskiva håller foten vid 90 grader medan du sover. Detta håller foten och kalven sträckt ut hela natten. Nattskenor är en effektiv behandling, men kan vara ganska obekväma. Vissa individer har större lycka med strumpkvällen än med de styva splinterna. Dessa enheter finns tillgängliga online, men kan täckas av din försäkring när du lämnar din läkare.
