1Hire en personlig tränare
Ditt hjärta är en muskel och det behöver träna eller det blir mjuk och blabby. Att komma igång med träning – speciellt om du inte är i toppformen just nu – kan vara psykiskt och fysiskt utmanande.
Först, tala med din läkare och få specifika riktlinjer för hur mycket träning du ska göra, och hur man känner igen tecken på överansträngning.
Följ sedan ett gym som har personliga tränare. Tränaren kan hjälpa till att se till att dina ansträngningar kommer att betala och att du gör övningarna korrekt.
2Hire en registrerad dietist eller nutritionist
Du kommer nog bara behöva ett eller två samråd med en dietist för att lära dig volymer om vad du
äter, vad du ska äta och varför. För att få ut mesta möjliga av ditt besök, ta med dig två eller tre dagar med matlistor. En matlogg är helt enkelt ett register över allt du äter eller dricker på en dag, de gånger du åt eller drack det och beloppen. Detta kommer att hjälpa nutritionisten skräddarsy ett program till ditt liv. 3Banish dina matfiender Vi har alla matfiender. Kanske är dina kakor, glass, chips eller godis? Om du inte kan undvika frestelser, förbanna dessa saker från ditt hus, din bil och ditt kontor, och undvik att äta dem regelbundet.
4Relax lite
Stress förstör dina blodkärl, och det gör det svårare för ditt hjärta att pumpa blod genom din kropp. Koppla av, låt dagens händelser tvätta sig över dig och överväga att tjäna avslappnande andning. När någonting stör dig, försök att hålla den stora bilden i åtanke: Fråga dig själv, kommer spänningsutlösningarna att vara viktiga för fem år? Kommer du ens komma ihåg dem?
5Smile
Leende gör alla slags bra för din kropp. Du kan faktiskt lura din kropp och sinne till att vara lycklig genom att le. Lägg ett leende på ditt ansikte medan du står i kö, kör eller skriv e-post: Du kommer att bli förvånad över förändringen. Öva genom att le varje gång du tittar på en klocka. Detta kommer att lägga till hundratals leenden till din dag!
6Lär dig att laga
Har du någonsin blivit förvånad av restauranger? Du kan gå in, beställa någon av 70 objekt av en meny och några minuter senare kommer din måltid varmt och gott. Det är som ett mirakel. Och namnet på det där miraklet är smör. Restauranger använder fett och smör för att täcka upp så gott ingredienser, över uppvärmning och andra synder av nödvändighet. Genom att lära sig att laga mat och äta hemma kan du styra din mat. Använd färska ingredienser och ta lite matlagningskurser.
7Monitor och Record
Att hålla viktig information vid handen kan hjälpa dina läkare att planera den bästa sjukvården för dig.
Övervaka ditt blodtryck varje vecka, behåll dina testresultat i en mapp för enkel åtkomst.
Har ditt kolesterol testat några månader.
- Håll reda på din medicinska information.
- Vet vilka mediciner du är på, vem dina läkare är och vad dina medicinska mål är.
- 8Tag din medicin
- Om din läkare har ordinerat medicin för dig, ta det. Ta reda på vad du behöver göra för att vara 100 procent kompatibel med din läkares order. Det innebär att du tar din medicin vid rätt tidpunkt och följer förslaget. Det finns några riktigt bra mediciner på marknaden som nu har hjälpt miljontals människor att undvika hjärtattacker och andra problem.
9Förbättra dina relationer
Människor med hälsoförhållanden går bättre om de har starka sociala relationer. Din make, vänner eller familjemedlemmar kan vara där för att hjälpa dig att övervinna utmaningar, göra livsstilsförändringar och hjälpa dig om du är sjuk.
Det har också visat sig att ha nära relationer kan bidra till att minska stress och förbättra läkning. Så, ta en andra smekmånad, gå på en kompisfiske eller ha en spa dag med någon du bryr dig om.
10Fantast livet
Livet är bra. Fira de framsteg du gör för att skapa en friskare dig, i stället för att få tag i rutiner och ruttar som äter bort dina dagar. Carving ut tid för roliga aktiviteter kan öka ditt hjärthälsa.
