Fick en hankering för något sött? När du har typ 2-diabetes, bör du förmodligen avstå, men ibland är begäret starkt eller du känner dig kvar vid sociala möten. Våra kroppar kan vara kopplade till krävande kolhydrater, helt enkelt för att de är kroppens främsta källa till bränsle, men när du har diabetes, räknar alla kolhydrater och kan påverka blodsockret.
Därför måste vi lära oss att hantera det på ett smart sätt. Godis behöver inte förbjudas, men det finns sätt att tillgodose ditt begär samtidigt som blodsockerkontrollen upprätthålls. Prova följande:
1) Förberedas
Om du använder utbyteslistor eller räknar kolhydrater, försök att passa behandlet i din måltidsplan. Gör lite planering och räkning. Byt en högkolhydratmat eller två från en måltid för en söt behandla, eller se till att du ligger inom gränserna för din kolhydraträkningsmål per måltid om du räknar kolhydrater.
Ladda ner en kolhydraträkningsprogram eller bär en bok som innehåller näringsinformation. Dra nytta av gratis smartphone-appar som ger näringsdata och till och med låter dig logga in vad du äter på språng. Det är fantastiskt hur omfattande, lätt att använda och snabbt dessa databaser har blivit. De kan hjälpa dig att göra bra val. Ett annat alternativ är att memorera antalet favoritsaker.
2) Se till att du inte är trött
Ibland misstar vi trötthet med hunger. Om det är nattetid och du har precis avslutat middag är oddsen du inte hungrig. Det är mer troligt att du är trött. Att undvika sen natt att äta kan inte bara hjälpa till med blodsockerkontroll, det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
3) Se till att du inte är hungrig
Att äta balanserade måltider kan hjälpa till att förhindra kolhydratbehov.
Om det är möjligt, sikta på att äta på ett schema och undvika att mat hoppas över. Börja dagen med frukost och inkludera komplexa, högfibrer kolhydrater i din måltidsplan. Dessa typer av livsmedel, som hela korn, bönor och sötpotatis kan hjälpa dig att känna sig fulla och nöjda.
4) Se till att du inte har lågt blodsocker
Hoppa över eller fördröja en måltid och ta mediciner utan mat kan resultera i lågt blodsocker. Om du befinner dig i denna situation, vill du testa ditt blodsocker.
Om din nivå är mindre än 70 mg / dL, behandla den med 15 g snabbverkande kolhydrat, till exempel 4 oz juice, 5 hårda godis, 4 glukos tabletter. Kontrollera ditt blodsocker om 15 minuter igen. Om det inte har uppstått till ditt mål ska du ta in ytterligare 15g snabbverkande kolhydrater. Du kan behöva följa upp med ett mellanmål eller en måltid som innehåller kolhydrater och protein, så att ditt blodsocker inte faller igen.
När ditt blodsocker är lågt kan du känna dig trött eller hungrig. Lågt blodsocker kan vara farligt om de inte behandlas korrekt. Om de sjunker ofta ska du diskutera detta med din läkare. Du kanske behöver justering i medicin.
5) Delkontroll
Om du vill ha godis, utnyttja de roliga och minsta storlekarna.
Det är bäst att undvika rena sockersjuka, såsom gelé (som kan spetsa blodsockret snabbt) och välja något som innehåller nötter eller mörk choklad istället. Glöm inte att passa dem i din måltidsplan och var uppmärksam på de kolhydrater du tar. De kan vara små, men mer än en eller två kan fortfarande spåra din diabeteshantering.
6) Njut av det
Smaka en bit eller två av en efterrätt från en villig väns platta. Att dela en behandling gör det speciellt och hjälper dig att dela kontrollen. Och på det här sättet kommer du inte att bli frestad att äta hela saken eller kasta bort rester.
7) Sockerfri betyder inte karbohydratfri
Du kan prova sockerfri godis och godis, men kom ihåg att dessa kommer med stora fördelar och nackdelar.
Kontrollera etiketten och se till att du läser kolhydratinnehållet. Sockerfria godis innehåller fortfarande kolhydrater.
Välj en hälsosam behandling
Prova något lite sött och bra för dig. Söta godis kan innefatta frukt eller om du vill prova något mindre sött, kanske du vill prova att tugga på tamarind och mesquite pods, har båda visat sig vara fördelaktiga för personer med diabetes.
9) Var uppmärksam
Ta en stund att njuta av att äta maten du längtar efter. Placera din behandling på en tallrik eller i en skål och sätt dig ner för att äta den. Försök att undvika att snacka ur påsen medan du tittar på tv eller kryssar på nätet. Det kan hjälpa till att få paret att bita, du tar mer tillfredsställande och förhindrar dig från att äta.
