Känner stress på det stora spelet? Även om du inte är fotbollsfans kan du vara orolig över vad du ska äta och dricka under Superbowl-festet. Vanligtvis är Superbowl mat hög i kalorier, fett och kolhydrater. Enligt United States Department of Agriculture är Superbowl den näst högsta dagen av livsmedelskonsumtion i USA.
I genomsnitt tar åskådare cirka 1200 kalorier av snacks. Om du är någon med diabetes, kan det vara farligt eftersom livsmedel som är höga i kolhydrater kan lämna dina blodsocker stigande. Men oroa dig inte – du kan fortfarande njuta av Superbowl utan att sabotera din kost eller skicka din socker till en frenesi.
Gör det om företaget och evenemanget
Vi tenderar att rotera fester och händelser kring vad vi ska äta och dricka, och medan det är roligt att göra det, behöver du inte gå överbord. Ta ljus på appar och snacks. I stället för att pilla upp din tallrik med nachos, potatisflis, pretzels, grisar i filtar, pommes frites och andra höga kolhydrater, välj en matillgång och lasta resten av din tallrik med skurna crudites och doppa den som guacamole. Ge dig själv en regel att begränsa dina aptitretare till en platta och hålla fast vid det. Du kan fortfarande njuta av vissa saker du inte får äta hela tiden, men genom att placera mat på en tallrik och sitta ner för att njuta av det, kan du titta på spelet eller delta i konversation och inte över det.
Dricka klokt
Det är kul att ha några drinkar medan du njuter av sport, men om du har diabetes måste du dricka klokt. Alkohol innehåller inte bara överskott av kalorier, alkohol kan orsaka att blodsockret faller, speciellt om du inte har ätit. När du dricker alkohol, se till att du ska dricka med mat och undvika drycker som är höga i socker – blandade drycker med juice, cocktails med sirap etc.
För mer tips om hur man dricker säkert: 6 sätt att njuta av alkohol säkert med typ 2 diabetes
Kom i träning på matchdagen
Om du planerar att äta mer än vanligt, gör lite träning på matchdagen hjälper dig att bränna kalorier och sänka dina blodsocker. Ta en rolig träningsklass, gå ut för en snabb promenad eller gör lite motionsövning. Varje övning är bättre än ingen. Gör en speldagspelllista och klä upp dig. Ingenting säger tävling bättre än några bra låtar. Du kan faktiskt känna dig så bra att du inte ens känner dig som snacking eller noshing på skräp – det är kraften i träning. Behöver du fler idéer? Bundla upp och gå ut för ett träningspass: 5 Roliga utomhusövningar som inte känns som träna eller gör det här roliga träningspasset inuti: Wii Fit Plus kan hjälpa till att förbättra blodsocker
Ta med mat till partiet
Det är artigt och tankeväckt att ta med någonting till en fest. Varför inte ta med något som är hälsosamt och gott? Jag skulle satsa på att du inte kommer vara den enda som äter det heller. Människor kommer att välja ett hälsosamt alternativ om det finns där. Problemet är att när det inte finns några hälsosamma val gör det att navigera på buffébordet en mycket svår uppgift. Erbjuda att göra en böndup, en hälsosam chili, guacamole, kycklingspett, en blandad sallad eller en vegetabilisk tallrik.
=
Här är några av mina andra favorit recept:
Turkey Lettuce Wraps
Resurser
