Förstå Omega-3 fettsyror
När det gäller att trimma fett från din kost, är den som du inte vill skära på omega-3 fettsyror. Till skillnad från "dåliga" mättade eller transfetter är omega-3 ett fleromättat fett som är känt för att sänka triglycerider, höja "bra" HDL-kolesterol och förbättra vissa hjärnfunktioner.
Dessutom innehåller omega-3-fettsyror två föreningar, eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), som antas minska vissa inflammatoriska reaktioner i kroppen. Därför ordineras omega-3-tillskott ofta i samband med reumatoid artritbehandling.
Eftersom MS är en inflammatorisk störning som orsakar progressiv skada på centrala nervsystemet, har forskare länge utforskat hypotesen att omega-3-fettsyror på något sätt kan hindra sjukdomsprogressionen och / eller svårighetsgraden.
Källor om omega-3 fettsyror
Kroppen kan tillverka många av de fetter den behöver från andra fetter eller råvaror. Omega-3-fettsyror betraktas däremot som essentiella fetter, vilket innebär att du bara kan få dem från livsmedel som innehåller dem. Dessa inkluderar:
Fattig fisk, som lax, tonfisk, makrill, sardiner, ansjovis
Linfrö och linfröolja
- Nötter, speciellt valnötter
- Avokados
- Vissa mörka bladgrönsaker (som kale, spenat, purslan, collardgrönsaker, senapsgrönsaker )
- Det finns också over-the-counter omega-3-tillskott som är allmänt tillgängliga i antingen piller eller flytande form. (Tala med din läkare innan du tar något omega-3-tillskott eftersom det kan interagera med blodförtunnare och andra kroniska läkemedel du kan ta.)
- Forskningsresultat
Utöver de allmänna hälsofördelarna med omega-3-fettsyror har det föreslagits att ökat intag kan bekämpa effekterna av MS. Hypotesen var till stor del grundad på tidig forskning som visade att omega-3 kunde hämma ett visst protein (kallad matrixmetalloproteinas-9) som är känd för att utlösa inflammation i centrala nervsystemet.
Samtidigt hade andra forskningsområden börjat visa statistiska bevis för att omega-3 skulle kunna hjälpa till att behandla större depression samt vissa autoimmuna störningar som lupus, Crohns sjukdom, ulcerös kolit och reumatoid artrit.
Även om det vore förnuftigt att MS-en sjukdom med autoimmuna egenskaper, för vilka depression är en vanlig egenskap, kan reagera på samma sätt har det mesta av forskningen blivit blandat:
En multicenterstudie genomförd i Australien 2016 visade att Högt omega-3-intag var faktiskt förknippat med en signifikant minskning av en typ av nervskada (kallad demyelinering) orsakad av MS. Detta tyder på att högt intag kan sakta sjukdomsprogression, även om denna effekt ännu inte har fastställts.
På flipsidan visade en 2014-studie i Norge att en sexmånadersperiod om hög dos omega-3 inte hade någon inverkan på utvecklingen av hjärnskador som orsakades av demyelinering samt ingen inverkan på graden av MS-återfall.
- Samtidigt visade en randomiserad studie utförd av Oregon Health and Science University 2016 att omega-2-tillskott inte förbättrade depressionen hos personer med MS jämfört med placebogruppen. Detta tyder på att orsakerna till depression i MS kan vara starkt olika för de typiska depression.
- Omega-3 forsknings slutsatser
- Forskningen i motsats till varandra tyder på att omega-3-fettsyror, samtidigt som de är fördelaktiga för vår hjärt- och kärlsjukdom, kan ha mindre inverkan på progressionen eller symtomen på MS.
Det finns vissa som tror att större doser som administreras intravenöst kan förbättra dessa resultat, men de flesta är fortfarande skeptiska med tanke på de negativa effekterna av överdosering av omega-2 (inklusive onormal hjärtfrekvens, anemi och dimsyn).
Detta bör inte negera de övergripande fördelarna med omega-3 i våra dieter om bara för att våra kroppar ska vara starka och bättre kunna hantera utmaningarna vid multipel skleros.
