Om du är som mig, känner du dig som att kasta protokoll – sitta i stol, uthärda smärta – ut genom fönstret när ryggen gör ont. Du vill bara ligga ner på ryggen och låt muskelspänningen tappa bort.
Tja, nu kan du – genom att använda "kroklög" -positionen. (Låt inte din chef se dig.)
Haka ljuger rekommenderas ofta som ett bra sätt att slappna av musklerna.
Och det är en enkel position att anta: Ljug bara på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Denna position kallas också "konstruktiv viloposition". Detta namn återspeglar det faktum att läget ger dig en chans att slappna av fysiskt – samtidigt som du håller dig uppmärksam.
En alternativ krokläge är en där du placerar dina kalvar på sätet på en stol, säng eller annan upphöjd yta som är lång och stor nog för att stödja dina ben och fötter. Ett annat namn för denna variation är "90-90" -positionen. "Ninety-nittio" hänvisar till de vinklar som dina höfter och knän gör. Om du använder den här, se till att dina knän och höfter verkligen vinklar. 90-90 hjälper till att justera lederna i din nedre extremitet och låg rygg i neutralt, vilket i sin tur hjälper till att slappna av muskelbelastningen och smälta bort ryggspänningen.
Haka ljuseffekt på spinalrörelse
Generellt, när dina knän är böjda tenderar din ryggrad att böjas.
Men i kroksläget läge är flexen troligen ganska minimal. Precis detsamma, om du har skivproblem kan kroksling orsaka symtom. Om det gör det, sluta aktiviteten krok som ligger kanske inte är platsen för dig.
För att hjälpa till med att stödja ryggen när du ljuger, kanske du tycker om att koppla av dina quadriceps-muskler, som ligger på framsidan av dina höftleder.
Låt bara lårens vikt sjunka direkt ner i höftuttagen. (Om dina knän och särskilt höfter verkligen är i 90 grader vinkel, bör detta vara ganska tillgängligt.) Vikten av dina ben i dina höfter kan hjälpa dig att behålla en liten (önskvärt för bra hållning och bakhälsa) främre lutning av ditt bäck , vilket medför att du sitter något bakom ryggen.
Om du har ryggmärgsartrit, fasettsmärta eller annat tillstånd där du känner mer smärta eller irritation när din rygg är i förlängning (välvd), följ din komfortnivå när du arbetar med den lårteknik som beskrivs ovan. Det är viktigt att sluta om det orsakar smärta. Anledningen: Bakåkning (även små mängder av det) kan göra symtom förknippade med dessa typer av tillstånd värre. Förresten, för det mesta, är artrit och facettslidsmärta lika med problem som ligger vid ryggen i ryggraden eller ryggkotorna.Nu när du förstår insidan och utsidan av krokens liggande läge, dra upp en stol och ta en last! Din ryggmuskulatur kan tacka dig för det.
